[...] progresja 5 x 30/30/15/12/12 + regres na bodajże 30 repow 2. wiosło sztangą łamaną progresja 4 x 20-7 + drop + regres na 15 repow 3. Ściąganie linek wyciągu górnego do brzucha 5 x 30 (z mega spięciem, ost repy w sumie wymuszone %-) ) 4. Wiosło uchwytem wyciągu dolnego 4 x 10 na stronę 5. Face pull 4 x 30-20 wiosło sztangą 50 kg z lekkim [...]
[...] drążka - parę ruchów nie pełnych, do kąta prostego w łokciach (do takiego momentu, kiedy już nadgarstki chcą się "rotować") + parę ruchów z martwego punktu + parę ruchów do brzucha (tu już z rotowaniem nadgarstków) - typowo na dopompowanie mam nadzieję, że wszytko jasne i każdy rozumie %-) teraz na najbliższe parę tyg tak będzie wyglądać mój [...]
[...] progresja 4 x 16/14/12/8 + lekki drop + regres na 15 p kończyłam hantlem 22,5 kg 3. Ściąganie uchwytów na hammerze 4 x max + konkretny regres :-D 4. Przyciąganie do brzucha uchwytów na hammerze 4 x max + drop dodatkowo: tył barków - przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy (niepełny zakres ruchu) 4 x 20 pupa - wznosy na ławeczce [...]
[...] 4 x max + zatrzymywania na parę s (dłonie na wysokości barków) 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na skosie 4 x max progresja 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do brzucha siedząc 5 x max 5. MCNPN + wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x max 25 min INTERWAŁ SCHODY Łukasz powiedział, gdyby oceniać moją sylwetkę po plecach było by dobrze %-) [...]
[...] i na specjalnie kazałam się nagrać przy ściąganiu drążka bolkiem, teraz widać o co mi chodziło 7 ruchów do połowy + 7 łokciami jak najniżej (łokcie kierowane do nóg, nie do brzucha) możecie uważać co chcecie ale mnie ćwiczenie wchodzi tak jak powinno :-D https://www.youtube.com/watch?v=n0KngGDNcrY&feature=youtu.be no i jakieś tam porównanie [...]
[...] (10kg) 2. Wiosło sztangą łamaną 4 x 12-10-8-6 progresja (30-35-40-45kg) 3. Podciąganie na maszynie szeroko 4 x 10 (45kg) max spięcie 4. Ściąganie linek wyciągu górnego (do brzucha + face pull) 4 x 8+8 5. wiosło hantlem 4 x 6 progresja (7-9-12-15kg) 6. Ściąganie taśm trx do boku na prostych ramionach 4 x 10 7. Wznosy na piłce 4 x 12 20 MIN [...]
[...] leżąc na ławeczce 4 x 12 2. Wiosło sztangą łamaną 4 x 12-10-8-6 (35-40-45-50kg) + drop 25kg na 20 repow 3. Podciąganie na maszynie wąsko 4 x 10 4. Przyciąganie linek do brzucha wyciągu górnego + face pull 6 x 10+10 5. Wiosło hantlem 3 x 6 (14-16-18kg) 6. Odwodzenie wyprostowanych ramion w bok na trx 3 x 10 7. Wznosy na piłce 3 x 15 8. Wznosy [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. Ściąganie drążka podchwytem do brzucha w lekkim opadzie tułowia 3 x 15 4. SS - Marty ciąg (z mocnym akcentem na czworoboczny) 4 x 8-6 (stały ciężar, dość ciężko) - Ściąganie linek na krzyż wyciągu górnego [...]
[...] 2. Wiosło hanltem jednorącz 4 x 8 22kg + 1 x 16 oburącz 10kg 3. Ściąganie drążka -- do klatki 5 x 20-12-8-8-8 + drop 30-35-40-40-40kg 4. Ściąganie na hammerze do brzucha chwytem neutralnym 5 x 12-12-12-16 10-10-10-10-5kg (ciężar dokładany na jedną stronę) 5. Ściąganie uchwytu do boku klęcząc bokiem do wyciągu 4 x 12 10kg 43 min cardio [...]
[...] 4 x 8 (22-24-24-24kg) + regres 1 x 16 (12kg) 3. Ściąganie -- drążka do klatki 4 x 20-14-12-12 (30-35-35-35kg) + 1 x 25 (25kg) 4. Ściąganie na hammerze jednorącz do brzucha neutral 5 x 12-10-10-10-12 (10-15-15-15-10kg na stronę) 5. Ściąganie klamry do boku klęcząc bokiem do wyciągu 3 x 14-12-16 na stronę (20-20-15kg) 45 min cardio no i [...]
[...] - Wycisk hantli na skosie 4 x 8 (stały ciężar) 60/7kg 3. - ściąganie "v" drążka do klatki 4 x 16 - pompki na hantlach 4 x 12 13kg /10 reps 4. - ściąganie drążka do brzucha w opadzie nachwytem 3 x 16 - rozpietki brama 3 x 12 10kg / 5kg 5. SS - unoszenie nóg w podporze 3 x 12 - plank 3 x 30s + Podciąganie na drążku z pomocą 2 x 5 no i [...]
[...] 6 80kg x 5 80kg x 5 2. Wioslo podchwytem łamaną 37,5kg x 8 x 8 x 6 x 6 3. Hip trust 47,25kg 4 x 8 4. Podciąganie podchwytem 3 x 3 - 3 - 3 5. Ściąganie linek do brzucha wyciąg górny 10kg x 12 - 12 - 12 - 12 6. Unoszenie nóg leżąc z gumą 3 x 12 7. Odwodzenie na maszynie 85kg 3 x 15 ten trening mi mega wchodzi, plecy są dobrze [...]
[...] wybierz między pompkami a wyciskiem wąsko, reszta ok. wyrzuce wasko Rozpisz plan na brzuch. różny:P zawaczaj jakies spiecia na skosie do tego na maszynie czesto na skosne brzucha tez na maszynie i na macie jakies spiecia ok. 6 serii 20 powt. Jeszcze tylko prosbe mam jak ulozyc partie(kolejnosc) mogac cwiczyc od pon do pt tak zeby dobrze ze [...]
[...] 2b Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x16kg/10x16kg/8x16kg/8x14kg 3a Wyciskanie końca sztangi oburącz 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg 3b Spięcia brzucha ze skrętem na piłce 16(po 8 na strone)/16/16/16 rozciąganie _________ Dzisiaj wyjatkowo 4 serie były (zwykle sa 3serie 4zestawów). Cwiczenia wykonywane sa parami, np. [...]
[...] unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym 10 (na stronę)/10/10 2c Wznosy bioder z ławką i stepem 12/12x12kg/12x12kg 3a Przenoszenie hantli za głowę 12x2.5kg/12x2.5kg/12x2.5kg 3b Spięcia brzucha 12/12/12 3c Wyciskanie końca sztangi oburącz 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg rozciąganie Zmieniony przez - Myraen w dniu 5/27/2017 5:27:40 PM
[...] z cycków to będziesz upychała zwiędłą skórę w miseczce B - da się zwinać w rulonik - ale estetyczne to nie bedzie. I ta skóra z cycków gorzej się obkurcza niż ta z tyłka czy brzucha. W efekcie tylko chirurg wtedy zostaje. Więc uważaj o czym marzysz..Oby się nie spełniło:) OK - na ten sezon spódniczek mini pewnie już nie zdążysz- ale planuj juz [...]
[...] gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg 3b Brzuszki na piłce 15 / 15x5kg / 15x5kg położyłam sobie 5kg talerz na kaltce, bo ile można brzuszków machać nieczująć pracującego brzucha. z ciężarem od razu lepiej %-) 3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 12x7.5kg / 12x7.5kg / 12x7.5kg Rozciąganie Rozciąganie łydek 4 min na strone
[...] to dzisiaj ćwiczenia zrobione. W drugim tygodniu 3 razy jest trening na brzuch. Nawet się trochę spociłam. Muszę się bardziej skupić na technice, bo nie zawsze czuję mięśnie brzucha i zastanawiam się czy robię coś nie tak, czy po prostu z mięśniami jest coś nie tak. Za dietę też muszę się zabrać. Na razie bazuje na przepisach z aplikacji [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
