brzucha

I jeszcze zdjęcia z treningu łydek i brzucha-wygląda to niewinnie ale...pewnie chłopacy niedługo opisza swoje wrażenia...:) [...]

[...] mięśniową i czuję, jak fajnie pracują plecki) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 25/25/25 (brak progresu,fajnie wchodzi) + 4 x 30 brzuszków na piłce Miska: ok, ale po posiłkach bogatych w tłuszcz, pobolewa mnie lewa strona brzucha @-) dostarczono 1 772,1 kcal b: 130,2 g (29,4%) ww: 105,9 g (23,9%) tł: 92,0 g (46,7%) Ogień!!!

[...] Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym 12x12x10x10 Wyciskanie hantelek 12x10x8 wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8 uginanie przedramion ze sztangą 12x10x8 spięcia brzucha 15x15x15 https://www.youtube.com/watch?v=Kix6r3eEdfE&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg [...]

Pull B -wiosłowanie sztangą 6x70, 5x80 5x80 5x80 6x70 -przyciąganie do brzucha siedząc (ciężar w sztabach) 5x15 5x17 5x19 5x21 5x21 -podciąganie 5x5 z 30kg odciazeniem na maszynie+prawie 3normalne. -uginanie nóg na maszynie 4serie po 10 -uginanie rąk z hantelkami na zmianę 10x18, 7x22 7x22 6x22 -młotki 10 minut cardio Przed treningiem beta [...]

[...] siłowni Body Fan Klub w Ząbkach 11.01.2015r Plecy: 1.Podciąganie do klatki 4 x 12 2.Ściąganie do klatki wąsko 4 x 12 3.Ścianie do klatki szeroko 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha 4 x 12 5.Ściąganie do bioder 4 x 12 Triceps: 1.Prostowanie nad głową chwyt młotkowy 4 x 12 2.Pompki na poręczach 4 x 12 3.Pompki na maszynie 4 x 12 4.Prostowanie [...]

[...] się moje plecy, na których widać chyba najwięcej zmian. :-D 7.01.15 A. Przysiad 10x40kg/10x40kg/10x40kg B1. Wyciskanie skos 12x8kg/10x8kg/10x8kg B2. Przyciąganie drążka do brzucha 11x35kg/11x35kg/10x35kg C1. Prostowanie nóg siedząc 12x20kg/11x20kg/11x20kg C2. Wznosy z opadu 12/12/12 (cc) D. Plank ok. 15 s 9.01.15 A. MC 13x40kg/10x50/11x50 B1. [...]

[...] (sam) IV. 6.6.6.6+6 (dropset) V. 6,6,6,6+6(dropset, 1-2 powt. wym.) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8(3tr.)-10(2tr.) 4. Pulley (przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha) 3x8(3tr.)-10(2tr.) 5. Lat machine (ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem) 3x10 BRZUCH 1. Brzuszki na ławce ujemnej z obciążeniem 4xMAX 2. Wznosy [...]

[...] koło 15 będzie. Z pożywienia czasem nie daje rady tyle zjeść a często poprostu nie ma kiedy zjeść posiłku dlatego takie rozwiązanie. kazeina bardziej jako zamiennik słodyczy gdyż ostatnio coraz częściej nachodzi mnie ochota na słodycze. zredukować chce jeszcze fat z dolnej partii brzucha i ud bo tam to lipa, tym bardziej przy moim niskim wzroście

[...] jeszcze rozruch przed jutrzejszym Lafayem: pompki klasyczne: 10 10 10 podciąganie nachwytem: 6 6 podciąganie podchwytem: 6 pistolety (P): 8 8 pistolety (L): 8 8 spięcia brzucha (tak to się nazywa? mam na myśli G z Lafaya): 10 10 brzuszki na skośne: 10 10 Chyba sobie zrobię jakiś uniwersalny programik jednorazowego treningu rozruchowego na [...]

[...] nadgarstka 3s -2 serie-jak wyżej Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3s -2 serie-zastąp to ćwiczenie wyciskaniem sztangi w wąskim chwycie 2 serie zakres 10-8 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s -tutaj jak wyżej z zakresem powtórzeń i seriami Brzuch Skłon- spięcia brzucha,lub podciąganie kolan w zwisie na drążku. Pozdrawiam.

[...] Więcej kg, brak podpórek pod nogi i poszło spoko! MC - technika ssie, chcę wywalić to ćwiczenie! :/// Wiosłowanie - plecy czuję nawet teraz ^^ ostatnia seria podchwytem i do brzucha WL - więcej kg i praca nad techniką. Nie wiem co zrobić z łokciami, jak je prowadzić... HELP! SS B/T - dołożyłem kg ale myślę, że przeniosę się na hantle bo po [...]

[...] prawidłowej a gdzie tu mówić o uformowaniu ciała. Trening siłowy da Ci wystarczający bodziec, na siłowni też będziesz robił pompki - na poręczach;) i drążek. I nie katuj się ABS, dieta, trening siłowy i normalny trening brzucha 1-2 razy w tyg w zupełności wystarczy. Czytaj posty podwieszone, przejrzyj kilka tematów i będziesz miał jasność

[...] 20x7kgx2 16x8kgx2 11x9kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 13x15kg 20x10kg 18x12,5kg 12x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg 20x23,75kg 15x26,25kg 20x21,25kg 17x23,75kg 11x26,25kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia (15-20) 20x9kg 20x10kg [...]

Z siłownią mam duże doświadczenie ale nigdy nie robilem brzucha bo go nie miałem . od 3 lat siedze w uk i urosło mi wielkie brzuszysko bo po pracy nie miałem checi na nic z tąd pierwsza redukcja:) Problem polega na tym ze od dwuch tygodni jeżdze na rowerku po 6 do 7 kilometrów dziennie i robie brzuszki a wcale dużo nie jem i nie widze efektów. [...]

[...] na dwie kanapki, czy lepiej masło np. mazurskie? 10. Wieczorne dwa piwka muszę odpokutować 'lżejszą' kolacją bądź śniadaniem? I ogóle całość planu w miarę ok żeby coś zrzucić z brzucha? Jakieś inne podpowiedzi? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e196c17f50d14388be031cd0afc00763.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d4e6d1ecde240aa9864a92a74329913.jpg

[...] to już tutaj napotykamy wiele zależności. Nierównomierna rozbudowa mięśni prędzej czy później spowoduje dysproporcje w Twojej postawie. Np. słabe mięśnie pleców, czy brzucha przy mocnych klatki czy barków, brak rozciągnięcia ogólnego, etc., spowodują wady postawy, które zaniedbane utrwalą się i przysporzą wiele problemów - nie tylko [...]

[...] głębokie z hantlą 46-57-43-34-50 Dzien 5: Pompki klasyczne 14-12-10-10-14 2 dni regen i od nowa Oprócz tego codziennie, również w trakcie przerwy wykonuję ćwiczenia brzucha. 6 Weidera. Teraz są to 3 serie po 10 powtórzeń. Staram się również odżywiać w sposób bardziej zbilansowany, jeść więcej mięsa głównie kurczak, jajka itp. Dużo [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym/ opuszczanie drążek C2: Wiosłowanie jednorącz D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem D2: Wyciąg dolny do brzucha Dzień 2. Nogi i Brzuch A1: Przysiad przedni (tutaj zastanawiam się nad zamianą na suwnicę wąsko) A2: Wykroki B1: Natural glute-ham raise czyli jeśli nie mylę się [...]

[...] sztangą 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 7x85kg / 6x85kg Wiosło hantlą 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg Imitacja drążka maszyna 12 / 10 / 8 / 8 Przyciąganie V do brzucha + Przenoszenie na wyciągu 15+15 / 12+12 / 10+10 Szrugsy 20 / 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki [...]

No ale to masz w środku jakieś kółka to np do ćwiczenia brzucha jak na pierwszym zdjęciu na tej kartce (po lewej u góry) Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-13 20:38:20