brzucha

Unoszenie nog proponuje jako pierwsze. Pamietaj ze najpierw cwiczy sie dolna czesc brzucha, potem gore, a na koncu boczne. Dla mnie najlepszymi cwiczeniami, szczegolnie na mase miesni brzucha sa: - podciaganie nog do klatki wiszac na drazku - spiecia z obciazeniem - allachy - skrety boczne tulowia z obciazeniem

Witam, czy taki plan na brzuch byłby ok? Brzuszki ławeczka 2s normalnie 2s na skos 4x 15 Spinki 3x10 Unoszenie nóg na drązku 3x8 Ćwiczone raz w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 mies Uprawiane inne sporty: 1x tydzien kosz lub nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] Jestem ektomorfikiem i przez ostatnie 2 lata probowalem przytyc jedzac przerozny syf w ogromnych ilosciach, w efekcie czego zalalem sobie brzuch tluszczem. Wszystko oprocz brzucha mam BARDZO szczuple i z tego powodu nie wiem jaka diete powinienem sobie ulozyc... Prosze o pomoc. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i waze 67kg, % tkanki tlusczowej 21% [...]

Hej! Mam pytanka. Chodzi o brzuch. - Na jaką głębokość się wbijać? - W ilu miejscach na brzuchu się kłuć podczas jednego zabiegu? - Ile ml zapodać na jeden zabieg brzucha? - Co ile powtarzać zabieg? Z góry dzięki. @

[...] 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie arnoldki 4 serie uginanie ramion ze sztanga 4 serie brzuszki na lawce ze skosem dolnym 3 serie max powt. 3 serie na skos brzucha ze sztangielkami B przysiady ze sztangą 4 serie wioslowanie sztanga 4 serie wyciskanie sztangi na barki 4 serie rozpietki 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie brzuch [...]

nie ćwicz brzucha codziennie, to mięsień jak każdy inny i również potrzebuje regeneracji. 3 razy w tygodniu to maksimum. Zresztą program ABS2 zakłada własnie taki rozkład ćwiczeń.

[...] . Zakończyłem właśnie cykl kreatyny . Chciałbym się dowiedzieć jaką musze uzyskać odzywke/suplement działający na `pompe` . Chodzi o to że jestem dość szczupły - miesnie brzucha , klate i biceps mam dobrze rozbudowane - teraz zalezy mi na plecach , (mam wystające łopatki) to jest wielki dyskomfort gdy z przodu mam dosc ladna sylwetke a z [...]

Wyrobienie brzucha - można to różnie interpretować , jeśli chodzi o sam trening to zajrzyj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Ale jeśli chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej to potrzebna będzie dieta ale do tego potrzeba troche więcej informacji o Tobie .

nie wiem od czego mam sie zabrac jesli chodzi o wyrobienie brzucha.Musze podkreslic,ze brak u mnie kadycji.Ostatnio niby zaczelam robic troszke brzuszków ,jakies przysiady,sklony i tym podobne ale obawiam sie ,ze to nic nie daje

3 treningi siłowe w tygodniu, najzwyklejsze w świecie FBW z zestawami A i B naprzemiennie. W 3 dni nietreningowego Stubborn Fat Protocol 1.0 (przed dwoma z nich trening brzucha) Z odżywek: SAN The Original Tight Anabolic Innovations BCAA 7000 Peak Whey Delicious Tested Nutrition Multivites Tested Nutrition ZMA Tested Nutrition Omega 3 Pod koniec [...]

[...] zaznaczam ze chcualbym abyscie poprawili ewentualnie plan, doradzili jakies ew zamienne cwiczenia albo tam gdzie zamiast sztangi lepiej uzyc sztangielek, wszystkie porade mile widziane :) od razu pytanie oczywiscie odnosnie tego brzucha i spalenia powoli tlusczyki :) do tego chce basen powiedzmy raz w tyogdniu i pobiegac raz czy dwa rowniez :)

[...] na 5 tygodni do trenowania w domu bo niestety nie bardzo mam czas na dojazdy na siłkę. cel treningu: zwiększenie (nieduże) masy mięśniowej - klatka, ramiona, plecy + rzeźba brzucha. nie mogę za bardzo przytyć bo będzie mi to kolidowało z wiodącym sportem i nie będę mógł za wysoko skakać. tłuszczu za dużo nie mam ale się spali sam w trakcie [...]

[...] 6x15pow.x35kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną s.r. 3x10pow.x10kg s.w. 4x15pow.x17kg + franzuz siedząc (gigant serie) s.w. 4x15pow.x17kg brzuch: 3X20 skośne spięcia brzucha Czas: ok 40min. Średnie tętno: ---------- Kalorie: -------- Uwagi,odczucia odnośnie treningu: znów skróciłem przerwy między seriami o 15 sek.,ćwiczyło się bardzo [...]

[...] w szkole, więc trochę pomieszane ćwiczenia. -Rozpiętki na butterfly 5x20 -Biceps na modlitewniku 4x20 -przyciąganie do klatki na wyciągu 4x20 - -//- do pleców 4x20 - -//- do brzucha 4x20 W sobotę i niedzielę mam narazie tylko A6W, ale mam zamiar dorzucić biceps, barki, klatkę, triceps i przedramię. Proszę o wypowiedzi w miarę doświadczonych [...]

Co myslicie o tym zeby brzuch robic 2x w tygodniu? Niby kocha sie pokazuje jednak widac, ze miesnie brzucha nie sa zbytnio rozwiniete, a wrecz male. Moze jedynie zmienic trening brzucha?

[...] ciężar od pierwszej serii. W ostatniej uciekła mi znowu prawa ręka, a że i tak już bark mocno piszczał, wolałam nie przedobrzyć 4b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 nadal odczuwam psychiczny dyskomfort przy tym ćwiczeniu, ale czas coś dorzucać 5a) wznosy z opadu 3x12 na razie bez [...]

[...] 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 10x 20kg 10x 25kg 10x 25kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 12x 5kg (waga 1 hantli) 12x 5kg 12x 5kg bz 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 12x 25kg 10x 30kg 8x 30kg Na nowej maszynie. Mam wrażenie że te sztangielki są cięższe niż tamte 4a. Czachołamacz 3x 10-12 12x 12kg 12x 12kg [...]

Stały tekst na polskich siłowniach. Żałuję czasami, że muszę żyć w kraju, gdzie nadal na siłowniach są sami klatowcy, a są agenci, którzy nawet bo brzuszków zakładają pas. To ja się pytam po kiego grzyba nam są mięśnie brzucha i prostowniki? W pracy też używają pasa jak im coś spadnie na podłogę i trzeba się pochylić

[...] już kilkaktornie praktycznie tyle samo ile miałem prób zmiany. Teraz postanowiłem oganąć lenia i wziąć sie do roboty. Cel: Przede wszystkim zmiejszyć rozmiar tego czegoś(brzucha). I ogólna poprawa sylwetki. Tyle wprowadzenia, teraz konkrety : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Wzrost : 180 cm Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/chodząca, 4km do [...]

[...] nie pomogł,a dziś postęp:) khazad_ : Może i dobrze gadasz, w planach mam masówke - ale to dopiero od wrzesnia, po wakacjach, najpierw chcem zrzucić ten tłuszczyk i oponke z brzucha, a po wakacjach zaczne masować. Wiadomo że pod czas masówki można się zalać, ale tym to będę się martwił za pare miesięcy. gregorb612: ad1 Rano jem 3xjajko + 40gram [...]