brzucha

Troche tluszczu mozesz zalapac ale to zawsze mozesz zredukowac A a6w bedzie ok, podczas masy wyrobisz miesnie brzucha i podaczas redukcji nawet brzucha cwiczyc nie bedizesz musial. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-11-02 09:01:47

Skalar - Hahaha... tak, tak. Masuj i rób a6w, a Ci się tłuszcz w okolicach brzucha nie odłoży. Jeżeli masujesz, to tłuszczyku trochę przybędzie, ale na pewno przy robieniu a6w nie zrobisz takie cudu, że Ci się tłuszczyk nie pojawi w okolicach brzucha. Tłuszcz rozkłada się według jakichś tam proporcji, zależnych od wielu czynników, więc piszesz [...]

[...] to bardzo krótki okres czasu i nie można sie po nim spodziewać spektakularnych efektów..Co widzę ? Przybyło trochę mięśni w klatce-szczególnie górnych rejonach.Mięśnie brzucha jakby bardziej widoczne, choć to w dużej mierze może być zasługa światła. Niemniej uważam, że masz bardzo dobre podstawy.Jest szczupło i kształtnie.Można iść w [...]

[...] 17kg/21kg/21kg/24kg 4a. tric, prostowanie ramion na wyciągu 3x 10 4b. bic, uginanie ramion na wyciągu 3 x 10 Taka super seria, co by miec większą łapę. 5. spięcia brzucha 3x12-15 - 15 min bieżnia różne wariacje marsz/ trucht/ wznos- by sie nie nudzić Z treningu zadowolona.:-D -rozciąganie DIETA -warzywa: sałata llodowa, pomidory 2 szt, [...]

[...] x 4 3. Wznowy ramion bokiem 2*15/2*15/3*12\4*10 3. Ściąganie prostymi rękami ( na plecy nie pamiętam nazwy) 12/17/21/21*5 4. Podciąganie sztangi do brody 10/14/18*10 Bez brzucha i arelo. Z prysznicem i makijażem %-) 50 min Barki paliły. Plecy bały się po ostatnim razie tego ściągania drążka. MISKA Owsiane 30g, jajo 1x, olej kokosowy łyżeczka [...]

[...] bądz razie na plecy) 11kg/15kg/17kgx 10x5 4. arnoldki 2kgx20/ 4kg x15/ 6kg x 12/ 8kg x 8 barki ogień}:-( 5. bruch podciąganie nóg pod siebie na taśmach trx 15x3 Nie lubię brzucha robić a nie wiem co mnie podkusiło, męczące to dziadostwo na trxie%-) ale lepsze niż spięcia 6. 10 min bieżnia Okroiłam dziś kardio o 5 min z racji, że : 1. cały [...]

[...] ochota i skupienie. Ostatnia super seria na dobitkę bo miałam jeszcze trochę czasu zanim brat skończy. Oryginalnie w planie na końcu są Allahy ale nie przepadam za robieniem brzucha. W sumie mam tak mały bf na brzuchu, że widać kratę a to mnie bardzo satysfakcjonuje}:-( MISKA Nie do końca policzona. Poczułam potrzebę podjeść węgli prostych przed [...]

Ale u mnie urlop! I to ponad 2tyg%-) O! Jest moje ulubione ćwiczenie- wiosło sztangą na ławce:-) Wiosłujesz do klatki, czy bardziej w stronę brzucha? (o ile konstrukcja ławki nie trzyma) :-)

Akurat wtedy robiłam bardziej do brzucha. Ale jak ławka jest fajna lubię wiosłować bardziej do klatki piersiowej. Chyba wtedy najlepiej czuję górną część pleców. ________________________________ CZWARTEK NOKI 1, MC SUMO 50kg 2.SUWNICA 70 kg 3. WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA PODŁODZE 50 kg + ok 8 tys kroków przez dzień Deszczowa pogoda odbiera [...]

ŚRODA PLECY, BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 1 sztb + 5 kg 2. ŚCIĄGANIE LINEK BRAMY 5kg NA STRONĘ 3. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 1 SZTB + 2 KG 4. SZRUGSY 10 KG NA ŁAPKĘ 5. BICEPS WYCIĄG DOLNY 10 KG Ojej, spadła siła na plecach ale w sumie spoko. Będzie gdzie prgresować. Treningu z wyciągami chyba ponad miesiąc nie robiłam %-) Miska: 2 jaja, [...]

CZWARTEK PLECY, SZRUGSY, TRICEPS 1. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SZEROKO DO KLATKI X SZTABEK 2. PRZYCIĄGANIE WĄSKO X SZTABEK 3. PRZYCIĄGANIE DO BRZUCHA X SZTABEK 4. SZRUGSY ZE SZTANGĄ 35 kg 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 12 kg 6. WZNOSY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ + 10 min marszu pod górkę Miałam wczoraj super dzień na trening. Zmieniłam znów miejsce [...]

NIEDZIELA PLAECY, SZRUGSY, BICEPS 1. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO WĄSKO 2. ŚCIĄGANIE NA MASZYNIE SZEROKO 3. PRZYCIĄGANIE DO BRZUCHA 4. WIOSŁO T-BAR 5.SZRUGSY ZE SZTANGĄ 6. BICEPS NA WYCIĄGU + 20 min marszu na skosie + rozciąganie Uaaa, zaniedbałam dziennik, a miałam prowadzić... @@-) Na trening poszłam dziś z średnią ochotą. Naciągłam trochę wody [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 10 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 15 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 10 10 8 8 2. podciąganie na drążku w wąskim chwycie do klatki/neutralny albo podchwyt/ 4 x max/12-6/ 3. Wznosy [...]

[...] iść do działu Trening A ja ze swojej strony dodam, że w okresie robienia masy wystarczy ćwiczyć brzuch porządnie 1x w tygodniu. Przy dużych, wolnych ciężarach mięśnie brzucha działają ostro jako mięśnie stabilizujące całą sylwetkę więc częste obciążanie ich dodatkowym treningiem nie jest specjalnie wskazane. W okresie robienia rzeźby [...]

"dlatego chcem bardziej przybrac ogolnie na masie a z brzucha zrzucic (da sie takie cos ? :) )" da sie ale lepiej 'cyklicznie' czyli np. teraz na zime (zazwyczaj) masa a na lato zezba ale niekonieczni "wiec chyba dieta odpada ?" żartujesz? DIETA TO PODSTAWA! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania [...]

[...] 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne (kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięsnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięsnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięsnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni Zmieniony [...]

[...] na treningu %-) Nogi przeokrutnie rozwaliliśmy. Bylo darcie, byla krew i pot %-) Do domu myślałem ze nie dodaje autem. Ledwo żyłem... totalny bezwład w nogach, o łydkach czy robieniu brzucha nie było mowy, po treningu nie wiedziałem jak się nazywam %-) Filmow tez zadnych nie nagralem bo porwała nas intensywność i nie bylo czasu na głupoty %-)

[...] to imo są już duze, jak nigdzie prawie nie bylo widać żył tak teraz jest ich dość sporo. Pas zmierze jutro a waga na dzien dzisiejszy to ~84kg, waga leci wolno a obw brzucha chyba nawet szybko. Generalnie poki co jestem zadowolony, myślałem że zleci ze mnie z 5-8kg zanim coś zacznie się dziać... Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-08 [...]

dobre podejscie oby tak jak najdłuzej ;-) a tak w ogóle to przyjmenosc pomocy po mojej stronie };-) p.s brzucha w ogóle nigdy nie cwiczyłes? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-09-03 00:11:30

[...] brzuch paroma cięzkimi seriami raz w tygodniu niż codziennie męczyc go przez dwadzieścia minut. Ale oczywiście to kwestia priorytetów. Najlepszą opcją na rozbudowe mięśni brzucha i uwidocznienie ich jest przede wszystkim niski poziom bf i trening typowo siłowy. A jak idziesz w kalistenike to rób głównie unoszenia w zwisie. Ale zaraz zaraz [...]