brzucha

[...] lat. Może napiszę trochę o sobie. Mam 27lat 183cm wzrostu, waże około 87kg. Postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu (pn,wt, czw. i piątek). Chodzi mi głównie o zrzucenie brzucha (kiedyś był ładny 'kaloryfer') i nabranie ogólnej rzeźby (głównie triceps i biceps bo klatka i nogi nie są tak złe). Mam zamiar na każdym z czterech dni ćwiczyć [...]

Wiem że było już sporo tematów o tym, ale szukam ćwiczeń na mięśnie brzucha które są w 100% sprawdzone i w 100% działają, proszę o linki do takich ćwiczeń Z góry dzięki...

[...] Środa ________PLECY BICEPS,brzuch_____________ podciaganie na drazku szerkim nachwytem jako rozgrzewka 3 x max przyciaganie sztangi w lezeniu na lawce poziomej do brzucha 3 x porgresja 12,10,8 przyciaganie hatnla w opadzie tulowia 3 x 15 wyciag gorny do klatki 3 x porgresja 12,10,8 wyciag gorny za kark 3 x progresja 12,10 ,8 wznosy [...]

[...] masę przeróżnych interesujących panie spraw, począwszy od paznokci na włosach skończywszy 12. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72046&x - "Trening brzucha wg. Moniki Brant by sizeXL. Czyli nic dodać, nic ująć - dobry sposób na brzuch. 13. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=85833&x - "Dieta kopenaska" by [...]

[...] kolano stjac. 3s 10p 4-gl uda: Przsiady ze sztanga na suwnicy. 4s 10p Prostowanie nog w siadzie 4s 10p 2-gl uda: Uginanie nog w lezeniu 3s 10p Łydki: Wspiecie na palce stojac 4s 4p Brzuch: SPinanie brzucha na lawie skosnej. 4s 20p CZWARTEK-WOLNE PIATEK- TO SAMO CO W PONIEDZIALEK SOBOTA-TO SAMO CO WE SRODE NIEDZIELA-WOLNE

[...] wyprosty ramion na wyciagu Brzuch spiecia, przenoszenie nog nad glowe, skrety tulowia w siadzie Sroda Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie Dociaganie drazka na wyciagu do brzucha Sciaganie drazka do plecow Wyprosty na lawce rzymskiej Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac -- wersja 21--- Uginanie ramion z hantelami - chwytem mlotkowym [...]

[...] s. 20-25p IV dzień Plecy - ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p

[...] 7. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangą 9. pompki tyłem lub na poręczach 10. Uginanie nadgarstków 11. Spięcia mięśni brzucha 12. Podciąganie kolan do klatki w zwisie lub leżeniu 13. Wspięcia na palce To mój trening ACT (wykonywany co 2 dzień: poniedziałek, środa, piątek). Do tego raz lub [...]

mam pytanie czy ktoś z Was dziś lub wczoraj wieczorem zauważył cos dziwnego ze sie znim dzieje ? Wymioty, bóle brzucha głowy nudności ? Ja wczoraj zygałem ze 3 razy a moi koledzy dzisiaj, i wogóle duzo ludzi z siłowni odemnie...

Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] skora,pomiar jej grubosci ma wskazywac na ogolny poziom otluszczenia ciala. Pomiary takie przeprowadza sie na kilku miejscach ciala - na plecach,rekach,nogach,dolnej czesci brzucha a niektorzy robia je rowniez na klatce. Test taki jest dosc dokladny,chociaz nadal pozostawia okolo 5% margines bledu. Najbardziej rozpowszechnionym i dosc dokladnym [...]

[...] gdybym zszedl do 79kg Długo zastanawiałem się nad odpowiednią dietą i mysle ze dobrze wybrałem. Co do mojego tłuszczyku to gdy stoje jest ogólnie ok, nawet widac miesnie brzucha, ale jak siedze to po prostu zaczyna mi się wylewać na spodnie. Postanowiłem spozywac +-3g węgli, minimum 2g białka(wazne aby nie zejsc ponizej 2g) i ok 0,6-0,7g [...]

Powiedzice jaki zestaw odżywek na spalanie tłuszczu. Mam do dyspozycji 60-70zł. Wypróbowałem już l-karnityne i nic, mozecie polecić coś naprawdę skutecznego? Szczególnie chodzi mi o bozbycie się tłuszczu z ud i brzucha.

Jakie są ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha? nie chodzi mi o ćwiczenia na drążku ani na żadnej ławce. Mają to być ćwiczenia, które można wykonywać na podłodze.

[...] bionabolu i 10 sustanonu. Bionabol biore po 5 tab dziennie. Rano pije białko WPI a na noc WPC. Dopiero minął pierwszy tydzień cyklu, od trzech dni jak sie budze rano jest mi strasznie mdło (czasami wymiotuje) , kręci mi sie w głowie , i mam taki nieprzyjemny ból brzucha :( czy mam przerwać cykl ? co mam zrobic ? bardzo wielkie dzięki za pomoc.

[...] 19 lat moim głównym celem jest zdobycie beztłuszczowej masy ciała czyli mięśni bez grama tłuszczu wiem że to trudne! i pozbyć chciałbym się trochę tłuszczu z donego brzucha i klatki wszczególności okolice sutków.Plan ten chciałbym stosować jakieś 2 miesiące albo do wyczerpania jego działania na móe mięśnie a póżniej zastosować PLAN [...]

Od czego zacząć trening mięśni brzucha od dolnej partii mięśni czy od górnej?

cwicze na mase i nie potrafie wybrac 4 najlepszych cwiczen na bary.na barki jest mase cwiczen ale musze sie na jakies zdecydowac.moze napiszecie co byscie mi polecili ? aha i czy dzienne cwiczenie miesni brzucha przeszkadza w zdobywanmiu masy ??? z gory dzieki pozdro

Na silce cwicze juz roczek, niemam problemow z nadwaga, miesnie w wiekszosci pozytywnie wyrzezbione za wyjatkiem dolnej czesci brzucha. Zwisa mi jak jakis kołdun :). Niebiore zadnych koksow ani nawet krety, a jednak widac tam nadmiary tluszczu. Zaczalem 6 weidera, i powoli zaczyna mi sie kratkowac, ale zwisik w dolnej czesci i tak pozostaje. [...]

[...] art mawashiego ktory opisal tam podobne przypadki - stwierdzil ze to wina ruchu w nadgarstkach jednak w moim przypadku wydaje mi sie ze za wysoko trzymam race tzn na wysokosci obojczyka a gdzies tak nad gorna czescia brzucha jak trzymam wydaje mi sie ze klatka lepiej pracuje - co wy na to ? czekam na pomysly co mozliwie zle moge robic , dzieki