brzucha

W poniedziałek planowo trening klatki, barków i brzucha. To był dobry trening. Na mniejszych ciężarach, w fazie końcowej z mocnym spięciem ok. 2 sek. Zakwasy są, jest oki. Dzisiaj rano wskoczyłam na wagę... 58,1 kg. niech jeszcze coś zejdzie :-PP Ze względu na deszczową pogodę, pojechałam na siłkę, mimo, że w planie nie mam treningu, ale zrobiłam [...]

[...] nie gadać teraz, bo humorem nie grzeszę :-( Kobieta głodna = kobieta zła }:-((( * ściąganie drążka wyciągu górnego za kark * podciąganie na drążku * podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia * podciąganie drążka wzdłuż tułowia (wąski chwyt) + brzuch i 45 min. cardio Jutro już dokładam kolejne 5 min. i cisnę dalej. [...]

[...] nieco poprawić ;-) * ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki * ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder * ściąganie uchwytów do boku na bramie * wiosłowanie siedząc do brzucha - szeroki chwyt * ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - szeroki chwyt * wyprosty tułowia z talerzem + brzuch - allachy [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 3. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x 12-8 4. Wiosłowanie do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 x 12-8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12-8 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10 7. Brzuch na maszynie 4 x [...]

[...] z supinacją 4 x 12-8 10-12,5-15-17,5 kg. na stronę 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce - lekki skos 4 x 12-8 6-8-8-8 kg. na stronę 1. Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4 x 12-8 12,5-15-17,5-20 kg. 2. Ściąganie uchwytu z wyciągu górnego jednorącz 4 x 12-8 10-12,5-15-15 kg. 1 Spięcia brzucha na maszynie 5 x 12-8 60-70-80-90-100 kg.

[...] treningów. W piątek przypadły mi nogi. Po rannej zmiane w pracy trening nóg to niezły wyczyn. Tym bardziej, że po środowych plecach coś mi się naciągnęło w mięśniu skośnym brzucha, nawet nie wiem w jakim momencie i rwało całkiem solidnie. Na szcęście Ania v chroba - 1:0 dla mnie :P Został kaszelek i lekki gil :D Chyba naprawdę jakaś zła aura [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8 40-60-70-70 kg. 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-6 30-35-40-30 kg. 3. Wiosłowanie uchwytem wąskim do brzucha 4 x 15-12 65 kg. 4. Ściąganie uchwytów do boku na bramie 4 x 15-12 25 kg. na stronę 5. Ściąganie uchwytu jednorącz z wyciągu dolnego do boku 3 x 15-12 15 kg. [...]

[...] opadzie tułowia siedząc 4 x 12 5. Prostowanie ramion z drążkiem prostym z wyciągu górnego w szerokim chwycie 4 x 12 6. Prostowanie ramion z liną do bioder 4 x 12 7. Spięcia brzucha z talerzem na ławce rzymskiej 4 x 12 Dzisiaj bez treningu, bo siłka zamknięta :'-( Przy wigilijnym stole zjedzone dwa kawałki amura z ziemniaczkami w sosie [...]

'masa' }:-( jest bdb - pozostaje pozazdrościć takiego brzucha na masie :-))

Arnoldziku kochany już odpowiadam… %-) Ja brzuch zawsze robię na końcu treningu. Myślę, że katowanie brzucha na samym początku nie jest dobrym rozwiązaniem. Dodam, że brzuch w takim wypadku potrzebowałby rozgrzewki jak każdy inny mięsień. Zmęczone mięśnie nie będą wystarczająco wytrzymałe na resztę ciężkiego treningu. Trzeba pamiętać, że kiedy [...]

a jakie ćwiczenia z ciężarem u Ciebie się sprawdzają? bo przyznam, że ja tylko allahy robię i z brzucha nie jestem zadowolona :-(

shizaxa patrz wyżej. :-) Napisałam. Dlaczego nie jesteś zadowolona, co z nim nie tak? nie zauważyłam }:-( maszyn nie lubię, ale spięcia mogę włączyć w trening :-) a mój brzuch po prostu...hmm...nie ma mięśni :-D tzn nawet po redukcji kratka jest tylko od góry a dół brzucha nic %-) zobaczymy po tej masie co z nim będzie, może sie poprawi :-)

Poniedziałek u mnie dniem pleców. Trening z rana, przed pracą. Jak zawsze ciężar i jazda! }:-( 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia - nachwyt 3. Wiosłowanie uchwytem do boku z wyc. dolnego 4. Ściąganie liny za głowę z wyc. górnego klęcząc 5. Wyprosty tułowia z talerzem A tak swoją drogą to [...]

[...] punktu 80x8 60x12 -ściąganie z góry na hamerze jednorącz 40x15,15,15 -szrugsy sztangą 260x11 180x20 -wznosy boczne z hantlami w opadzie 14x15 20x15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x30,21 -modlitewnik jednorącz na maszynie 30lb x30 50x12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x25-15 -skłony boczne 1x60 -20kg

[...] jednorącz końcem sztangi z martwego punktu 80x9 65x12 -szrugsy sztangą 100x100(4 przerwy wewnątrz serii) -odwrotne rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 12x20,15,13 -odwrotne rozpiętki na maszynie 40x12 25x20 -ugianie stojąc w bramie 10x20 15x10 7,5x20 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 2x15+15 -skłony boczne 1x50-20kg

[...] -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 305x25,25,25 -uginanie pojedynczo leżąc 30x15 40x8 20x20 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 65x20,20,20 -odwodziciel stos x40,35,27 -prostowanie nóg siedząc jednonóż 10x10 -25kg -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciązeniem 3x15-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x15 -skłony boczne 2x50 -10kg

[...] 20 wykroków na nogę 2x serie -uginanie jednonóż stojąc 25x20,20,20 -uginanie obunóż leżąc stos x10,10,10 -przywodziciel stos x25,18,15 -odwodziciel stos x40,40,30 -suwnica pozioma+prostowanie nóg 120x30(15 szeroko+15 wąsko)+50x20 x2 serie -spięcia brzucha na ławce skośnej 2x15-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x15 -skłony boczne 1x50 -20kg

[...] 20x20,20,20 -szrugsy sztangą z przodu 220x18 180x22 -odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc na ławce 12x20,18,14 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x12 35x15 -uginanie w bramie stojąc 10x25 15x10 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 -skłony boczne 1x100 -10kg waga dziś na czczo 128,2kg do 130 już bliżej niż dalej%-)

[...] -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 310x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x12 50x6 30x15 -wypychanie nogi w tył na hamerze do pośladków 70x20,20,20 -odwodziciel stos x40,40,33 -prostowanie jednonóż 25x100(10x10) -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 2x15-8 -unoszenie nóg na poręczach 2x17-15 -skłony boczne 1x50 -20kg

[...] -hipthrust 262,5x12,11 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 315x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x13 50x6 30x16 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 72,5x20,20,20 -odwodziciel stos x40,40,40 -prostowanie jednonóż siedząc 25x30,30,30 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x12-15 -skłony boczne 1x50 -10kg