TRENING NA BRZUCH

Witam, mam 17 lat, dobra sylwetkę jednak moim celem jest wyrzeźbienie brzucha(jezeli bedzie potrzeba załączę zdj)
Mam kilka pytan, mianowicie
-czy sam trening(czyt ćwiczenia na brzuch) wystarcza?
-jaka dietę powinienem prowadzić
dodam tylko, ze przez ostatnie kilka lat prowadziłem siedzący tryb życia(za duzo jednej gry) aczkolwiek nie tyłem pomimo, ze dotychczasowo moja dieta był MC, KFC, pizza i słodycze
tutaj tez pytanko - co smacznego mógłbym jeść podczas rzeźbienia?
i ostatnie pytanko
polecacie jakiś konkretny, intensywny trening(zależ mi na jak najszybszych efektach)
dodam, ze przez ostatnie 6 dni wykonywałem 80% tego co ten typ na filmie poniżej

https://m.

odświeżę

ad 1) NIE. Sam trening to, w większosci przypadków, za mało by uwidocznić mieśnie brzucha

ad 2) Jak masz nadmiar tłuszczu to redukcyjną, jak chcesz przytyć to masowa. Zależy od Ciebie

ad 3) Przykładowe posiłki masz w dziale kuchnia sfd,a diety w spisie treści.

ad 4) Filmiku nie oglądam- za długi. Aczkolwiek w 6 dni nic nie zbudujesz,to ściema,a poza tym sądząc o tytule autor może mieć pewne braki w anatomii.

1. Więc co poza treningiem?
2.Poziom tkani tłuszczowej jak mierzę to wychodzi mi 12-14%(mam 17lat)
4.Wiem, że w 6 dni nie ma szans, dałem ten film jako "ocenę" moich predyspozycji, jak ciężkie treningi mogę wykonywać.

1) dieta
2) to nie odpowiedź na pytanie.