brzucha

[...] chwycie sztanga lezac lekki skos glowa w dol gryf /12 powt, + 30 kg/10,40 kg/10,ciezar na 10 powt /10,ciezar na 10 powt /10,ciezar na 10 powt /10 razem 5 serii 8 miesnie brzucha-sklony na skosnej lawce 5 serii/10 powt(mozna dokladac obciazenie jak lekko idzie) po treningu,jak jeszcze bedzie sie tobie chcialo mozna sobie pobiegac na biezni 20 [...]

Mefiisto przeczytaj regulamin w dziale a pozniej zakładaj temat gdzie jest ankieta , nic o tobie niewiemy a twoim planie też nicbo podałeś tylko rozkład parti i nic wiecej to nie plan. A6W to najgorszy program na mięśnie brzucha %-) nie chcesz mieć problemów zdrowotnych to daj sobie spokój.

A o to moja próba podciągania z nogami w poziomie :) mięśnie brzucha prawie wacale nie trzymają, ale bedę starał się robić postępy: http://www.youtube.com/watch?v=sRit02NMB9I

[...] jak spojrzysz to ten FBW będzie o wiele cięższy od tego dzielonego z powodu samych ciężkich ćwiczeń złożonych inaczej przy większych ciężarach on będzie zabójczy. Mieśnie brzucha wraz z prostownikiem grzbietu grają role stabilizatora , chronią przed urazami , kontuzjami chronią kręgosłup , trzymają postawę ciała , jak będą zmęczone nie dadzą [...]

Dzięki Krzysztof, powiedz tylko jak z planem tygodniowym? Nadal ćwiczyć 3x w tygodniu? Pon, Śr, Pt? I tylko wtedy cwiczyc na brzuch? Bo gdzies czytałem że mieśnie brzucha tez muszą mieć czas na regeneracje? I jakie wg Ciebie byloby najlepsze cwiczenie na brzuch? Wykonywać same brzuszki? I do bólu czy tez w seriach?

z innymi suplementami wszystko ok..brałem rożne i nigdy czegoś takiego nie miałem.. Po wzięciu porcji 30 min i zaczyna się ból brzucha.. Sprawdzałem odstawiałem i za każdym razem pojawia się ten problem. Spróbuje jeszcze po prostu rozpuszczać bo obecnie wsypuje do buzi i popijam ale nie sadzę aby to miało wpływ

Witam mam pytanie. Ćwiczę około 4-5 dni w tygodniu na siłowni tak do 1,5h. Ale chciałem włączyć cardio bo chcę się pozbyć tłuszczu z brzucha przede wszystkim. Słyszałem, że najlepszym rozwiązaniem jest cardio rano na pusty żołądek mógłbym to robić bez problemu 30-40 minut przez 3 dni w tyg. a siłownia swoją drogą. Ale czy w ten sposób nie spalę [...]

[...] 8x58kg - Video Uginanie nóg w leżeniu 4x8 1s 8x25kg 2s 8x30kg 3s 8x35kg 4s 8x40kg Wspięcia na palce ze sztangą 1s 20x48kg 2s 20x48kg 3s 20x48kg 4s 20x48kg Unoszenie nóg do brzucha w zwisie na drązku 2x20 Unoszenie nóg w leżeniu 1x20 Spięcia leżac 2x20 http://www.youtube.com/watch?v=07q-p2PahkE http://www.youtube.com/watch?v=nkR9a-9YQuw Trening: [...]

[...] za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 5 dalej mocno boli cwiczenia na brzuch (9-11) juz lepiej, [...]

Ja pitolę #-P Jak kobieta ważąca >80kg przy 173cm wzrostu ma nie mieć brzucha i to "pofałdowanego"???

hm, a ja tutaj mysle o redukcji byle by jakis zarys brzucha było widac ;D ładnie ładnie;) bede odwiedzał ;)

[...] i tak na zmianę) Dzień6-to samo co dzień 2,tylko inny trening ICT LUB minute drills Dzień7-wolne yeah ! ,więc jak już mówiłem,głównie mam problem z siłą eksplozywną,ale po drodze mam pytanie czy np jako trening brzucha(core) mogą ćwiczyć według ABS lub innych metod,bo te rossa już mi się znudziły heh,także jeśli chodzi o trening isometric :)

Witam. jestem obecnie na cyklu z t-100 i creatine xplode i po zarzyciu dawki ok 30-40min pojawia sie u mnie bol brzucha (zołądek) mial ktos cos takiego? wiecie moze jak zapobiec temu? Sprawdzałem tez branie kreatyny po posiłku niestety bol występuje czy na czczo czy po posiłku. jakies rady? dzieki

[...] pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość rąk itp.) oprócz brzucha. Wcześniej miałem płaski brzuch a teraz mam kulke z tłuszczu ;P. Postanowiłem chodzić na siłownie, żeby nabrać mięśni i wyrzeźbić się w końcu. Myślałem, że to tak [...]

Witam! Jestem świeżym użytkownikiem siłowni (od dwóch miesięcy). Moim celem jest schudnąć, ale nie stracić przy tym na sile. Czyli, chce pozbyć się tłuszczu, głównie z brzucha. Nie stać mnie na żadne spalacze, poza tym nie chcę nic łykać, więc moje pytanie brzmi: Co robić? Co jeść, jak jeść, ile tego jeść i jak często? Wiem, prawdopodobnie głupio [...]

[...] Wzrost : 189/190 cm Waga : 80kg Aktywny fizycznie : Bardzo aktywny Cel : Przyrost masy mięśniowej(klatka,biceps,brzuch) , siły. Sylwetka : Lekko szczupły , o rozbudowanych górnych mięśni brzucha. Suplementy : brak (łatwy dostęp do suplementów ) Warto dodać , ze mój trening na siłowni będzie obejmował 5dni w tygodniu. Dziękuję za pomoc.

[...] , siły. Dieta : brak(Jednocześnie prosiłbym o jakąś rewelacyjna dietę na masę) Biceps : 32 cm Sylwetka : Lekko szczupły , o rozbudowanych górnych mięśni brzucha. Suplementy : brak (łatwy dostęp do suplementów ) Dostęp : Posiadam własna siłownię ze sztangami,hantlami, drążkiem, ławeczkami(możliwość ustawiania na skosy). Za [...]

[...] a co nie. Do tego skolioza (lekka) i pogłębiona lordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: własnej roboty, siła. Split(każda partia oprócz brzucha 1x w tyg) plecy, triceps, brzuch ; klatka, biceps, brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 30 kg [...]

[...] otluszczone. I uwierzcie mi nie przesadzam. przytylam tak na studiach. Pare kilo wiem ze to brzmi smiesznie, ale naprawde uwazama ze jako 24 latka nie powinnam miec takiego brzucha. W talii mam 70 cm, a na wysokosci pepka 84, wiec to duzo za duzo. A i jeszcze nie wiem skad wzieliscie to 500kcal skoro same platki fitella maja 200 kcal. Nie chce [...]

[...] fundamentu NOGI w twoim przypadku i stabilizatory twojego ciała które wpływają na postawę ciała i chronią przed urazami , kontuzjami itd. (prostownik grzbietu i mięśnie brzucha) no nie za ładnie to wygląda, opcjonalnie na ten moment proste ćwiczenia korekcyjne z obciażeniem własnego ciala. uzyj wyszukiwarki i szukaj , ja jak coś zobacze to [...]