brzucha

NoIzZer, ciężko masuje się w lecie, trudniej się przyswaja jedzenie, przynajmniej w moim przypadku. A dlaczego nie robić 3x w tygodniu brzucha? Mięśnie te się szybko regenerują, 3 x to odpowiednia ilość. Aeroby najlepiej wykonywać po siłowym.

[...] siedząc 10x4 10x4 10x4 10x4 10x6 10x6 w koncowych powtorzeniach z 6 juz mi lokiec ucieka 12x4 12x4 10x6 12x4 12x4 12x4 8. allahy 3x20x40kg 3x20x40kg 9a.spinanie brzucha 3x20 9b.brzuszki odwrotne 3x20 9c. rowerek 3x20 10. wznosy bioder na ławcemiało byc 50x bez obciazenia ale trener dorzucil mi 5kg krazek 3x35x5kg 30 minut na orbi w [...]

[...] w projekcie. Oceniając swoje ciało to widzę, że zeminiło się pod wzgledem "konsystencji", ubyło tłuszczu ,a ciało się, że tak powiem utwardziło. Najwiecej zeszło z okolic brzucha i pasa, o czym świadczą luzy w spodniach :-D Dużo pracy przede mną, ale dzięki pomocy Pawła myśle, że będę teraz kroczyć właściwą drogą do osiągnięcia celu. [...]

ostatnie "bonusowe foty" bardzo ładnie pokazują zarys mięsni brzucha, jak dla mnie - odwaliłas kawał dobrej roboty, nie zajechałaś się, a małymi kroczkami dążymy do wyznaczonego celu:-) Również dziękuję za udział w projekcie, za solidne zaangażowanie i, w miarę możliwości, w przyszłości służę radą;-)

Witam, proponuję popracować nad techniką wykonywanych ćwiczeń-w tym wypadku mięśni brzucha. Pozdrawiam.

[...] (b-t-ww-kcal) Aeroby : 35 minut Trening : Plecy _________________________ Ściąganie drążka do klaty szeroko 6x20-10 Wiosło hantla 6x16-6 Dociąganie wąskim chwytem do brzucha 6x16-10 Ściąganie na maszynie hammer 6x16-14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-10 Pull Over na wyciągu górnym 6x15 Rack Pull 5x16-10 _________________________ [...]

nie da sie zrzucic brzucha i boków nie spalając przy tym mięsni? chciałbym zrzucic pare kg 4-5 i zbudowac miesien, poprostu wolniej budowac miesien i wydajnie spalac tłuszcza, do tego mam suple oceniłbys czy dobrze dawkuje?

[...] w górę:3 x 7-10 -wznos sztangielek bokiem w opadzie tułowia:3 x 7-10 2.triceps -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie:4 x 7-10 -wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc:3 x 7-10 Po każdym do każdego z dni dochodzą mięśnie brzucha,które robię na rzymskiej ławce i na maszynie (4 serie jak mówił trener ''do upadku'',zwykle od 30 do 0 powtórzeń)

[...] min. 54 s./1 min. 30 s./1 min. 20 s. 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. W trzecim obwodzie co chwilę korygowałam pozycję, nie do końca czułam mięśnie brzucha, więc technika do poprawy. 2. MC z hantlami 15 x 12kg/13 x 12kg/15 x 12kg 16 x 11kg/15 x 12kg/15 x 12kg 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 x 7kg/15 x 7kg Progresu nie [...]

wreszcie jakaś pomoc dieta jest ułożona ok 2200kcal ww 2g b 2g t 1g myśle że powoli bezie widać efekty czy fbw nie przeładowane może lepiej robić więcej aerobów i brzucha a mniej serii ćwiczeń z żelastwem żeby za bardzo się nie dojechać

wyczytałem na forum że lepiej jest robić mase z niskiego bf wiem że nie zgubie fatu z samego brzucha. zobacze jak będzie szło po 3 tyg ewentualnie będe mógł coś tam jeszcze obciąć.

nie ma czegoś takiego jak 'schudniecie tylko z brzucha' nie da sie miejscowo chudnąc fajnie by było ale sie nie da

[...] -przysiady ze sztangą na barkach(suwnica) 4s15p -prostowanie nóg na maszynie 4s15p -wypychanie nóg na maszynie 3s10p -MCNP 3s10p -przyciąganie linek do brzucha w siedzeniu 3s15p -uginanie ramion z hantlami 2s10p Jednak poszedłem na siłownie, robiłem takie cwiczenia w których nie czułem dyskomfortu przez bark. Ciężar był [...]

[...] -przysiady ze sztangą na barkach(suwnica) 4s15p -prostowanie nóg na maszynie 4s15p -wypychanie nóg na maszynie 3s10p -MCNP 3s10p -przyciąganie linek do brzucha w siedzeniu 3s15p -uginanie ramion z hantlami 2s10p Jednak poszedłem na siłownie, robiłem takie cwiczenia w których nie czułem dyskomfortu przez bark. Ciężar był [...]

Gwid - masz trenera i jemu masz ufać. Brzuch - po czytaniu wypowiedzi Ojana i Kerada zrobiłem kilka serii brzucha chyba z 6 od 25 do 20 rep. wypada ze dwa razy w tygodniu robię go ale nie odczuwam jakiejś spektakularnej poprawy. W moim odczuciu to Twoje odczucia mają uzasadnienie! Gdyby po wykonaniu kilku serii na brzuch byłaby taka przemiana to [...]

[...] na drążku spełzły na niczym... Mogłabym prosić o jakieś sugestie, co byłoby łatwiejsze na początek i wzmocniłoby mi plecy? (prawie) Zrobione 2 obwody: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze x20 3) Wykroki z 2 butelkami 2kg x15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków - niewykonane... [...]

ooo coś znalazłem na telefonie jakiś "check formy" na fotkach waga 82.5kg aktualnie waże 81~ kg ( i widze , że jeszcze coś spada z brzucha) redukcje zaczynałem z wagą 89kg ale zastanawiam się czy jeszcze zrzucać.. czy ogarnąć revers i przygotowywać się do kolejnej masówki ogolnie naszła mnie taka refleksja.. bo na deficycie jestem od połowy [...]

Niedziela - wolne ? Nie! Poranny trening brzucha ( spontan ) 4s brzuszków 20p + 10 kg obciążenia 4s wznosy kolan na drążku 20p 2s spięcia obczne z hantlą 15 kg. To wszystko, jutro leci klata + bicek. Szkoda tylko że aktualnie brak dostępu do siłowni, i trzeba radzić sobie w domu ;/.

[...] 3x 6-8 15kg 15kg 15kg 12/15/15kg Jeea wywalczone powtórzenie:-) W 4. serii sztanga mi się sturlała z ręcznika na kości biodrowe. Dokończyłam serię, ale trochę... bolało;-) Przy serratusach nie czuję pieczenia brzucha, raczej wszystko mi w środku drży. Miska: 1 687,1 kcal b: 127,0 g (30,1%) ww: 143,8 g (34,1%) tł: 67,1 g (35,8%) + euthyrox

[...] 20kg/22,5kg/25kg x(7+3+3+2) 20kg/20kg/20kg x7+3+4+1 20kg/22,5kg x9+5+1/25kg x3 + 22,5kg x6 + 20kg x6 15kg/20kg/22,5kg x9+4+3 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20,3kg/22,6kg/25kg 19,3kg/21,6kg/23,8kg 19,3kg/23,8kg/26,1kg 18kg/25kg/25kg x 13+3 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/26,1kg x9 + 25kg x6/ 26,1kg 25kg [...]