brzucha

[...] na palce na suwnicy 4x12 Trening torszke zmodyfikowalem wzgledem tego co napisalem w poprzednim poscie ale ostro dalo po dupsku wiec pozytyw. Na koneic ejszcze troche ]brzucha zrobiłem SUPLEMENTACJA 2kaps clenburexin rano 2kaps clenburexin przed treningiem 20g bcaa okolotreningowo 10g cm 3 po treningu + zdjęcie nóg zeby nei bylo ze nie mam [...]

Widać zmianę na łapach i klatka jakby się bardziej zrosła xD No i mięśnie brzucha wyraźniej widoczne ale to może kwestia oświetlenia. Jaki bf% obecnie ? Fotki robisz na pompie czy bez ?

[...] lepiej 12x20kg, 10x20kg - tu sama sztanga za ciężko, a mała się na stojaku nie mieści. Trudno, będę tą dużą cisnąć, ile się da. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż ze 2 razy 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, 15x25kg - tu ciężar akurat, tą drugą serię to [...]

[...] niewiele mięśni. Prowadzi Cię kulturysta lepszy niż ja. Wydaje mi się, że masy mięśniowej dodałoby zwiększenie obciążeń z jednoczesnym zmniejszenie powtórzeń do 6-8. Optowałbym na treningu tych samych mięśni dwa razy (lub nawet trzy razy) w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach - nie zajmie to wiele czasu. Podoba mi się kształt mięśni brzucha!

daniel Toth mnie zadziwia! rorma dosłownie robi sie w oczach.... Juz widac mocna poprawę brzucha... https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10157114_500083996784017_4053686844463931990_n.jpg Ok- to tu wpisujemy: 1.Devis 2.Delarosa 3.Justin 4.Toth 5 Small 6.Dohne Zmieniony przez - masti w dniu 2014-04-11 20:22:56

Trening: Przysiad 80,100,110,120,130 + 100 Wyciskanie skos góra 60,90,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie francuskie 30,30 Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/896c02644230451492a797f3313ecabd.png

[...] i dobre cwiczenia wielostawowe, silowe ktore sa swietne i jak najbardziej znajda swoje miejsce w planie zwlaszcza na redukcji.Gdybys je wykonywal moglbys w ogole nie cwiczyc brzucha lub robic go raz w tygodniu poniewaz przy tych cwiczeniach brzuch jest mocno zaangazowany jako stabilizator. Nogi robisz tylko na maszynach, jezeli cwiczyles tak [...]

U mnie dzis ruszyl sie bol brzucha, od wczoraj jest taka roznica ze to jest niewiarygodne, miedzy palcami na faldzie ubylo z 0.5cm, ale wczoraj slabo sie czulem juz

przy SW najlepiej przydaje sie trening FBW , na treningach SW nie cwiczycie brzucha ze jeszcze po silowym chcesz robić ??

Dzięki MaLq za pomoc, ale tu jest o całym treningu jest polecany, ale bez asekuracji raczej nic nie zrobię, a tak to bym same aeroby zaliczył z rańca + ew trening brzucha i o godz 18 trening normalny

Czy Skłony tułowia na ławce skośnej dobrze angażują mięśnie brzucha?

No dobra, to mam nadzieje, że wykonujesz to ćwiczenie poprawnie, bo jeśli nie to pracujesz mięśniami nóg ? mięśnie zginające nogi w biodrach, prosty uda, krawiecki etc. jest szansa że jak źle je wykonujesz, to pracy brzucha tam nie ma.

[...] - ciezko w ostatnich seriach 14/16/16 14/16/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 18x10/20x10/20x8 - nie poddaje sie, walcze kosztem powtorzen, spinam miesnie brzucha. 18/20/20 16/18/18 Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 32x10/32x10/32x7 - zlapalam drazek wezej, co pozwolilo mi na zwiekszenie ciezaru. Staram sie [...]

[...] 2:50 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi) 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Zaliczony mega cheat day, jedynie ilość kalorii utrzymana w ryzac, ale widocznie tak [...]

Problem polega na tym że nie wiem jak ćwiczyć efektywnie (nie mam ławeczki do ćwiczeń). Czy można po prostu wyciskać tak jak na ławce tylko leżeć np na dywanie/łóżku czy lepiej w pozycji stojącej? prosze o jakieś porady dot jak ćwiczyć i jak z bieganiem (cel redukcja tłuszczu z brzucha, zwiększenie siły w rękach i wyrzeźbienie klaty i pleców)

Więc według Waszych porad , fbw zrobione :) Czuję się lepiej niż po treningu na kazdą partię osobno.. w domu dodatkowo zrobiłam jeszcze 15 minut brzucha... teraz kolacja :) Kilka fotek jedzonka z dzisiaj...:-) Moje śniadanko : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dcacbb293b64a2bbbb97785e26fdb1d.jpg 2 i 3 posiłek taki sam : [...]

forma się klaruje bardzo fajna, fat jest już tylko na dole brzucha. Do wakacji będzie kosa :-) No i nie dałeś się dotąd zagłodzić-bardzo dobrze zabrałeś się za temat

[...] do załamania z 12kg 15 minut bieg 8-8,5 km/h ostatnie minuta pod górę Wypróbowałam jeszcze jedną maszynę na brzuch, ale nie zaliczyłabym tego jako trening na mięśnie brzucha. Miska: nieliczone: pomidory, odrobina marchwi i ogórka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ea9f3236ae849b8bc46067206394f6e.png Dzisiaj waga na siłowni pokazała 55kg, zmierzyć [...]

Redukcja 23/30 Trening Przysiady ze sztangą (szlifowanie techniki) 5s Prostowanie nóg na maszynie 4s Wyciskanie na suwnicy 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Wspiecia na palce 120kg 4s Wspiecia na palce cc 3s Uginanie nóg w zwisie na drazku 4s Spiecia Brzucha 3s 30minut cardio rowerek stacjonarny Suplementacja 4g BA Dieta [...]

A6W to szit, już lepiej ABS robić http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Tak jak kolega wyżej, uważam że drążek i podciąganie kolan (nóg) z ewentualnym obciążeniem to królewskie cwiczenie na masę miesni brzucha,