brzucha

Dużo zrobiłeś przez te 1,5 roku, stopiłeś smalec z brzucha, już wyglądasz zdecydowanie lepiej. Powodzenia. Będę zaglądał.

[...] wiem jak się nazywa koles robi je na tym filmiku jako drugie: http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA W poniedziałki i czwartki robie dodatkowo 3 cwiczenia na miesnie brzucha. We wtorki i piatki 25min aero po treningu silowym Dieta: 1. Posiłek: Omlet owsiany smażony na oliwie>9.00< - 100g platków owsianych - 4 jaja kurze - banan - jogurt [...]

co do siły, to chodzi mi raczej o ogólną sprawność, siłe taka którą moge wykorzystac na boisku (zarówno nóg, pleców rąk i brzucha). Nie wiem jak mam to lepiej sprecyzować :)

[...] 1. żołnierskie 3x10 11,5kg/ 14kg/ 14kg 2. sciaganie drazka gornego 3x10 35kg/41/41kg 3. obwod na brzuch x3 -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist x10 - spiecia brzucha x 20 + 4 interwaly 30/30 na wioslarzu, razem 5minut (predkosc w sprincie ok 2.08/500m) + 10 min. orbitrek ( sr.184W) a jutro juz nowy trening 8-) nie ogarnelam sie [...]

[...] na rękach . Ale teraz mam na celu dalsze przybranie na wadze , poszerzenie barków, poprawienie klatki piersiowej i przedramion . Nie oznacza to jednak że zrezygnuję z brzucha czy nóg. Chcę po prostu więcej czasu teraz poświęcić na te partie mojego ciała. Proszę o porady, za wszelkie dziękuję i pozdrawiam. Poniżej zdjęcia sprzed pół roku i [...]

Tyle tego banana dalem ,ze az glowa boli(nawet nie 30g), pozatym to nie bylo zupelnie przed snem ;D a bardziej potreningu miesni brzucha. Przed snem to twarog+migdaly i troche jortu naturalnego daje

akurat trening brzucha ma tutaj marginalne znaczenie. DIETA i/lub aeroby/hiit Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-11 12:12:58

Ok dzięki ;) a ta ławeczka firmy marbo w takim razie http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html będzie wytrzymała ? Zależy mi na tm aby był skos dolny, do brzucha no i żeby dało się składać, bo wiele miejsca nie mam w mieszkaniu ;)

[...] dociaganie drazka na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu poziomym szeroko (chwyt naturalny) do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie/szrugusy z hantlami brzuch sklony z ciezarem w bramce/unoszenie nog na lawce/ sklony tlowia z podpartymi nogami na lawce [...]

[...] pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte) 2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni **** 3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden ***** [...]

[...] - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 po Przedramię -Uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x12 Brzuch -brzuszki na skosie 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x 20 spinanie brzucha na ławce płaskiej z uniesionymi nogami 3x max Wtorek;interwały ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg Rampa 5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 8 pow Triceps [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka (12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz (12/10) Brzuch: Spięcia brzucha (20/15/15) ZESTAW B Łydki: Wspięcia na palce w staniu jednonóż (12/10) Nogi: Nie wiem jaka nazwa jest tego ćwiczenia ale jedna noga na [...]

Siemacie ponownie. Dziś trenowałem brzuch, klatę, barki i przedramiona. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej: 3x z obciążeniem 5kg Spięcia brzucha: 3x z obciążeniem 5kg Klata: Pompki na poręczach: 4x bez obciążenia, później 5, 10, 15kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 2x 31, 33kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 2x 27, 29kg [...]

[...] już nie liczę... czyli 7 lat temu... ćwiczyłem przez okres około 4 lat... wiek 26 Dni treningowe zmieniam... uzależniam treningi często od godziny powrotu z pracy. Trening brzucha wykonuje 2x w tygodniu, Pon. - Klatka - Wyciskanie skos góra sztangą 20(R) 10/8/6/6 - Wyciskanie skos góra hantle 4x10 Superseria ze zginaniem sprężyny 4x15 - [...]

[...] 12,10,8,6 progresja ciężaru - martwy ciąg 12,10,8,6 progresja ciężaru - wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,8,6 progresja ciężaru - ściąganie wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 12,10,8,6 progresja ciężaru - prostowanie ramion na wyciągu górnym oburącz 12,10,8 progresja ciężaru - francuz hantelką 12,10,8 progresja ciężaru - odwrotne pompki [...]

dziś wykonałem fbw podstawowe bez rampy bo na razie chciałem tylko tak się rozgrzać. Zażyłem 30 minut przed hood blooda sciteca i power był. Mój cel to masa ale nie wiem czy dobrze robię. Bebzon jest a ja masować chcę a później redukować. Brzucha nie wciągałem tak foty wyszły :) Zakryłem twarz , gdyż nie chcę by moje foty później po necie [...]

Witam,nazywam się Jakub 8-) Mógłby mi ktoś sporządzić jakiś plan ćwiczeń ? Nie wiem dokładnie co i jak robić i w jakiej kolejności :-? . Moim celem jest wyrobienie sobie brzucha,bicepsów,tricepsów,klaty no i przede wszystkim barków. mam 188 cm wzrostu i ważę 71kg. Proszę także o opracowanie jakiejś diety byle nie przekraczała ona 200 zł na miesiąc [...]

Witam, Otóż moim celem było zrobienie rzeźby brzucha. Czytałem wiele artykułów, które mówiły, że nawet jeżeli będzie się solidnie ćwiczyło brzuch, a będzie on otłuszczony to i tak nie będzie nic widać, więc postanowiłem trochę schudnąć. Ważyłem 80kg, schudłem obecnie do 74 kg. Jednak nadal nie widać choćby zarysu rzeźby. W tym momencie [...]

[...] Wyciskanie sztangi lezac 3x12-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-8 Uginanie francuskie hantli 2x10-8 Uginanie sztangi łamanej 2x10-8 Unoszenie nóg leżac 3x12 Spiecia brzucha 3x12 Strasznie opornie mi brzuch się ćwiczy ale mysle ze bedzie coraz lepiej rok temu po skonczonym a6w moglem unoszenia robic 3x25 z obciaznikami na nogach.. a [...]

Witam,nazywam się Jakub 8-) Mógłby mi ktoś sporządzić jakiś plan ćwiczeń ? Nie wiem dokładnie co i jak robić i w jakiej kolejności :-? . Moim celem jest wyrobienie sobie brzucha,bicepsów,tricepsów,klaty no i przede wszystkim barków. mam 188 cm wzrostu i ważę 71kg. Proszę także o opracowanie jakiejś diety byle nie przekraczała ona 200 zł na miesiąc [...]