brzucha

Zabrzmiało jakby stosowanie diety wykluczało trening brzucha. Najlepszym rozwiązanie będzie podciaganie kolan do klatki w zwisie na drążku

Okej a jak bym tą dietę zastosował, a chciał bym ćwiczyć brzuch ? wgl taka ławka skośna z allegro będzie lepszym rozwiązaniem niż brzuszki zwykłe na podłodze bądź łóżku ? mięśnie brzucha muszę mieć silne :)

[...] wklejał pomiary: http://img337.imageshack.us/img337/1207/beztytuurx.jpg Podsumowanie: Wagi nie sprawdzałem, ale klaruje się ona na poziomie 93kg, a na starcie było 96kg. Z brzucha nieźle zeszło, cieszę się z tego najbardziej. Trudno mi ocenić czy dużo mi zeszło czy mało, może niech jakaś osoba oceni :-)) Poza tematem: Szukam ostatnio przepisów [...]

może brak prawidłowego oddechu (czyt. za mało powietrza nabierasz) ? stąd kręgi się 'rozłażą' bo nie ma stabilizacji na nich poprzez presję powietrza? staraj się może wdychać powietrze do brzucha. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-10 15:03:38

[...] 2x12 Przyciąganie drążka dl klatki w pozycji prostej 3x10-12 przyciąganie drążka do klatki w pozycji oodchylonej 110-120 stopni 4x8 przyciąganie sztangi w pozycji kociej do brzucha nad chwytem 3x12 przyciąganie sztangi w pozycji kociej do brzucha pod chwytem 3x10 Martwy ciąg około 50-60% max obciążenia 4x20-25 ciągnięcie prostego drążka w dół [...]

[...] ok 10 kg, Nie tracac siły, a nawet chcaiłbym aby trochę podrosła. Waże 91 kg i nie chodzi mi o sama wage ale zalezy mi przede wszytkim o zredukownaiu tłuszczu z okolic : brzucha i nog oczywiscie jakby z innych miejsc tez troche poubwało nie martwił bym sie ;) O ile da sie jeszcze zrobic to nie chcial bym przy tym tracic tkanki miesniowej. [...]

odświeżam ten plan co został tu przez kogoś podany wydaje mi się przesadzony (6-10 serii siadów i mc?) dodatkowo pytanie, jak rozwinąć górne skośne mięśnie brzucha jak najmniej rozwijając dolne? (zrobiła mi się dość spora dysproporcja)

podciaganie na drazku za kar 4x po 12 , wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10 , sciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha 4x 12

nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalenie tłuszczu, że tylko z brzucha np.

Mi dokładnie chodzi spalenie jakiś 2 kg z brzucha, ćwiczę brzuch od 1 miesiąca czuje efekty ale nie widze ;p

nie nie bólów brzucha to nie ma , raczej reakcja na zjedzenie ww będąc w ketozie, przy odpowiedniej wrazliwosci na insuline to minimum uderzenia gorąca Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-12-10 11:43:24

Obli generalnie zjadłam około 16 a na trening szłam o 19 i dalej mi w brzuchu się przewracało i ciążyło :-) Natomiast samopoczucie super a to przecież było trochę mąki no i banan ... tak wiele nie trzeba człowiekowi :-) Na szczęście żadnych sensacji nie było, bólów brzucha itd.

Nie zgubisz brzucha robiąc mase.Redukuj na maksa bo to ostatni dzwonek Wypełnij ankietę to pogadamy Tak na pierwszy rzut oka widzę że prawie nie masz białka dobrej jakości w diecie- w całym dniu to będzie z 50g- a potrzebujesz przynajmniej 3xtyle... Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-12-10 09:00:39

Jak zobaczyłem temat to pomyslałem odrazu o Ostrowii :D :D Też po niej miałem liczne wzdęcia,bóle brzucha i do tego ta rozpuszczalnosc :D

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 4 kg 5 kg 9. prostowanie ramion na wyciągu 11,25 kg 13,75 kgx 4 powt. było 60 kg 10. TU DODAŁAM trx OD FIZJO, - przyciąganie kolan do brzucha 5x5 powtórzeń. 9. plank –przód – 15 sek. i boki – po 13 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 5 min bieżnia 5 min. tempo 10 km/h [...]

Andrzeju, uginania z hantlami na ławce skośnej robisz zazwyczaj oburącz, czy woli opcję jednorącz na mięśnie skośne brzucha pewnie nic nie robisz ? czy przy ćwiczeniu brzucha, stosujesz jakieś dodatkowe obciążenia ? np skłony z linką wyciągu itd. ?

Chyba rzeczywiście masz rację, bo zauważyłem że powoli wyrasta ale tylko czteropak :P Mam problem z dolnymi częściami brzucha, nie mogę ich wyrobić. A co do tych pleców to również się musze zgodzić bo kilka razy czułem ból podczas ćwiczeń. Widzę, że się znasz więc jeśli możesz doradź coś w moim temacie [...]

[...] zacząć ćwiczyć brzuch o to trening jaki sobie ułożylem: Unoszenie kolan w leżeniu (płasko) Nie dotykając nogami podłoża. 5 serii po 12 brzószki 4 serie po 15 łokcie do kolan Nie dotykając nogami podłoża. 4 serie po 12 kółko(takie urzadzenie do ćiwczenia miesni brzucha) 4 serie po 12 Spięcia 4 serie po 50 Prosze o pare zdań uwag dzieki :)

[...] do jutra trening IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 12/25,32,39 2. opuszczanie na drążku 5x5 5,5,3,3,1 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/25,32,39,45 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/6,6,8 6/10 5. arnoldki 4x6-8 8/5,6,8,10 6. pompki odwrotne 3x10-12 12,12,10 ręce dead#-P [...]

[...] uginanie pojedynczo ze sztangielkami 3x8-10 modlitewnik wąsko 4x8-12 uginanie oburącz ławeczka lekki skos 4x10 uginanie sztanga łamana, nachwyt 3x10 shrugsy 3x10 spięcia brzucha 4x15 unoszenie nóg w zwisie 4x15 Dieta; 8;00 150g płatków owsianych + 5 jajek 11;00 2 kanapki, ser biały + miód 13;40 j/w 16;00 przynajmniej 500g pierogów ruskich %-) [...]