brzucha

[...] 30x20 / 30x20 / 30x20 +aero 15 min Tak mi się nie chciało iść na trening bo myślałem że ostra lipa będzie, a całkiem dobrze poszło %-) Tyle tylko że jakoś zmęczyłem się bardziej, ale jakiś tam progres nawet jest %-) Nie chciało mi się tylko już brzucha robić, i aero lekko skróciłem. Ale dzisiaj i tak krata ładnie widoczna to chvy z tym %-)

[...] żarciem. Czy zwiększenie kaloryczności do 1700kcal będzie wystarczające? I czy dieta o rozkładzie B/T/W 30/30/40 będzie dobra? Zależy mi przede wszystkim na ujędrnieniu, spłaszczeniu brzucha i wypracowaniu wcięcia w talii oraz na ogólnej poprawie jakości ciała. Bardzo proszę o porady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eecfbd782ac94322abc4c275cc58f689.png

[...] strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)(brzuszki) 12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Wykroki 12-15 powtórzeń 4. Pompki [...]

[...] zawsze przednia, progress w ciężarach jest, mimo treningów co drugi dzień nie było nigdy żadnych problemów z regenaracją w jakim celu? do tej pory zaniedbywałem trening brzucha na siłowni, w a6w ćwiczenia brzucha są codziennie, więc pomyślałem, że nic nie stoi na przeszkodzie by tutaj też tak potrenować zaczniesz,jak ogarniesz nowy [...]

[...] robilam i bardzo mi sie podobalo,tez dobrze mi technika szla podobno %-) 21 nastepnym razem na koncu zrobie,ciezko szlo mlotkowe nie lubie, moze zmienie na siedzace. miesnie brzucha mam slabe,lojezu z ledwoscia dawalam rade,zaczne cwiczyc - moje nowe postanowienie ;-) Koledzy maja tydzien regeneracji i bede musiala znajomego na silke zaciagnac za [...]

celem w sumie jest zarys mięśni brzucha, ale czy jest sens teraz cwiczyć brzuch skoro na ujemnym bilansie mięsień nie urośnie?

[...] , wszystko z umiarem . Mierzę 175 cm przy wadze 85 kg. Dlatego chce jak najszybciej wyrobić sobie tkankę mięśniowa . Chcę sobie wyrobić klatkę piersiowa , biceps i mięśnie brzucha . Na tym mi najbardziej zależy. Ale przy tym wyrabianiu tkanki mięśniowej chciałbym schudnąć około 10 - 15 kg . Nie wiem jak to razem połączyć... ?? Może najpierw [...]

[...] kg, 73,5 kg, 74,5 kg, 74,5 kg, 74,5 kg, 74,5 rozpiętki na bramie 4x10 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x6 62 kg wyciskanie na maszynie 3x11,10,10 45 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 35 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30

[...] a jeśli błądzę wyprowadzicie mnie na prostą @@-) Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha(nachwytem czy podchwytem?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)(ćwiczenie wykonywane na wzór kijka, gdzie [...]

Iza tak gora brzucha sie zmnienila, nawet ja sie z tym zgodze %-), nawet faldki na gorze sa malutkie, ale dol jest dalej duzy. Zebra no faktycznie zaczynam widziec roznice /-)_ 8-) no ale miesnie brzucha to ja mam bardzo slabe , bede cwiczyc jak radzilas 3 razy w tygodniu, tylko musze polubic bo nie znosze cwiczyc brzuch @-| Zmieniony przez - [...]

Marta: na vitalii wczoraj laska wrzuciła zdjęcie brzucha, z takim odstającym z podbrzusza złogiem tłuszczu - to jej napisały, że brzuch płaski ale ma pogłębioną lordozę, więc tak już zostanie ale może spróbować robić brzuszki %-) I znowu wychodzę na dziwoląga bo mam pogłębioną lordozę i nic mnie nie odstaje. Ale współczuję tym głupim dupą co [...]

[...] + ramiona Rozgrzewka ogólna 0. Szrugsy sztangielkami 1. Wiosłowanie stojąc na podstawce 2. Wiosłowanie siedząc na wyc. dolnym neutralem 3. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pochyleniu tułowia 4. Przyciąganie gryfu łamanego do brzucha w opadzie 5. Martwy ciąg 6. Triset: Wyciskanie siedząc + boczne wylewające + boczne wylewające w [...]

[...] Pompki (łokcie przy brzuchu) 6. x5 Wyciskanie do góry nogami (głowa do ziemi, nogi na szafie i podnosze się) 7. x30 skośne brzuszki 8. x30 podnoszenie nóg na leżąco (mięśnie brzucha) 9. x20 Wykroki (2x 5kg w ręcach) 10. x20 Przysiady (2x 5kg w ręcach) 11. x10 Przysiad na 1 nogę. 12. x10 Syzyfki (5kg na klacie) 13. x20 Nożyce 14. x 30 Odwodzenie [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]

[...] lepeij jakbys pompki cwiczyla, 3x wyciskanie na klate tyle serii.. ruch z ciezarem wlasnego ciala nie powinien byc zapominany i mimo ze nie walkujemy o treningu brzucha to jednak dobrze zebys robila plank na stabilizacje Drążek podchwyt (próby) a wioslo sztanga to nie laska ;-)lepsze i dajace mozliwosc progresji odwrotnie do [...]

[...] większe - Siła na treningach idzie do przodu, więc trenuje się bardzo dobrze, tylko to dyszenie czasami przeszkadza :) - Ta oponka z wody zrobiła się głównie z przodu brzucha bo boczki się na pewno znacznie pomniejszyły co jest bardzo widoczne ( a z boczkami zawsze miałem bardzo duży problem ) Co mogę powiedzieć jak na razie jestem bardzo [...]

[...] najważniejsze. Ostatnio oglądałam film ze ślubu kuzyna w Niemcach..)50 % ludzi otyli, 40 % nadwaga, 2 osoby szczupłe + kilka dzieci ale tylko kilka bo większość tych dzieci to kluski... Mojemu synkowi widać mięśnie brzucha bo on jest ciągle w ruchu. chcemy go zapisać na jakies karate za kilka lat co by sie wyszalał bo jest bardzo nadpobudliwy

- wiek: 21 - wzrost (cm): 180 - waga (kg): 82 - zasięg ramion (cm): 191 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 83 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 63 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 170(169) - ile wyciskacie na klatę (kg): 95 - ile macie w bicepsie (cm): 39

[...] bardziej doswiadczonych o opinie po drugiej dawce (wieczornej) po jakies godzinie po strasznie bolal mnie brzuch z lewej strony, nospa nic nie pomagala, po kilku dniach bol brzucha zjechal nizej nieco powyzej miednicy, dodatkowo dodam ze mam problemy z wyproznianiem, poprostu nie moge prawie nic zrobic, mam tez problemy ze snem na poczatku [...]

[...] Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskich chwycie 3x13-8 -francuskie wyciskanie podchwytem 3x12-8 -prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego 3x10-8 Brzuch: -maszyna do brzucha 4x25-15 Aktualna waga naczczo to 91kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62f69aa41fab4bd384e8502e19c4f8fd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21551b54998d45619133392e0707617a.JPG [...]