trudno wyizolować jakieś mięśnia brzucha, on zawsze będzie cały trenował, zawsze mzoesz na koniec dorzucić jakąś forme planka jako 3 ćwiczenie. Osobno nie skupiałbym się na tej grupie by im poświęcać specjalny dzień. przez cały dzien jesz pijesz, gdzieś to wszytsko się musi pomieścić i wyjdzie ten brzuch w przód. Zmieniony przez - anubis84 w [...]
[...] czy wisisz podchwytem czy nachwytem? Musisz przede wszystkim wzmocnić grzbiet barki mięśnia ramion bicepsy i przedramiona jak ramiennopromieniowy. Nie zapominaj o mięśniach brzucha krote również będą ważne w kontekście całej siły mięśniowej również mam tutaj na myśli mięśnie środka core która pozwolą wypracować lepsza stabilność sylwetki. Ile [...]
[...] sobie do każdego treningu siłowego dołożyć po jednym, maksymalnie dwa ćwiczenia na brzuch i wystarczy w zupełności. Oczywiście jakieś sensowne te ćwiczenia na brzuch a nie jakieś brzuszki na ławce skośnej bo to może jest ćwiczenie na brzuch ale nie zbyt zdrowe dla kręgosłupa. Więc wybierz coś dobrego bo wybór w przypadku brzucha jest ogromny.
wyrywkowego planu się nie da ocenić, na nogi coś więcej robisz czy tylko przysiady, połączenie brzucha i tricepsa nie ma sensu. W domowych warunkach najlepiej się sprawdzi FBW bo robić na nogi tylko siady to szkoda dnia
[...] żeby dać temu mięśniowi czworobocznemu popracować jest też fajne ćwiczenie z gumą albo z wyciągiem poziomym. To retrakcja barków czyli siadasz na wyciągu jak do przyciągania chwytu do brzucha ale ruch jest krótki czyli wypuszczasz barki na wyprostowanych rękach do przodu i cofasz tylko przez ściągnięcie łopatek świetnie wchodzi w czworoboczny,
[...] Jak technika ćwiczeń będzie dobra to będzie szło. Dzisiaj wiosłowałem hantlami w oparciu o ławkę skośną, ale trochę inaczej niż zwykle. Łokcie prowadziłem bardziej na zewnątrz ok. 45* od tułowia i też dobrze czułem pracę łopatek. Normalnie w tym ćwiczeniu łokcie prowadzę blisko tułowia, hantle do dolnej części brzucha, tak standardowo.
Dzisiaj wiosłowałem hantlami w oparciu o ławkę skośną, ale trochę inaczej niż zwykle. Łokcie prowadziłem bardziej na zewnątrz ok. 45* od tułowia i też dobrze czułem pracę łopatek. Normalnie w tym ćwiczeniu łokcie prowadzę blisko tułowia, hantle do dolnej części brzucha, tak standardowo.
Również uważam, że tutaj nie ma jakichś specjalnych powodów do niepokoju. Masz po prostu słabe mięśnie głębokie brzucha (jak blisko 90% osób, nawet tych trenujących). Widać również zapadniętą klatkę piersiową i przodopochylenie obręczy barkowej. Polecam zaznajomić się z artykułami: [...]
[...] do treningu to choćby klasyczny plank oczywiście prawidłowy z utrzymaniem napięcia rdzenia i lekko zbliżonym pępkiem do kręgosłupa aby aktywować mięsień poprzeczny brzucha. Oczywiście wchodzą w grę wszelakie jego warianty. Ćwiczeniami, którymi warto się też zainteresować jest dead bug, palloff press czy zapomniane ćwiczenia z arsenału [...]
[...] spróbuj i zobacz co będzie :-) poza wytyczonymi szlakami (podstawy) każdy organizm reaguje inaczej. Do meritum. Pisałeś o przedłużeniu redukcji w kontekście odsłonięcia m. brzucha, na zdjęciu widać, że przy prostych (po bokach) biegnie odcięcie, a kaloryfera dalej nie widać. Stąd Twoje pytanie: masa czy dalej redukcja. Skończyłem trzy tygodnie [...]
Zacznij masowac powoli i z głową - tu już nie ma co wycinać bo zwyczajnie nie masz tych mięśni na tyle dobrze rozwiniętych żeby zrobić efekt WOW . Co do brzucha to najpierw zacząłbym od prostych ćwiczeń gdzie nie ma ryzyka ze będziesz obciążać plecy za to sa duże szanse że wzmocnisz mięśnie głębokie . Poczytaj lub pooglądaj na YT ćwiczenia [...]
[...] zależność warunkującą ten wybór. Wiedzieć warto o tym, że zdecydowanie lepiej jest zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko do wartości 11-13% (gdy widać już nasze mięśnie brzucha lub ich zarys). Dopiero wtedy można myśleć o budowaniu dobrej jakości mięśni. Wrzuć więc kilka zdjęć sylwetki, najlepiej przodem, bokiem i tyłem. Na ich podstawie [...]
[...] nic o swoim celu treningowym. Ad2. Nie wiemy jaki masz cel treningowy. W jakim celu pływasz? ad3. Możesz Ad4. Nie ma ćwiczeń tylko na brzuch tzn możesz wzmacniać mięśnie brzucha konkretnymi ćwiczeniami, ale nie spalisz tam tłuszczu miejscowo. Jak masz leki sterydowe to one mogą tak wpływać i dopóki nie odstawisz leków to może się dziać.
[...] („młotkowym”) siedząc 3×12-10 (zobacz) 3. Spięcia bicepsów przy użyciu dwóch uchwytów wyciągów górnych (brama) 3×15 (zobacz) Ćwiczenia na brzuch 1. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 3×15 (zobacz) 2. Zginanie tułowia w bok na ławce rzymskiej 3×15 (zobacz) 3. Przytrzymywanie podporu przodem („plank”) 3×35 sekund (zobacz) [...]
[...] inne sporty : piłka nożna w ramach luzu Dostęp do sprzętu: ćwiczę w domu --> ławka regulowana, sztangielki, sztangi, drążek, brak wyciągu + trochę drobnicy (kółko do brzucha, niskie uchwyty do pompek, gumy oporowe, skrzynia PLYO Dieta : Aktualnie przez chwile 2500kcal żeby było z czego schodzić (endomorfik). Zrobiłem chwile przerwy w [...]
Problem ewidentnie u mnie jest w czworobocznym. Trenuje teraz wioslem i sciagniem wyciągu do brzucha i jest lepiej ale jak popatrze w atlas to ewidentnie w srodku czworobocznego sa braki. Wiosło zalatwi sprawe? Moze dorzucic Y rise?
[...] -hantle skos -rozpiętki -wznosy na boki -francuskie sztangą pull -podciąganie szeroko -wiosłowanie sztangą nachwyt -ściąganie drążkado klatki wąsko -przyciąganie szeroko do brzucha wyciąg dolny -facepull -uginanie ramion biceps A gdzie mogę dodać ćwiczenia na nogi bo ich nie ma w planie bo nie pasuje mi push/pull/legs A chciałbym robić [...]
Czyli co dokładnie miałbym ćwiczyć oprócz rąk, klatki i brzucha? Chciałbym wiedzieć co dokładnie. I Czy taki trening że na początku np tylko barki (3 ćwiczenia) potem tylko triceps (3 ćwiczenia) itd. (3 serie w każdym) Czy taki plan jest odpowiedni- 3 dni w tygodniu trenuję, czy raczej rozkładać to jakoś tak: 1 ćwiczenie 3 serie potem 1 ćwiczenie [...]
[...] śmietnik jak batony cukiernicze, napoje słodzone, ciastka, powinieneś wyeliminować ze swojej diety, skoro Twoim celem jest uzyskanie kaloryfera, a nie bojlera w okolicach brzucha. Dla uzyskania imponującej i atletycznej sylwetki są istotne nie tylko kalorie i balansowanie nimi względem celu, ale także źródło ich pochodzenia. Jeśli Twoja [...]
[...] mięśniowych, które głównie chce poprawić. Zazwyczaj osoby te szukają treningowej recepty, aby powiększyć obwód ramion, zarysować mięśnie piersiowe czy też odsłonić mięśnie brzucha. Jednak układanie planu treningowego, który wykorzystuje tylko i wyłącznie ćwiczenia ukierunkowane na partie mięśniowe, jakie sobie upodobaliśmy, często zawodzi. Skup [...]
