brzucha

NAJPIERW REGENERACYJNY 2 TYGODNIE I TO JUŻ BO COŚ DŁUGO ROBISZ TĄ MASĘ. Na 3 dni, a więc trzeba rozdzielic ramiona (tym lepiej) wt.nogi , barki czw.klatka triceps sob.plecy biceps Teraz kolej na ćwiczenia(MASA) poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p PROGRESJA 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p [...]

[...] 7.mnogosc ciezarow i przyrzadow do cwiczen, u nas wszystkich nie ma a apre by sie dodatkowych przydalo. 8. najlepiej byloby oddzielic sale gdzie sa pzryrzady do nog i brzucha od reszty (takjest u nas) 9. mozliwosc puszcania wlasnej muzy (zakaz hiphopu i metalu) bo od razu chce mi sie uciekac stamtad jak najdalej, zreszta nie tylko mi. 10. [...]

eee "zeby wyrobić mięśnie brzucha trzeba spalić tłuszcz" - to się nie trzyma kupy, twój tok rozumowania jest dobry, teraz wyćwicz mięśnie a potem gdy zrzucisz tłuszcz będzie je widać ...

Mięśnie brzucha- Paweł Filleborn Częstotliwość treningów-raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 3 do 4 Ogólna liczba serii - od 9 do 12 Liczba powtórzeń w jednej serii-od 15 do 20 Długość odpoczynku między seriami - około 1 min Preferowane ćwiczenia: - unoszenie nóg na poręczach - 4 [...]

[...] na drążku Przykładowy plan ćwiczeń: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - od 2 do 3 serii maksymalna liczba powtórzeń -Ściąganie specjalnego drążka wyciągu do brzucha siedząc, uchwyt neutralny - 2 serie od 12 do 14 powtórzeń -Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwyt - 2 serie od 12 do 14 powtórzeń [...]

Zresztą zdjęcia mają słabą jakość - na żywo widać wyrażnie żyły na ramionach i mięśnie brzucha oprócz najniższej pary metamerów, więc nie sądzę bym miał 20% Pozdrawiam Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za [...]

[...] nic specjalnego ławka z regulacją wysokości oraz z ćwiczeniem na rozpiętki.Chciałbym jakiś dobry plan mam 178cmm 15 lat i waga 65 kg. na bicepsy juz dużo ćwicze (pompki, drążek, ekspander robota w tartaku) chcem wypracować mięśnie brzucha klatke barki. Mogą ćwiczyć codziennie prosze więc o jakiś dobry plan I zasada karate dają brać biją uciekać

lekarz nie pomoze! ja mialem nadwage ale zrzucilem 12 kg i zaczelem chodzic na silownie od 3 miesiecy! zezucilem tluszczyk z brzucha a przy sutkach troche zostalo! wiec moze jak bede cwiczyl to mi zejdzie?????

[...] można wyciągnąć wnioski, że zawodnicy kyokushin są niepokonani- bo na bok nie ma co, bo jak na dół to dostanę kolankiem w ryj ( jakim cudem przy bokserskiej gardzie??? ), bo brzucha to nie muszą bronić ( a wątroba ? ) itd., itp. I dla twojej wiadomości- trenowałem kyokushin, ale niestety nie doszedłem do tak wspaniałych efektów jak ty czy kks: [...]

[...] sobie na niteczce kartkę A4 i próbuj przebić ją pięścią. UWAGA: ćwiczenie wymaga cierpliwości . Acha i jeszcze jedno: nie wiem czy napieprzanie się w wątrobę może przynieść jakieś korzyści. Tego organu nie da sie utwardzić. Ćwicz lepiej mięśnie skośne brzucha. "Silnym jest ten, kto zwycieża innych. Wielkim ten, kto zwycięża siebie".

[...] wyraznie bylo widac ze jak kolesie zaczynaja sie uderzac rekami to wlasnie po watrobie i po zebrach tych miejsc nie utwardzisz natomiast bezsensem bylo walic w miesnie brzucha od ktorych sie nawet niektore kopniecia odbijaly "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle [...]

Nie chodzi o zabudowanie zeber miesniami. Wystarczy wyrobic sobie skosne brzucha. Przeciez watroba jest pod zebrami czyli trzeba udezyc z dolu. "Silnym jest ten, kto zwycieża innych. Wielkim ten, kto zwycięża siebie".

[...] moj kolega prosil mnie abym sie was poradzil odnosnie tego problemu. kumpel to 80kg/180cm i chodzi 4x/tydzien na silownie, cficzy regularnie i solidnie, rowniez na miesnie brzucha, stosuje diete glownie pod mase, przewaga weglowodanow, poza tym duzo spi i lezy, mieszkamy razem w akademiku, z tego co zauwazylem wydaje sie ze przyczyna moze byc [...]

Sorki, ze Cie tak mecze, ale zalezy mi jeszcze na pytaniach zawartych w poscie z treningu (http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53246) - trening brzucha rano (jezeli tak to przed czy po sniadaniu) czy moze po treningu silowym?? Jeszcze jedno pytanko: po jakim czasie cwiczenia na mase powinienem zmienic program np. na rzezbe? Z gory dzieki! [...]

[...] wlasnymi nogami w nogi partnera na wysokosci kolan 2) KAWAZU GAKE - rzut przez owiniecie jednej nogi ( swoja ) 3) DAKI AGE - wysokie wyniesienie 4) DO JIME - duszenie "brzucha" ( nogami ) Poniewaz na calym swiecie trenuje sie judo jako sport praktycznie nie cwiczy sie ATEMI WAZA. W Judo wystepuja takze formy KATA a oto one: 1) NAGE NO [...]

[...] za ciężki ale spróbuj. uważaj żeby się nie przetrenować. I Grzbiet - martwy ciąg 4x12/10/8/6 - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3xmax - podciąganie sztangi do brzucha 4x12/10/8/6 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/6 - uginanie przedramion ze sztangielkami 3x16 - uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 II Klatka - [...]

Skoro to ma być terning na mase nie ćwicz brzucha spowolni ci przyrosty

moglibyście mi podać jakiś trening na mięśnie brzucha ??? (dodam że mam sporawo tłuszczyku na brzuszku :) )

a ja nie lubie wznosów nóg leżac i w zwisie na drązku ,o dziwo lubie je robić na poręczach, a spięcia brzucha moge robić do upadłego Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] .. jak sa to mali rachityczni gryzipiórki to rzeczywiscie lucek musi wygladac jak monstrum ... ale np. w moim przypadku ... drobnych 96 kg ... jestem w środku stawki pod wzgledem masy ... coprawda u kolegów masa sprowadza sie w przeważajacej czesci do jednego wielkiego "celulitu" na poziomie brzucha .... Doradca - Suplementacja