brzucha

nachwytem do końca brzucha/początku klatki, dość blisko ciała prowadzę łokcie, może to ma wpływ, że najbardziej pracuje środek pleców? Złap sztangę na 1,5 szerokości barków, a nie łokcie przy ciele ;-) Klata do przodu i ściągnięte maksymalnie łopatki.

[...] Owsianka z mlekiem no i oczywiście min 1.5l wody mineralnej Szukając w lodówce przyjrzałem się zawartości białka w pasztecie na etykiecie pisało 10g na 100g produktu , jest to białko które dobrze się przyswaja ? Co do ćwiczeń to rozplanuje z tych co mam i tych które zaproponowaliście . Jak spalić tłuszcz z brzucha ? Bieganie wystarczy ?

ej, a ja dzis zrobiłam przyciaganie drązka do brzucha i przede mną robił to napakowany koleś (serio cwiczy, bo go widuje) i mial taki jak ja ciężar tz 32 kg... i teraz sie zastnawiam czy ja to dobrze robie czy o co chodzi...(potem on sobie do 39 kg zwiększył)

[...] 12 12 Muszę ogarnąć duże lustro do pokoju i potrenowac pozowanie :-P w sumie było by to zamiast aerobow póki co :-D Zamiast unoszen nóg w zwisie zacznę robić brzuszki, góra brzucha wydaje mi się mniejsza od dołu. Pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/763507db20234ed0959c81cc79ee4cd6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7685920b52d244e3acf869884211f5ef.jpg [...]

BTW, jeśli to zdjęcie brzucha w profilu jest aktualne, to zacznij go rehabilitować, bo masz diastasis recti, które po porodzie zaniedbałaś.

[...] trzeba 3b pompki w oparciu o modlitewnik - 3 serie, drabina do 5 max Nadal ciężko, ale będę walczyć!!! 4a plank 34 sek/30 sek/28 sek Czuję lepszą postawę i napięcie mięśni brzucha w miejscach, w których jakoś do tej pory się nie napinały zbyt chętnie ;-) 4b woodchopper 2*14*15 kg/2*10*20 kg/2*12*20 kg Wyobraziłam sobie dzisiaj, że jestem [...]

myślę, że autora nie urządza bycie sucharem z pseudo mięśniami brzucha

chodzi mi o to żeby czystą masę mięśniową złapać przy tym zgubić trochę brzucha

Trudny temat, ilu ludzi tyle opinii. Ogólnie jak chcesz wyciąć fatu z brzucha trochę to obetnij kcal i tyle. Lekkie bieganie nie zaszkodzi, podobnie jak śmiganie na rowerku stacjonarnym czy ergometrze. Jak chcesz zwiększyć wydolność organizmu to już warto zainteresować się bieganiem poważniej, ale nie na redukcji bo bez nadwyżki kcal nie ogarniesz [...]

nie moja teoria okazała sie slaba, tylko twoje mięśnie brzucha I co teraz powiesz ? 20-25% ? moze lepiej czasem wiecej czasu spedzic na siłce niz ślepo wierzyc obrazkom w necie :) pozdrawiam

nie moja teoria okazała sie slaba, tylko twoje mięśnie brzucha I co teraz powiesz ? 20-25% ? moze lepiej czasem wiecej czasu spedzic na siłce niz ślepo wierzyc obrazkom w necie :) pozdrawiam płonę ze wstydu. Ochłoń trochę...

Dzisiaj przećwiczyłem tylko mięśnie proste brzucha. 313 powtórzeń. Ćwiczenie polegało na unoszenia nóg wyprostowanych w kolanach, leżąc na ziemi, do kąta prostopadłego z podłogą. Zmieniony przez - Michal_Fitbox w dniu 2014-03-07 16:58:01 Zmieniony przez - Michal_Fitbox w dniu 2014-03-07 16:58:33

[...] 15x30kg, 12x20kg, 15) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanie sztangi 4s (16x30kg+50kgmax, 15x30kg+50kgmax, 15x30+50kgmax, 12x30+50kgmax) - brzuchy (spięcia tułowia z nogami w powietrzu+wzniosy nóg w zwisie+wciąganie brzucha 3 serie) - cardio 20 minut rowerem Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95aa313cc3494737923008d5c9340979.png

[...] 15x30kg, 12x20kg, 15) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanie sztangi 4s (16x30kg+50kgmax, 15x30kg+50kgmax, 15x30+50kgmax, 12x30+50kgmax) - brzuchy (spięcia tułowia z nogami w powietrzu+wzniosy nóg w zwisie+wciąganie brzucha 3 serie) - cardio 20 minut rowerem Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95aa313cc3494737923008d5c9340979.png

NIEEEE. możesz to kółko robić w ramach treningu brzucha po treningowo bo dobre ćw :-))

[...] tym stacku, a co wy na to? Właśnie trochę nie odp dział na to pytanie, ale co myślicie o tym by wpleść krótką redukcje w okresie masy? Na masie jestem już ze 4 miechy i w ostatnich tygodniach trochę fatu się odłożyło na dole brzucha. Gdzieś chyba czytałem, że takie włączenie redu na jakieś 4tygodnie to spoko pomysł, ale wolę się doinformować :-P.

[...] 3A.Uginanie oneleg 35 x15/30 x15/35 x10 3B.Prostowanie oneleg 35 x15/35 x15/35 x15 4.Wznosy nóg w zwisie 9/7/4 II 1A.Butterfly 3x20 5szt x20/5szt x20/5szt x20 1B.Wyciąg do brzucha 3x20 35 x20/35 x20/35 x20 1C.Unoszenie na bramie 1szt x20/1szt x20/1szt x20 miska: ciągle jem mniej więcej te same produkty, tylko ew kolejnośc się zmienia, więc [...]

Znalazłem takie coś: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń z ciężarkami w dłoniach 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki [...]

[...] w temacie kręgosłupa dopisać. Gwid, a jak u Ciebie z przykładaniem się do wytwarzania ciśnienia w brzuchu? Bo o prostych plecach wszyscy pamiętają, a o napinaniu przepony i brzucha mało kto wspomina. Brzuch stabilizuje kręgosłup od przodu. Z napiętą przeponą nie skrzywisz kręgosłupa. Samo usztywnianie kręgosłupa siłą mięśni nie wystarczy do [...]

[...] 5) wyciskanie hantli na barki5 serii 12x12kg/12x14kg/12x14kg/12x16kg/10x16kg 6) spięcia na łydki na maszynie 3x30 (40-50kg) 7) spięcia na mięsnie proste brzucha na ławce łamanej 2x30 8) pompki na poręczach (triceps) 4x8+11 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/11x cw 9) przedramię z hantlą 2x25-30 (12kg) 10 min cardio Komentarz: [...]