brzucha

Pochyl się bardziej jeśli ma to być na najszerszy grzbietu. Barki fajnie wyszły przy przyciąganiu do brzucha.

[...] siedząc 80kgx 15-12p Seria łączona 3s Unoszenie kolan w podporze 15-10 http://iv.pl/images/11385173077940808041.jpeg http://iv.pl/images/70439730568142625672.jpeg Spięcia brzucha 15-10p /SFD/Images/2016/2/29/22f0c62fc9814e509e70f0ef14b3b0b2.jpg Rozciąganie /SFD/Images/2016/2/29/f54ed580fab0446ab74603c37d8feae1.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + [...]

[...] 4 Podciąganie na drążku nachwyt 8, 7 , 6, 7 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie sztangą nadchwytem 40kgx12, 60x12, 70x10, 75x8, 8 Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4sx15-10p https://www.youtube.com/watch?v=CdyybZ2RkFY Wiosłowanie jednorącz sztangą 4sx12-8p MC 60x12, 80x10 Seria łączona 4 Unoszenie nóg na ławce skośnej głową w [...]

[...] 10 min orbitrek Artykulacja stawów Plecy Seria łączona 4s Ściąganie szerokiego drążka górnego wyciągu do klatki 12-10p Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 10p Wiosłowanie w opadzie nachwytem 50x12, 60x12p, 70x9, 80x6 (za duży ciężar, szarpany) Seria łączona 4s Podciąganie na maszynie uchwyt neutralny 10p Wiosłowanie na [...]

[...] 10 min orbitrek Artykulacja stawów Plecy Seria łączona 4s Ściąganie szerokiego drążka górnego wyciągu do klatki 12-10p Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 10p Wiosłowanie w opadzie nachwytem 50x12, 60x12p, 70x10, 80x9 Seria łączona 4s Podciąganie na maszynie uchwyt neutralny 10p Wiosłowanie na maszynie 12-10p Biceps [...]

[...] Brak /SFD/Images/2016/8/30/e9a378c99150460dbf4ad8e7da42af54.jpg Rano rower zaliczony ;) Po południu na siłkę nie dojechałem bo musiałem się wrócić do domu po torbę, a był wypadek na drodze. Postanowiłem nie odpuszczać i pojechałem rowerkiem do parku. Troszkę podciągań, pompek i brzucha. Na powietrzu całkiem fajnie się ćwiczyło – dobra odmiana.

[...] z butami ? Filmik oczywiście made by MONOLIZO – serdeczne dzięki ! A teraz jeszcze podsumowanie po 2 ostatnich tygodniach. Waga wzrosła do 85kg(+2,5kg), niestety zalanie brzucha, no ale i tak długo wytrzymał, przecież zawsze jako pierwszy się zalewa. Ogólnie samopoczucie dobre, jedzenie wchodzi dobrze – także zobaczymy jak to pójdzie dalej. A [...]

[...] w powiększonej ekipie ;) Oczywiście MONOLIZO, ale jeszcze dwie koleżanki z pracy. Chyba je wykończyliśmy. Po 6 kompleksach chwile na uspokojenie oddechu na bieżni. Później dzień dobry i troszkę brzucha. A na koniec rozciąganie. Bardzo udany niby dzień beztreningowy, tylko cardio. Ale tradycyjne zamienione na kompleksy – pot leciał po dupie ;)

[...] to skakanka 5 min, pajacyki 1 min, krążenia itp. Interwałowy trening TRX ok. 20min Brzuch na TRX po 2s x 10p przerwy 30s Spięcia krzyżowe Unoszenie bioder leżąc Spięcia brzucha Spięcia frontalne Kółko z kolan 3s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=bD6bqUWrl5Y&feature=youtu.be Rozciąganie /SFD/2017/2/25/08103ca478fe4f328ce7e7d70fd14850.jpg [...]

[...] ;) Na treningu z MONOLIZO jak zawsze nie było opierniczania. Ćwiczenia w tempie i z dobrą formą ruchu. Triceps chciał rozpierdzielić ;) Wąskie przysiady spowodowały, że czworogłowe piszczały ze szczęścia. A allachy spowodowały normalnie permanentne spięcie brzucha. Jutro cardio, myślę, że tradycyjne 30 min i rozciąganie, może sauna wpadnie ;)

[...] i dolnego odcinka kręgosłupa, ale nie oznacza to, że usuwam ze swojego zestawu ;) " Chyba muszę zacząć robić kółko inaczej gdyż nie czuję przy nim wymienionych obszarów swego ciała! No barki to troszeczkę czuć, ale nie tak żeby je nadwyrężyć :-). A tak z ciekawości to jakie Ty Janie czujesz mięśnie przy kółku? Oczywiście oprócz mięśni brzucha.

Właściwie to tylko mięśnie brzucha. (zwłaszcza dolny odcinek poniżej pępka)

tak właściwie przyznam się, że próbowałem kółko ze stania i poleciałem do przodu i po prostu poczułem dyskomfort w barku, a tak to oczywiście robię je dla dolnego brzucha, a nie barków ;)

tak właściwie przyznam się, że próbowałem kółko ze stania i poleciałem do przodu i po prostu poczułem dyskomfort w barku, a tak to oczywiście robię je dla dolnego brzucha, a nie barków ;) Jakoś mi umknęła ta Twoja wypowiedź }:-( Ja jak zaczynałem robić kółko ze stania to asekuracyjnie robiłem do ściany żeby się nie za daleko rozjechać :-D. W tej [...]

[...] /SFD/2017/3/11/2fc308ce292941d0b484a2a0a7fe305a.jpg orbitrek 30 min Brzuch na TRX przerwy 30s Unoszenie bioder leżąc 3s x 15p Spięcia brzucha 3s x 15p Spięcia frontalne 3s x 10p Kółko z kolan 3s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=Cz8rjcech84&feature=youtu.be Rozciąganie [...]

[...] Do brody w szerokim uchwycie, dobra odmiana ;) Pompki tyłem tradycyjnie wersja hardkor czyli przerwy ok. 30s. Młotki i sumo ;) Łydki na maszynie siedząc, także z krótkimi przerwami. Mieliśmy z MONO niedosyt i dorobiliśmy troszkę brzucha : spięcia na piłce bosu i unoszenie kolan w zwisie. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-03-16 21:48:26

[...] + kawa Twaróg z warzywami + razowiec /SFD/2017/3/19/7e5b6ac1f2144350b883df8a13952df3.jpg orbitrek 30 min Brzuch na TRX przerwy 30s Unoszenie bioder leżąc 3s x 15p Spięcia brzucha 3s x 15p Spięcia frontalne 3s x 10p Kółko z kolan 3s x 10p Rozciąganie /SFD/2017/3/19/2def8e27befb47249418050bdb8644c5.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + [...]

[...] maszynie siedząc – barki 4sx15-10p Modlitewnik 3s x 12p Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s x 12p Uginanie nóg leżąc 3s x 15-10p Prostowanie nóg siedząc 3s x 12p Spięcia brzucha na maszynie siedząc 3s x 12p /SFD/2017/4/27/20a18fd212f74d77bb1384c41a4271dc.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C [...]

[...] popalić klateczce. Dziś bardzo dobrze czułem unoszenie sztangi. Francuz ciężko, ale po 10 p w serii, na biceps zamiast „21” poszły „3 x 6 = 18”. Wykroki, ło matko, korytarz płaczu oddaje odczucia podczas tego ćwiczenia. Jeżeli chodzi o sumo, to bez zatrzymania w dolnej fazie. Allachy spięcie nie tylko mięśni brzucha ale i flaków od środka ha ha

[...] + omega 3 + ZMA + BD + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Po wczorajszej dodatkowej robocie pospaliśmy z żonką do 8.30. Pobiegałem, zrobiłem trening brzucha na TRX w ogrodzie. Wspólne śniadanko na tarasie. Później pryskałem trawnik, żeby pozbyć się koniczyny, zeszło ponad godzinkę. Dzieciaki przyjechały z wakacji z [...]