no zmieniły mi się troszkę proporcje, uważam że na lepsze, plecy szersze, nogi bardziej "obszerne" do pasa ktory jest węższy jednocześnie bo nie robie wogóle brzucha, gdzie wczeniej kazali mi go katować allahami , ramiona znacznie większe w tym momencie bo wtedy już miałem w ramieniu 41 cm naczczo a dziś - 42,5 wtedy udo 65 jakoś dziś 67,5 . Nic [...]
[...] 26paczek w 3 minuty.. Ale dlugo chlopak nie porobi. Ja jutro tez dostane resztę kaski i będę wiedział na czym stoje. I rano pewnie jakieś zdjecia będą, póki co prócz brzucha to nic mnie nie nabiło i glodny dalej ejstem hehe /SFD/2017/4/6/20821534e25e43c9b4c87b9424007c1f.jpg I kolacja to 4 naleśniki i lody tiramisu + sos karmelowy, lodów [...]
[...] zjadłem 3 pączki a na targach wypiłem 0,5l pepsi zwykłej bo juz nie miałem siły siedzieć, do tego wypiłem mnóstwo próbek białka co skutkuje tym że dzisiaj mam zaj**iste bóle brzucha , w trasie ledwo do klopa doleciałem , gazy i ogólnie słabo i waga 2kg na plus mimo że nie miałem wczoraj wiecej kalorii jak 2500 i dzisiaj podobnie, bo zjadłem 2 [...]
[...] znajduje się w jelitach i trochę woda podeszła od tej spożytej chemii razem wziętej na targach a mimo to sylwetka wygląda nawet trochę lepiej, nogi lepiej widać i dół brzucha schodzi sobie powoli. Dzisiaj po pracy muszę zrobić sobię drzemkę taką z godzinę bo w tym momencie ledwo na oczy widze. Moja mnie namówiła w walenie w worek na [...]
[...] na takie rzeczy tak samo jak moja ukochana dyskopatia , którą czuję od tygodnia . Generalnie mimo tego ze tam waga mi faluje to dzisiaj sylwetka napewno na plus, może prócz brzucha bo coś mi znowu w kichach stanęło i troche wybulony, ale po treningu miałem sieć kanalizacyjną na udach i ręce też suche w chooy i na klatce żyłka wychodzi którą [...]
[...] i dobrze to wyglada to spoko :-p. Takich osob opinia bardzo wazna. Do konca tygodnia waga napewno nizej bedzie niz w zeszlym tyg bo czuje ze jeszcze nie zeszło wszystko z brzucha. Patent taki mam zeby jak nanwiecrj sie trawilo ze jem do 20. Tak jak dzis zjem o 22 ale cos super lekkiego po treningu Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-05 [...]
Ok dzisiaj start dnia z ładnym spadkiem wagi, z brzucha jeszcze nie zeszło bo się mega rzadko załatwiam mimo że kiszonki lecą itp itd to jeszcze jest problem spory i siedzi na flaku. Waga z rana 85,5 mimo ze o tej godzinie wagi za bardzo nie biorę pod uwage to w lustrze też fajnie. W teorii 85.0 chciałem na ten tydzien ale napewno zejdzie [...]
[...] + zbite estro + diureza , prawo no poprostu w trakcie redukcji. Ale ambicje mam troszkę większe w tym roku i chce być bardziej docięty, napewno jeżeli chodzi o skośne brzucha, pośladki i plecy. Miłego dnia i smacznych grycanów wszystkim dzisiaj. Ja zaraz ruszam na imieninowe lody Czołem /SFD/2017/6/1/7155f58c060d4d418a078fcead55581c.jpg [...]
[...] mąki do sniadania. I zachciało się omletów z owsa, to i ja i Oktawia takie gazy później że masakra i brzuchy wybite, mimo małych ilości A co do formy, no to tylko dalej dół brzucha i dupa do odsłonięcia w sumie, moja i kumpel mnie yebią żebym jadł normalnie już bo jest do zbicia woda tylko a ja dalej cisne na 100%;p Zmieniony przez - gienus12 w [...]
Tak jest:). Z nóg i z brzucha już mi więcej nie zejdzie, brzuch jest wyciety dużo dużo bardziej niż w zeszłym roku , wpasie mam 1-2cm wiecej ale jem więcej , bo zeszly rok oscylował w granicach 1400-1600kcal a teraz 2000-2300. Tylko plecy jeszcze się dotną i to wszystko potem tylko szczegóły wyjdą ale to juz w ostatnim tygodniu, na spokojnie bez [...]
Siemka, brak sil na wypiske bo jeszcze bratu dzisiaj bylem po silowni pomoc przewiez pare rzeczy. Ogólnie trening tak samo jak wczoraj tylko dodałem zamiast brzucha , nogi w jednej turze wyprosty, w drugiej uginania. Daje fotkę porównania 3lipiec zeszly rok i dziś, brzuch wyglada slabiej bo dzisiaj 1 dzien picia wody takze zawsze to troche [...]
[...] roku jak sobie przypomne jak rozmiar tracilem itp, to wytestuje inna metodę w tym roku. Robie np 1 tura i potem druga tura wygląda tak samo tylko na koncu zamiast brzucha daje kaptury tzn dzis tak bylo. Przerwy 20-30sek 3 serie na klatke 3 serie na plecy 3 serie na biceps 3serie [...]
[...] Ja tam tyje od nadwyżki no ale zwykle nie mam czasu na doedukowywanie ludzi na treningu %-) Dzisiaj rano było jakieś 0.5kg mniej po 1 dniu a teraz żyłki przez całą długość brzucha. nikt nic nie dodawał do wrzucę , takie coś mnie cieszy , jak coś tam się zaczyna pojawiać /SFD/2018/1/20/26c5c0116d9f43808d6b9007aa956256.jpg [...]
[...] bedzie wchodził. Wiecej węgli, tłuszczu około 50-70g . Zobaczymy. :). Poza z tricem wyszła jak wyszła bo samowyzwalacz robił 3 fotki co 5 sekund kolejna wiec nie zdażyłem brzucha wciągnać XD /SFD/2018/3/3/768588144b134ce2a0c55cb9d1b8ce7e.jpg /SFD/2018/3/3/5205830d062946a0a9aa2d28f9122868.jpg /SFD/2018/3/3/e3a425f74244400aad860bba1562cc2f.jpg
[...] siedząc 3s x 14kg x 12 powt. Brzuch 3s unoszenia nóg w zwisie na drażku x 12 Allahy 3s 60kg x 12 10 minut do zamknięcia siłki więc już pogadanka i do chaty. 2 fotki . Z brzucha z tygodnia na tydzień zaczyna schdzić, bo było sporo gorzej ale już się tam przebija coś, noi nie wydyma mnie odkąd olej z murzynki pije %-). Ogólnie jest tego fatu, [...]
[...] korygujące i wzmacniające mięśnie potrzebne do korekcji wady (nie bede wymieniał jakie, filmik na końcu Seby Kota) : Unoszenie nóg w zwisie a raczej takie dopinanie dołu brzucha 4x 12 Żuraw (k***a porażka).. 4x 4-5 ile dałem rady ale ani jedno powtórzenie nie było poprawnie zrobione ,kompletny brak sił . Brzuszki z gumą pod kolanami tu [...]
[...] , bo jak zacianiesz brzuch to plecy sie prostuja. Takze jak stoje to spinam dupe lekko , wciagam brzuch max i go spinam i tak stoje. Jest tez takie cwiczenie na wzmacnianie brzucha identyczne tylko na leżąco i trzeba oddychać tak zeby brzuch wogole sie nie ruszal. Przeyebane 8-) A teraz szamka i ide pojeździć, brakło chęci żeby rano wstać, więc [...]
[...] mi podeszlo.wygodne fajnie mozna rozciagniecie dozowac. czuc wyraznie ze dziala tam gdzie ma dzialac zwlaszcza jak sie jeszcze biodra wypycha do przodu. od tego wciagania brzucha i przyciagania miednicy jakkos mnie sciaga w piersiowym i sie garbie. musze uwazac i nie przesadzac bo sie z jednej wady w inna wpakuje. dzialamy ale wszystko na [...]
Dobra dzisiaj porozciągane, zrobione brzuszki te Kota , oczywiscie nadal ogromne problemy z tym, przyciąganie gumy na dół brzucha, oddychanie leżąc z wciagniętym brzuchem , rolowanie ud . Ciężki dzień, od 9tej jeździłem , wpadłem do chaty tylko zjesc mięso i 3 kromki chleba i skonczyłem o 20stej. W sumie dzisiaj nie zjadlem prawie nic, rano 80g [...]
gienus12 - mass and strenght
