brzucha

Cześć wszystkim otóż chciałbym wyrzeźbić sobie brzuch żeby było coś widoczne i chciałbym się spytać jakie wy robicie ćwiczenia na urzeźbienie brzucha bo z tego co szukałem w internecie to znalazłem takie ćwiczenia jak A6W ale wszystkich nie jestem w stanie dobrze wykonać oraz niektóre dla mnie są za ciężkie próbowałem też normalnych brzuszków ale [...]

-komentarz wysmiewajacy- albo prowokacja, albo totalny brak wiedzy w temacie a6w nie spalisz brzucha, co najwyzej dorobisz sie problemow z kregoslupem, a bialko dawkuje sie wg brakow w diecie bez ktorej tez NIE spalisz brzucha

[...] punktach i jednocześnie proszę o nie gardzenie moich zapytań i nie odsyłanie mnie do innych tematów, bo nie jestem specem. 1.Jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie mięśni brzucha oraz mały kaloryfer (nie musi być jakiś wielki, bo to pewnie miesiące ćwiczeń, chcę aby się pojawił by mieć motywację do dalszego działania). A6W czy może serie [...]

[...] siatki, wt sroda siłownia(tylko wyskok!-potrzebny do siatkówki) i w piątek basen.Dodam że własnie od dzisiaj zacząłem tą diatę i od dzisiaj tez zaczynam A6W na wyrobienie brzucha itp. celem mojej Diety jest schudnięcie(myśle ze do 72 kg chociaż) a co za tym idzie - Wyższy wyskok. Śniadanie 07:00 chleb żytni razowy(2) 2 Jaja kurze herbata,musze [...]

massmarols, Kochana! Ja tu widzę niezłe zmiany! Widać, że w okolicach brzucha zaczęło się dziać, więc nie narzekaj :D Następnym razem umieść zdjęcia przed i po obok siebie - będzie łatwiej dojrzeć zmiany :-) Tak jak Rzymu nie zbudowano w 1 dzień, tak i Ty nie zbudujesz w krótkim czasie swojego ciała - ale na prawdę dajesz radę, walczysz, idziesz [...]

1. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha to polecam ćwiczyć je 3 razy w tygodniu po 2-4 serie z obciążeniem. powtórzenia w granicy 15-30. a6w i robienie 3476925 brzuszków dziennie odradzam. Nie licz jednak na duży wzrost siły bo najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie brzucha to przysiady ze sztangą i mc. Więc żeby wzmocnić mięśnie brzucha najlepiej [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :71 Wzrost :179 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :ogólnie będzie z 2,5 roku temat zaś założyłem w dziale dla początkujących ze względu na to że pierwszy rok ćwiczyłem żeby ćwiczyć , od jakiegoś 1,5 roku dopiero naprawdę się do tego przyłożyłem. ;) Uprawiane inne sporty :Oprócz wf w szkole to nic Dostęp [...]

[...] za pomoca hantelkow w domu (silka pewnie lepsza). Oczywiscie jesli jest sens. Nie chce robic masy, jedynie sie wyrzezbic (wiec silka). O silowni mysle w kontekscie plecow i brzucha (troszke by sie prydalo motyle rozbudowac). 4. Moge chodzic tez na plywalnie Oczywiste jest ze wszystkiego sie robic nie da. Jak skompletowac z w/w tydzien cwiczen [...]

[...] dziennie przed komputerem - jestem grafikiem komputerowym - i obawiam się o swoje zdrowie. Trzy razy wy tygodniu chodzę na siłownię, trzy razy w tygodniu ćwiczę też mięśnie brzucha ale wydaje mi się, że przez to siedzenie przy komputerze mogę sobie poważnie zaszkodzić. Chciałem zapytać osoby które mają podobny tryb życia do mojego jak Wy sobie [...]

[...] partie ciała w tej samej ilości ćwiczeń i dni treningowych a to z czasem samo się wyrówna ?" Teraz przedstawie mój trening: Poniedziałek: Plecy -Podciąganie gryfu do brzucha w opadzie 1 seria 12 powt 30kg 2 seria 10 powt 35kg 3 seria 8 powt 40kg -Martwy Ciąg 1 seria 12 powt 70kg 2 seria 10 powt 80kg 3 seria 8 powt 90kg -Przyciąganie [...]

[...] na karku 12,10,8, 2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8 2. Wyprosty podudzi /12,10,8, 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Russian twist 3 x 20 plus 3. Ćwiczenie z kółkiem klęcząc 3 x 10 Trening wyczerpujący nogi ostro dostały w kość dlatego [...]

[...] w marcu zaczyna. Na ogól jest to 1 mecz w tygodniu, plus może dojść do tego 1 trening piłkarski. Dziś zrobiłem sobie pauzę i chciałbym zacząć od piątku z prawidłowym planem. Na razie mam dietę redukcyjną ( chcę spalić tłuszcz z dolnej części brzucha). Po tym będę chciał powoli robić masę mięśniową tak, by się nie zalać. Cel to będzie 78-80 kg.

[...] do formy, czy osiagniesz w miare przyzwoity stopien, to bedziemy zastanawiac sie czy dysproporcja jest, i jak sie nia zajac. Poniedziałek: Plecy -Podciąganie gryfu do brzucha w opadzie 1 seria 12 powt 30kg 2 seria 10 powt 35kg 3 seria 8 powt 40kg -Martwy Ciąg 1 seria 12 powt 70kg 2 seria 10 powt 80kg 3 seria 8 powt 90kg -Przyciąganie [...]

[...] 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8.Spięcia brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x MIska [...]

Dół: Unoszenie nóg na poręczach/drązku, unoszenie nóg do góry lezac. Skos: opad boczny ze sztangielką, russian twist, side plank. Proste: Plank, spięcia brzucha, allahy. Oczywiście ćwiczeń jest ogrom, wystarczy zaglądnąc do atlasu ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-22 14:42:13

[...] dól, skośne i góre. Czy na przemian seriami. Załóżmy mój trening a brzuch: Unoszenie nóg do góry leżąc - 4 serie po 25powt. Łapanie za kostki - 4 serie po 25powt. Spięcia brzucha - 4 serie po 25powt. Trochę otłusczony mam brzuch, albo mi sie tak wydaje - ale nie no, jest fałdka tłuszczu. Pasuje coś wyrzeźbić bo brzucha nigdy praktycznie nie [...]

[...] średnio mi coś wychodzi. Co do schudnięcia, to wiem. Ale ważę 64kg przy wzroscie 171cm. Z resztą info w profilu mam, tak to jestem dość chudy - wyrzeźbiony z pominięciem brzucha. Dietę mam zdrową, ale jednak na masę bo ćwiczę pare miesięcy już - wczesniej też miałem, ostatnio opuściłem się z dietą i znów zaczynam. Ale schudnąć, aeroby [...]

[...] wsumie to nie chce nic narazie redukowac bo mi sie ostatnio zredukowalo troszke na silwni przy podnoszeniu cizarkow to normalnie wszystkie miesnie sie odznaczaja procz brzucha lecz w domu tego tak nie widac. zawsze wazylem na tej wadze czego ile mam jesc lecz teraz przestalem bo mniejwiecej juz wiem ile mam czego sypac kurde zanim zaczolem [...]

[...] jest Ci potrzebne, Ty musisz ćwiczyć duże grupy mięsniowe, np. plecy: ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki (nachwytem szeroko) i przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie. MAsz te wyciągi na siłowni? 3.uginanie nóg siedząc - gif7b -http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? 7b to suwnica, zobacz na ten link czy masz maszynę [...]

[...] faza. Chodzi o to aby pozycja startowa byla jak najbardziej pionowa i powracajac nalezy wygiac plecy mocno w luk - koci grzbiet i zwinac sie w sobie jakby napinajac miesnie brzucha az poczujemy jak zachodza na siebie :) - on tego nie robi a wiec nie wykorzystuje potencjalu tego cwiczenia - kolana ma tez za daleko od krawedzi maty wiec sila [...]