brzucha

[...] - rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 8x120kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem - 3x12-15 15x10szt / 15x11szt / 12x12szt 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym - 3x10-12 15x12szt / 15x13szt / 12x14szt 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x15-20 15x12kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Allahy – 3x12-8 [...]

[...] jest co robić i pewnie potem mięśnie bolały? dzisiaj nie ma tragedii, ale wczoraj to permanentne spięcie, nawet nie mogłem zrobić przeprostu, żeby trochę rozciągnąć mięśnie brzucha, a jeżeli chodzi o obtarcie, o którym u siebie pisałeś, to miałem to samo po 110, także na obtarcie tormentiol ;) Szacun! dzięki Olo ! Ładny wynik :-)) Dzięki Rutkow, [...]

[...] zazwyczaj jest tak, ze czujemy glownie miesnie w okolicach podobojczykowych, tzw. dwie pierwsze pary miensia prostego, jednak nie oznacza to, ze cay miesien prosty brzucha nie pracuje, gdyz musi sie on napiac bys byl w stanie wykonac ruch tego typu. jednak jezeli zalezy CI na tym, aby brzuch rozwijac rownomiernie to powinienes tez [...]

[...] nie mam do tego warunków ani genetyki ale chce nabrać masy by nie byc cały czas chuderlawy.Mam 190cm wzrostu i 88kg wagi od razu mówie nie jestem otyły tylko moze zgubic z brzucha ze dwa kg ale nie musowo.Bardziej chce wyglądać na siłacza na masie coś jak strongman ale nie zalany tłuszczem i oczywiscie nabrać siły.Mam 37lay i ogólnie jestem [...]

[...] z treningu w sobotę Próboa.em na skośnej ławce zrobić 50 brzuszków ale to jednak działa zupełnie inaczej-strasznie mnie się zginacze bioder i proste ud pakowały-mieśnie brzucha jeszcze miały rezerwę. Czyli jak widać po tym prostym przykładzie-brzuszki konkursowe na płaskim z nie trzymanymi nogami lepiej wchodzą w mieśnie brzucha niż na [...]

[...] na poprawę pleców i biceps i dużo racuchów z domowym dzemem truskawkowym }:-( Górny wyciąg przyciąganie do karku 12 x 50kg 10 x 55kg / 60kg 4 x 10 x 65kg Przyciąganie do brzucha dolny wyciąg szeroko --siedząc 2 x 10 x 65kg 4 x 10 x 75kg Górny wyciąg ława lekki skos siedząc przyciąganie do mostka wąsko 10 x 50kg 2 x 10 x 55kg 3 x 10 x 57,5kg [...]

[...] w oparciu o ławkę (60) (15-10p) 15x12 12x13 12x10 10x11 15x13 12x11 12x10 10x11 9. Wzniosy nóg 15x15 10x14 10x12 CCx17 15x17 10x15 10x12 CCx16 10. Przyciągania kolan do brzucha x19 x15 x12 x12 x19 x15 x13 x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g 2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Pre: 10g EAA [...]

[...] 30*: 5kg/10x3 Wyc. hantli na skosie 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, Back Off 15kg/15 Podciąganie na drążku podchwytem: CC/5x2, CC+5kg/5, CC+10kg/5 Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push down: 22,5kg/12, 27,5kg/10, 30kg/8x2 Cardio: 25 min [...]

[...] Ale po 3 letniej przerwie chce wrócić na siłkę i zadbać o swoją sylwetkę, ale nie podupaść na zdrowiu. Mam 45 lat, 188cm wzrostu, 85kg, mięśnie straciły na masie i rzeźbie, brzucha nie ma, ale są boczki, barki mniejsze, ramiona wątłe, łydki zniknęły. Chce powrócić na siłownie, kardio, Chce poprawić sylwetkę, zwiększyć mięśnie, wyrzeźbić, pozbyć [...]

23/06/20 Redukcja tydzień 14 Aktywność Kroki: 11k Trening domowy Trening 1a. Pompki 3x15 1b. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc 3x15 2a. Ściąganie gumy do klatki szeroko 3x15 2b. Narciarz z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 4a. Wyciskanie 5kg jednoracz stojąc 3x15 4b. Wznosy [...]

[...] "Czy koktajle proteinowe pomagają schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha?" https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Czy_koktajle_proteinowe_pomagaj%C4%85_schudn%C4%85%C4%87_i_straci%C4%87_t%C5%82uszcz_z_brzucha_-a4725.html Bez wątpienia dla nerek [...]

Witaj , chcąc poprawić wygląd sylwetki i pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha należy ułożyć dietę . Dieta stanowi niewątpliwie bardzo istotny element odchudzania. Potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny .Należy wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  i od wyniku odjąć na początek 200-300 kcal. [...]

[...] celem jest ogólna poprawa wyglądu i zwiększenie siły (nie mam problemu ze zwiększeniem wagi ale chcę aby były to mięśnie), i myślę o tym aby zacząć od uzyskania tzw. płaskiego brzucha (lato). /SFD/2020/6/23/433ac7907b9b45f893cd61d4d8079fbf.jpg /SFD/2020/6/23/faf0dd15f2b44b2a91209b21f3d66dd1.jpg /SFD/2020/6/23/bc1ecb79e0684d57862e0a33f8c2a5f4.jpg

[...] pitolenia. 3 tygodnie temu skończyłem okres redukcyjny i wchodziłem powoli na masę. W tamtym tygodniu zacząłem jeść 3850kcal dziennie. W sobotę rano obudziłem się z bólem brzucha i odruchami wymiotnymi. Jedzenie nie wchodziło w grę , zwróciłem nawet kawę którą piję zawsze. W niedzielę trochę mi się poprawiło , więc starałem się zjeść [...]

Witam, Chciałbym prosić o poradę czy obralem dobry kierunek w celu zmniejszenia brzucha. Na początek dane: Wiek 37 Obecna waga 83 Wzrost 181 Miesiac temu ważyłem 91kg, na początek wyrzuciłem z diety wszelki cukier, słodycze, przekąski, fastfoody. W zamian tego zacząłem jeść ciemny chleb, warzywa, owoce ale bez przesady, warzywa i kurczak na parze, [...]

[...] dokładnie ten z Kasią Bigos, ponieważ jest prosty i nie ma udziwnień, których moje kolana nie lubią. Problem jest pewnie w technice, ale powoli staram się nad tym pracować. Pod wieczór robie trening wzmacniający z mini bandami na pośladki lub trening brzucha. Czy takie rozwiązanie ma w ogóle sens ? Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] Ale po 2 letniej przerwie chce wrócić na siłkę i zadbać o swoją sylwetkę, ale nie podupaść na zdrowiu. Mam 45 lat, 188cm wzrostu, 85kg, mięśnie straciły na masie i rzeźbie, brzucha nie ma, ale są boczki, barki mniejsze, ramiona wątłe, łydki zniknęły. Chce powrócić na siłownie, kardio, Chce poprawić sylwetkę, zwiększyć mięśnie, wyrzeźbić,pozbyć [...]

[...] Chcąc budować dobrej jakości mięśnie jak najbardziej warto zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej. Najlepiej 12-13 procent co pozwoli na odsłonięcie zarysu mięśni brzucha. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Być może budowałeś mięśnie ze zbyt wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej,co powodowało słabe efekty w [...]

[...] źle, ale żeby faktycznie pojawiła się krata to jeszcze trzeba pare procent zejść. Daj sobie jakiś czas na tym zerze kalorycznym i później możesz znów kontynuować redukcję. Bo do ładnie widocznych mięśnie brzucha trzeba jeszcze zejść, ale jesteś na dobrej drodze żeby ten efekt osiągnąć. Jednak trzeba mieć świadomość, że jest co raz trudniej ;-)

Sprawy się mniej więcej wyjaśniły - stan mojej głowy zawdzięczam w 90% hormonom i może z 10% to zmęczenie było... Stan mojego brzucha i wagę ocenię za 2-3 dni, i wtedy dalsze decyzje. 46 dni sobie na @ poczekałam - czyli właściwie 3/4 redukcji... @Night - to teraz część stresu odpadnie i zobaczymy jak będzie. @Kris - oj chyba u kobit tak to nie [...]