brzucha

[...] -wiosłowanie jednorącz hamer "low row" 82,5x9 62,5x13 -odwodzenie ramienia z linką wyciągu na tył barku 7,5x18 10x10 -odwrotne rozpiętki na maszynie 88x19 107x11 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 2x8-6 -wznosy nóg w zwisie 2x15 -skłony boczne 1x100 -10kg a niżej coś dla tych którzy jeszcze mają wątpliwości co jest [...]

[...] "21" 20kg x3 serie -przywodziciel stos+20kg x10 stos+10kg x15 stos x15 -odwodziciel stos+10kg x35,35,35 -wypychanie nogi w tył na hamerze 80x20,20,20 -suwnica pozioma 140x25 190x20+140x18+90x20 -prostowanie jednonóż 20x100(10x10) -prostowanie nóg siedząc 70x15,15 -spięcia brzucha na ławce skośnej 2x18-9 -unoszenie nóg w zwisie 2x12-10

[...] na tył barku 12,5x8 10x9 7,5x17 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12x14,12,10 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu oburącz 20x15 30x12 40x6 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x15-6 -skłony boczne 2x50 forma lepsza z z dnia na dzień,myślę,że jeszcze w sumie 2,5 tygodnia pociągnę tę wycinkę i ruszę ponownie z masą i [...]

[...] między nogami na pasie stojąc na podwyższeniu +20x20 +40x20 +60x20 -prostowanie jednonóż z pauzą 2s.na górze 15x15,15,15 -uginanie jednonóż leżąc 50x7 35x16 -żurawie 10,6,5 -przywodziciel stos+20x12 stos+10x17 stos x17 -odwodziciel stos+20x35 stos+30x23 stos x40 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 2x25-8 -skłony boczne 2x50

[...] stos+10x40 stos+30x25,25 -wypychanie nogi w tył na maszynie 81,25x20,20,20 -suwnica pozioma 140x25 190x25+140x15+90x25 -prostowanie jednonóż 25x25 40x14 15x30 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x20-8 A tak to wygląda po 4 tygodniach redukcji,myślę,że pociągnę jeszcze jednak 2 i zaczynamy znów masować.Waga dziś rano 122,5 [...]

[...] -uginanie nóg leżąc pojedynczo 50x8 35x16 -uginanie jednonóż stojąc 40x8 25x16 -przywodziciel +20x14,12 +10x14 -odwodziciel +30x30,30,30 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x17-8 dzisiejszy PUSH -wyciskanie leżąc 175x,4,4,4,4,4,7 -wyciskanie skos góra smith 180x4 160x6(z martwego punktu) -hamer skos dół 240x4 200x6 [...]

[...] row 100x8 80x9 40x16+8+8 -rest pause -odwodzenie ramienia z linką wyciągu na tył barku 10x14 7,5x16 -face pull na wyciągu górnym 40x20 50x15,15 -młotki stojąc 18x15,15,12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na wyciągu 2x15-8 I małe porównanie lewo maj 2017(113kg)prawo z dziś(121kg) /SFD/2018/1/10/10a554822668484691df6d01e9c4c54b.jpg

[...] jednonóż 2x20+20 -20kg -podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny +13,25x8,6 -ściąganie z góry szeroki nachwyt 105x9 80x13 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki nachwyt 130x10 110x12 -facepull+odwodzenie ramion z linkami 40x20+7,5x12 50x15+7,5x10 spięcia brzucha na maszynie+wznosy nóg w zwisie 2x15-8 -skłony boczne 1x50

[...] w opadzie z hantlami 24x13 30x6 -odwrotne rozpiętki z linkami stojąc 10x10 7,5x13 5x17 -odwrotne rozpiętki na maszynie 100x17 73x25 -szrugsy smith 180x20 220x10 -spięcia brzucha na maszynie+podciąganie kolan do klatki na maszynie 2x20-10 -skłony boczne 1x50 waga wróciła już na 125 na czczo,siła wydaje mi się,że też zdecydowanie w górę ale [...]

[...] 85x15 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim chwytem neutralnym 135x12 115x14 -facepull+odwodzenie z linkami stojąc na tył barku 40x20+7,5x12 50x15+7,5x10 x 2 serie -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x25-10 -skłony boczne 1x50 wstawiałem już na insta ale wstawie i tu żeby było trochę koloru %-) [...]

[...] w wychyleniu 24x12 16x20 -wznosy boczne na maszynie 65x14 45x18 -uginanie jednorącz z hantlem na modlitewniku 30x7 22x11 -młotki siedząc 34x10,8 -uginanie stojąc w bramie 17,5x8 12,5x12 -spięcia brzucha na ławce skośnej 2x20 -unoszenie nóg w zwisie 2x15-12 -skłony boczne 1x50 Kalorie poszły w górę więc jutro zrobię mały update michy.

[...] 85x13 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 10x15,15,13 -odwodzenie z linkami na tył barku stojąc 10x13 7,5x16 5x23 -szrugsy smith jednorącz 100x14 100x30(oburącz) -spięcia brzucha na maszynie 2x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x18-12 -skłony boczne 1x50 po wczorajszym treningu jak zwykle ledwo siadam na sracz%-)oczywiście nie tyle z bólu [...]

[...] 24x15 18x17 -wznosy boczne na maszynie 65x15 50x15 -modlitewnik jednorącz hanlem 32x7 22x11 -młotki siedząc z oparciem 36x8,6 -uginanie na maszynie siedząc 2x20 -spięcia brzucha na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie 2x20-12 -skłony boczne 1x50 Dzisiejsze nogi -uginanie jednonóż leżąc 25x20,20,20(przerwy jedynie na zmianę nogi) -suwnica [...]

[...] 120x8 95x14 -wiosłowanie przy wyciągu V-ką 140x11 120x14 -face pull na wyciągu górnym 45x20 60x15 -odwodzenie jednorącz na maszynie na tył barku 20x20,15,15 -spięcia brzucha na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie 2x25-12 -skłony boczne 1x50 na filmie ch**a widać ale już wstawiam%-) [...]

[...] -hamer low row jednorącz 115x8 92,5x13 -ściąganie z góry do klatki wąskie V 100x10+3+3 -wiosłowanie na maszynie jednorącz 6x4s(muscle round) 2x serie -odwrotne rozpiętki leżąc 12x16,13,13 -odwrotne rozpiętki na maszynie 35x12 20x20 -szrugsy smith 240x8 200x15 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x30-12 -skłony boczne 1x50

[...] 90x15 70x20 50x25 -przysiady ze sztangą z tyłu 140x18 160x12 -uginanie leżąc obunóż stos x6+6+6+6(muscleround) 50x20 -suwnica pozioma jednonóż 60x20 100x15 80x20 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x25-15 -skłony boczne 1x50 Zaszło trochę zmian w diecie i cardio o czym napiszę jutro bo się nie wyrabiam czasowo nawet z [...]

[...] poniżej 90 200x4 160x10 -bółgary z hantlami na stepie 2x20x20,20 -uginanie leżąc 65x6+6+6+6(muscle round) 50x20 -przywodziciel stos+10x21,16 -odwodziciel stos x50 spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x30-15 -skłony boczne 1x50 dzisiejszy push -wyciskanie skos góra smith 180x9 140x22 -fly press skos góra 52x10 40x15 -rozpiętki [...]

[...] smith 220x8 180x15 -wyciskanie wertykalne na smithcie 220x15 180x20 -uginanie jednonóż stojąc 45x14+2+2 -przywodziciel stos+10 x26,17 -odwodziciel stos+10 x40 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x30-15 Cardio 2x25 6x w tygodniu,jutro wrzucę michę jak wygląda bo też poszły ciecia. I coś z treningu,spuchnięte po treningu ale [...]

[...] na maszynie 10,7 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 150x8 130x12 https://www.youtube.com/watch?v=opoMfOa_H64&feature=youtu.be -ściąganie z góry wąskie V 100x9 80x14 -wiosłowanie jednorącz na maszynie 130x10 100x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 100x14 73x20 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x30-8 -skłony boczne 1x50

[...] na smithcie 220x7 180x15 -wykroki chodzone 1x po ok.40 na nogę -uginanie jednonóż leżąc 20x20 35x8 -przywodziciel stos+30x10,9 -odwodziciel stos+10x40,30 -spięcia brzucha na maszynie 3x20-10 -unoszenie nóg w zwisie 1x15 Obecna micha dla zainteresowanych DT 1.b-60g ww-60g t-5g 2.b-50g ww-80g intra 30g eaa,60g ww 3.b-70g ww-130g [...]