brzucha

Ale w jakim celu chcesz katować niezliczoną ilością powtórzeń mięśnie brzucha? Nie ma w tym najmniejszego sensu a często jest szkodliwe.

180 77kg nie widzisz mięśni brzucha to i przy 70kg nie zobaczysz. Po prostu nie ma wystarczajacej masy miesniowej. A nawet jesli to max zdazysz na zakonczenie lata :D Zajmij się masą, dobij sobie 85-86kg do lutego a potem zrob sobie 6 miesieczna redukcje.

@bialyx mięśnie brzucha są widoczne, chce je po prostu bardziej odsłonić ;) Narazie chcę zredukować, efekt może być na koniec lata, nie przeszkadza mi to ;) @wojo zmc po pierwsze dzięki! ;) Masło orzechowe od razu wywalam, myślałem, że to dobry zamiennik orzechów, ale w zamian za to wrzucę sobie słonecznik,orzechy laskowe i olej lniany do diety ;) [...]

[...] obudzę się o 2-4 w nocy, wtedy jakoś przetrzymuję i jem śniadanie o 7. Zmiany duże, sam zwątpiłem, aczkolwiek jak najbardziej realne. Zmiany w sylwetce głównie w okolicach brzucha, ud i pośladków - brzuch z nabitej piłki zmienił się w miękki, płaski, lecz przy siadaniu tworzą się fałdki skóry. Pośladki i uda zawsze miałem masywne, teraz nieco [...]

[...] rwaniowy 5x5 100kg prostowanie nóg 3x10 ze 2 sztabki nie chce nogi przciazac przy tym ruchu był ból wyciskanie hantli góra skos 5x5 2x30kg sciaganie liny gornego wyciagu do brzucha 4x8 3/4 stosu chwyt jest tak słaby ze szkoda gadac ;/ uginanie ramion hantle + prostowanie ramion hantle 4x8 2x20/15/10/10 rotacja zew. 3x8 3kg trening wypadl rano [...]

Zdjecie bedzie ciezko bo brak aktualnego aczkolwiek coś może zaradzę ;p. Chodzi mi o to ze mam rozciete kafelki jak nalezy tylko np z lewej strony miesnia prostego brzucha mam bardziej rozciete kafelki pod skóra niż z lewej strony w tym samym miejscu ;p chodzi mi o ciecie miedzy 6 a 8 ;p. Niestety nie mam zdjecia na którym byloby to widac ;/ [...]

Jw. Trening samego brzucha na poczatku przygody z treningami nie jest az tak potrzebny :).

Ze swoimi przeciwwskazaniami do trenowania warto by się było najpierw skonsultować z lekarzem czy w ogóle możesz trenować siłowo i co chciałbyś osiągnąć przez trening brzucha. A ćwiczenia na brzuch możesz znaleźć w forumowym atlasie ćwiczeń.

Norma, rano jestes po nocnym 'poscie', a przez caly dzien jesz. Z tego wynika wypchanie brzucha na wieczor

[...] to wygląda. Leć masą ale z niewielką nadwyżką żebyś się z powrotem nie zalał. Rotuj węglami lub tłuszczami. W dni treningowe lekka nadwyżka kaloryczna, a w dni bez treningu bilans zerowy lub z lekkim minusem. Po czasie skóra powinna się naciągnąć i lepiej boki i dół brzucha będą wyglądać. Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-06-22 18:30:48

[...] powtórzeń 2) Uginanie przedramion z baniakami z 10-12 powtórzeń 3) Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń 4) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 5) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 6) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 7) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15-20 powtórzeń 8) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami [...]

Zrób na poczatek te które wymagają najwięcej energi czyli, podciąganie na drązku, nogi, pompki, potem barki ramiona i na koniec łydki i przedramiona. Zamiast napinania brzucha mozesz dać podciąganie kolan do klatki na drażku, czy planka, żabie spięcia http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

[...] martwy ciąg na prostych nogach 3/4 serie 6-12 powtórzeń łydkownica 3/4 serie 6-12 powtórzeń Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3/4 serie 6-12 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 3/4 serie 6-12 powtórzeń Biceps uginanie ramiona ze sztagą łamaną 2/3 serie 6-12 powtórzeń Brzuch Zginanie tułowia z linką wyciągu górnego

ad 1) NIE. Sam trening to, w większosci przypadków, za mało by uwidocznić mieśnie brzucha ad 2) Jak masz nadmiar tłuszczu to redukcyjną, jak chcesz przytyć to masowa. Zależy od Ciebie ad 3) Przykładowe posiłki masz w dziale kuchnia sfd,a diety w spisie treści. ad 4) Filmiku nie oglądam- za długi. Aczkolwiek w 6 dni nic nie zbudujesz,to ściema,a [...]

jak redukujesz to nie ma co się spodziewać wielkiego skoku masy nóg, nie ma typowych ćwiczen spalających tkankę z brzucha, dobry trening siłowy, miozna dodać jakieć kompleksy typu tabata, burpessy swingi z kettlem i odpowiednie odżywianie. Co do nóg to przysiady, wykroki, mc na prostych noigach, różnego rodzaju uginania czy prostowania.

[...] do przodu Prostowniki na rzymskiej 5x5 20kg MC rwaniowy rampa x5 do 120kg prostowanie nóg na maszynie 3x10 wyciskanie hantli gora skos 5x5 32kg sciaganie wyciag gorny do brzucha 4x8 ss uginanie ramion x6-8 20/15/12/12 francuz z hantlami x6-8 20/15/12/12 rotacja zew 3x8 5kg 10 min rower hr 165 26.06.2016 DNT bieg 45min zbiegi podbiegi dieta [...]

A6W to syf, który jedynie niszczy kręgosłup. Nie ma czegoś takiego jak spalanie tkanki tłuszczowej jedynie z brzucha. Jak spalać, to z całego ciała, co zapewnia nam deficyt kaloryczny (jesz mniej niż Twój organizm potrzebuje). Poczytaj tutaj http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . Ładnie wyjaśnione. Resztę możesz [...]

Witaj Przede wszystkim dobrze się odżywiaj i spełniaj swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Samego treningu brzucha nie polecam, bo można doprowadzić do dysproporcji. Może jakieś złożone ćwiczenia funkjconalne ? Bieganie ? Pozdrawiam.

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Redukuj aż będziesz zadowolony a najlepiej jak zobaczysz mięśnie brzucha. Pozdrawiam

[...] że rociąga sie okolo 4 godzin dziennie. 1.42cm dosiężnego ma. Duży wpływ na wyskok bedą mieć łydki i dwugłowe uda. Do rozbiegu jak najbardziej przydadzą sie dobrze rozciągniete czworogłowe oraz pośladki. Oczywiście łydki i dwugłowe tez bedą mieć wpływ na dobry start jak i również za sam wyskok odpowiedzialny będą mięśnie brzucha, barków itp.