[...] poziom tkanki tłuszczowej: BMI 23 Aktywność w ciągu dnia: przy kompie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x tydz aeroby 30 min rano 6x tydz miesnie brzucha 5min 6x tydz Odżywianie: białko 2g/kg ww 3g/kg tł 0,6g/kg Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ? Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]
[...] tak kazdy tydzien 3 dni wieksza ilosc tluszczu i ostatni dzien wege jakie tam masz albo wiesz... nie rob dni z wieksza iloscia ww dopóki nie zobaczymy spadkow w obowdzie brzucha I tak zaczynaj od wiekszej ilosci tluszczu pozniej mozesz dowolny rozklad jak ci wychodzi wygodnie z tym ze rano jesz mniej ww pozniej do kazdego posilku wiecej ww [...]
[...] 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 40kga) + 8 kgb)/10x 40kga) + 8 kgB)/10x 40kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 13 kg/12x A i B 13kg Ocena treningu: 96% Podciągnięcia mogłoby się wydawać zmniejszone kg ale tak naprawdę zmienione [...]
[...] żeby choć tak trochę wyglądać jak ty , kiedyś chodziłem na siłke z kumplem. Obecnie mamy po 16 lat , on zaczoł ćwiczyć od 12 roku życia wszystkie partie mięśni oprócz brzucha , treningiem na wytrzymałość i siłę . Jestem pod wrażeniem jego rzeźby... co mnie bardzo ździwiło . On wo gulę nie ćwiczył na rzeźbę a i tak jom ma , przez całą jego [...]
[...] powyliczać spożywany posiłek, bo za każdym razem zjem więcej, mniej, coś innego itp. Dane: wiek 17 lat wzrost 170 waga: 76 cel: masa, chociaż chciałbym trochę zrzucić z brzucha i pośladków. obwodów chyba nie trzeba bo nie ma czym się chwalić. staż: około 1.5 roku sprzet: domowa siłka z kupowanym sprzętem. inne zajęcia: pohasanie na [...]
Oblisques bardzo chcę- nigdy nie miałam płaskiego brzucha i kurczę marzy mi się, dzięki za rady. Rozumiem, że w każdym posiłku ma być 30g W i B a T 40% z tego tak? czyli wychodzi, po 2g na kg/m.c i 40% T, dobrze zrozumiałam? dziękuję za pomoc
[...] 15 na każdą rękę 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń 6. Skłony tułowia na maszynie siedząc 4 serie po 30 - 15 powtórzeń (w zależności od obciążenia) 7. Skrętoskłony na ławce skośnej (mięśnie skośne brzucha) 4 po 20 powtórzeń opuszczać tułów 8. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (brzuch) 4 serie po 15 - 20 powtórzeń
[...] na prolo na poczatku było 200mg co 5 dzień z małym kickiem z mety teraz lece solo tą samą dawkę co 4 dzień i nic nie podlewa z poczatku trochę sie zalewałem po mecie ale duża ilośc aerobów i woda zeszła, prolo zaczyna robic robotę znacząca poprawa definicji z brzucha ładnie zlatuje myślę nad dołożeniem clena żeby jeszcze podkrecic metabolizm
Za dużo w pasie Ci nie przybędzie Poza tym obwód pasa powiększony przez mięśnie brzucha raczej nie psuje efektu wizualnego. To tak samo jakbyś miał nie robić grzbietu bo przecież prostowniki też sporo dodają do obwodu pasa W sumie gdybym nie robił grzbietu to miałbym w pasie poniżej 70cm
[...] to za mało by skorygować płaskostopie. Poza tym szukając tego Twojego skośnego znalazłam tytuł: "Płaskostopie i koślawość kolan można skorygować ćwicząc mięśnie skośne brzucha. " Wprawdzie tylko na jednej stronie (+ powiązane, nie szukałam zbytnio więcej), ale powiedz - pomyślałabyś? To co napisałam, to nie jest bynajmniej prawda [...]
[...] 2500 kcal na dzień. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mierzyłem, jeśli to koniecznie dokonam stosownych pomiarów.Oględnie to najwięcej tłuszczu pozostało w obrębie brzucha i na klatce piersiowej.Nogi bez problemu, podobnie ręce. Aktywność fizyczna 5-6 razy w tygodniu. Suplementy diety: - Kompleks Vitaminowy Olimp Labs Vita-min multiple [...]
waga 86 wzrost 177 cel masa aktywność 3 treningi w tyg plus 4 dni(te wolne od siłowni) gra w piłke nozna lub koszykówke 2-2,5 h + trening brzucha 3 ćwiczenia po 3 serie 12 pow i trening karku 4 cwiczenia po 3 serie 12 pow trening PFS by Dudek Dieta 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Tuńczyk w wodzie 130g [...]
Witam Potrzebuję porady żywieniowej. Od 6 miesięcy chodzę na siłownię i staram się pozbyć tłuszczyku z dolnej części brzucha Wiek 31 lat Wzrost 181 Waga 81 kg Siłownia 3 razy w tygodniu Piłka nożna 1-3 razy w tygodniu Trochę jazdy na rowerze, spacery Na siłowni plan już mam ułożony Co jadam DT Wstaję o 5:20 1 posiłek około 6 ~100g płatków [...]
[...] CZOLA Z CIEZAREM 5kgx10 7.5kgx7 sam i 3 z pomoca 6 PROSTOWANIE NOG*** Zaliczone 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n)Zaliczone Na koniec jeszcze 4 serie brzucha na wyciagu gornym. Wrazenia: Ciesze sie bo sila idzie. Drazek druga seria juz bylo ciezko. Nie nakrecilem filmu bo zaspalem na silownie troche i zbieralem sie [...]
[...] zwykły absurd. Wiele osób narzekało tu na bóle pleców po niej i kiedyś się tym zainteresowałem. Rezultaty moich poszukiwań mnie rozwaliły. Jest to trening na m. in. mięśnie brzucha , tymczasem opierając się na micie miejscowego spalania tłuszczu jest on polecany na spalenie oponki W nazwie tego czegoś jest Weider, co mogłoby sugerować, że jej [...]
[...] się Magnum 8000, otóż 2 dni temu po treningu na siłowni, miałem wtedy nogi, klatke, triceps, kaptury zaczęło mnie coś boleć w okolicy żeber po prawej stronie, bliżej środka brzucha. Ból ujawnia się tylko i wyłącznie przy głębszym wdechu, zaznaczam iż jestem trochę przewrażliwiony na punkcie swojego zdrowia, nerwica lękowa itp. ale to akurat mi [...]
[...] ZAPOTRZEBOWANIE: B68 T45 W201 Kcal1480 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B103% T104% W63% Kcal82% Problem polega na spożywanych węglowodanach. Spełnione jest tylko 63%, a już więcej nie może zjeść po prostu.. Ogólnie zatłuszczenia nie ma wielkiego, ale nie pasuje jej dolna część brzucha (wystająca) Proszę o porade :)
[...] dokładnie od stosunku kalorii spożywanych i wydatkowanych. A6W ma wielu przeciwników i wielu zwolenników. Więcej jest jednak przeciwników. Najlepszymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha to ... (uwaga) ćwiczenia aerobowe oraz ciężkie silowe ćwiczenia siłowe - takie jak martwe ciągi, przysiady, wykroki. NAJWAŻNIEJSZA I TAK JEST DIETA, nic nie napisałeś [...]
Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)
