brzucha

[...] czułam, że chyba kolej na 12kg, bo z 10 czułam, ale nie bolało jak ostatnio :-D; - burpees oszukane, zabija mnie to ćwiczenie, przy wyrzucaniu nóg czuje jakby mi skóre z brzucha zdzierali, tak piecze :P - sit-upsy mnie najmniej wzruszają z tego wszystkiego. + 20 min rower Niestety moje gałązki- mam na myśli ręcę:-D przypomniały mi dziś, jaka [...]

Zawsze jakieś urozmaicenie taka odżywka i dodatek do diety. Ale jakoś lepiej się czuję jak nie jem tego gówna... przestałem pierdzieć co 20 sek i brzucha nie mam już takiego wzdętego %-)

dziś spokojny dzień, rozgrzeweczka - skakaneczka i mieśnie brzucha, dziś z bonusem: 1. Wznosy zgiętych kolan 18, 12 //obciążniki po 2x2kg 2. Wypychanie nóg 25, 15 //to samo 3. Skrętoskłony 40 //hantelka 5 kg 4. Spięcia, nogi 90' max(szybko), max(wolno)// hantelka 5kg

[...] czasem ksylitolu i wiem,że ich nadużywam :/ Chyba najlepiej jeśli wywalę je całkowicie aby odzwyczaić się od słodkiego smaku. W dodatku nawet male ilości powodują bóle brzucha. Poniżej miski. /SFD/Images/2016/6/24/36a76359134141a9b62672a58ed34fe6.jpg /SFD/Images/2016/6/24/258502be5e2a44d39f2c4cfcc5ca6095.jpg [...]

[...] 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-27,5kg, 12-30kg, 12-30kg, 12-30kg drop set 20kg do upadku 4.Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha na maszynie siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-65kg, 12-65kg, 12-65kg drop set 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy [...]

[...] 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-27,5kg, 12-30kg, 12-30kg, 12-30kg drop set 20kg do upadku 4.Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha na maszynie siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-65kg, 12-65kg, 12-65kg drop set 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy [...]

[...] 4x12-55kg 4.Przyciąganie drążka górnego do bioder w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-20kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 5 i 6) 5.Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 4x10-12 4x12-60kg 6.Przyciąganie drążków do klatki na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg 7.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set [...]

[...] na ławce 4x12-10-8-6 (progres) 12-45kg, 10-50kg, 8-55kg, 6-60kg 2.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-17,5kg Brzuch 1.Ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie leząc z ciężarem 4x20-30 4x30-10kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1d6f6b341354f649a1c130178f31560.jpg

[...] 4x12-2,5kg Triceps 1.Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce 4x12-10-8-6 (progres) 12-45kg, 10-50kg, 8-55kg, 6-60kg 2.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem rączki wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-10kg Brzuch 1.Ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie leząc z ciężarem 4x20-30 4x30-10kg

[...] 12-55kg, 10-60kg, 8-65kg, 6-70kg 2.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem pojedynczej rączki wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-10kg drop set 7,5kg drop set 5kg Brzuch 1.Ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie leząc z ciężarem 4x20-30 4x30-10kg /SFD/Images/2015/4/20/b06552b7fd6c4807800e7f2e336d544d.jpg

Ile raz widziałam ten typ brzucha na plazy u faceta to podejrzewałam go o nadużywanie piwa.... No tłusto jest, ale od czegoś trzeba zacząć. I coś z postawa jest - zobacz ze w pozycji neutrelanej rozstawiasz stopy na boki bardzo mocno... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-03-09 21:54:45

Chciałbym przetransferować trochę towaru z brzucha do bicepsów, a co w tym dziwnego. :-) Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-03-10 19:09:11

[...] • Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - 4 serie • Rozpiętki na maszynie - 4 serie • Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia - 4 serie • Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku - 4 serie • Wspięcia na palce ze sztangą na karku - 4 serie • Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją w oparciu o kolano - 4 serie Z ciężarem [...]

[...] w domu, do dyspozycji mam prosty atlas (wyciąg górny, dolny, rozpiętki, wyciskanie, prasa na nogi), ławkę z regulacją, stojak, gryfy proste i łamane, sztangielki, drążek do podciągania, wieszak do dipów i brzucha. Ogarnę trochę ten mój grajdołek, bo mi żona trochę zagraciła jak miałem przerwę w ćwiczeniach, to wrzucę kiedyś jakieś zdjęcia :)

[...] 12x 2. 2x7kg 12x 3. 2x7kg 12x Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku 1. 20kg 8x 2. 20kg 8x 3. 20kg 8x Dipy 1. 40kg 7x 2. 40kg 6x 3. 40kg 6x Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc) 1. 40kg 10x 2. 40kg 10x 3. 40kg 10x 4. 40kg 10x Czas około 1h 15", średnie tętno 132, maksymalne - 169. Jak widać: 1. z bułgarami zacząłem za [...]

[...] 2. 2x9.5kg 8x 3. 2x9.5kg 8x Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku 1. 20kg 10x 2. 20kg 10x 3. 20kg 12x Dipy 1. 40kg 8x 2. 40kg 7x 3. 40kg 6x Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc) 1. 45kg 10x 2. 45kg 10x 3. 45kg 10x 4. 45kg 10x Czas około 1h 20" minut. Tętno średnia 134, maksymalne - 169. Na szrugsy zapas jeszcze jest, [...]

[...] 2. 2x12kg 7x <= nie mam pojęcia, co się tutaj wydarzyło 3. 2x12kg 8x Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku 1. 25kg 9x 2. 25kg 9x 3. 25kg 9x Dipy 1. CC 8x 2. CC 8x 3. CC 7x Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc) 1. 50kg 10x 2. 50kg 10x 3. 50kg 10x 4. 50kg 9x Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-10-03 08:30:42

[...] młotkowym (stojąc) 1. 2x14.5kg 10x 2. 2x14.5kg 9x 3. 2x14.5kg 8x Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku 1. 30kg 8x 2. 30kg 7x 3. 30kg 7x Dipy 1. CC 9x 2. CC 9x 3. CC 9x Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc) 1. 50kg 12x 2. 50kg 12x 3. 50kg 12x 4. 50kg 12x Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-10-17 15:02:03

[...] i mini aeroby zaliczone /-)_.... Stwierdziłam, że troszkę mało siłowni ostatnimi czasy, więc w domku poświęciłam jeszcze pół godziny na przysiady, wymachy nóg, spinki brzucha i damskie pompki, ale że było trochę krótko, więc nawet nie wdaję się w szczegóły. Jutro muszę w końcu ruszyć dupę na siłownię i wycisnąć z siebie co się da ;) Micha: [...]

[...] dziś filmik ale nie wiem,czy wyszło tak jak powinno. Miałem gdzieś film wzorcowy ale go nie zapisałem i teraz nie moge znaleść. Taki sposób rozwija właśnie wszystkie mieśnie brzucha-także poprzeczne,skośne ,no i oczywiście proste. Do tego także znacznie zwieksza się siła tych mieśni,co fajnie stabilizuje cały kręgosłup i pozwala pozbyć się [...]