brzucha

Polecam ci ćwiczyć brzuch po każdym treningu, bardzo intensywnie i z dużą ilością powtórzeń. Nie traktuj ćwiczeń brzucha z tak lubianą przez ekspertów "matematyką" czyli 3 serie po 20 powtórzeń ble ble. Poprostu ćwicz go na maksa do całkowitego upadku bo tylko wtedy osiągniesz efekty. Z ćwiczeń najbardziej polecam ci unoszenie [...]

[...] wklęsłe. Pojawia sie wtedy przodopochylenie miednicy za które odpowiedzialne sa zbyt napiete miesnie prostownik grzbietu częśc lędzwiowa oraz biodrowo-ledzwiowy poza tym osłabione sa miesnie posladkowye oraz miesnie brzucha. Trzeba rozciągać miesnie prostownika grzbietu oraz biodrowo-ledzwiowy oraz wzmacniac miesnie brzucha i pośladkowe.

Mimo wszystko próbuj - jeśli chcesz konkretnych efektów to bez siłowni i konkretnych przyrządów podstawowych takich jak ławeczka, sztanga się nie obejdzie. Co do brzucha to rób 2-3 ćwiczenia na mięśnie proste i 1 na skośne np. - spięcia brzucha - wznosy bioder leżąc - nożyce - skręty tułowia z obciążeniem

[...] która potrzebuje regeneracji. Podstawą do zbudowania, a następnie wyrzeźbienia jest odpowiednia dieta (odżywianie). Trening jest tylko bodźcem dla rozwoju mięśni (zarówno brzucha jak i innych) - spięcia brzucha (może być 20 powtórzeń) - filmik instruktażowy - wzniosy bioder w leżeniu (może być 20 powtórzeń) - filmik instruktażowy - nożyce [...]

Jakie nasze sposoby? To prawda oczywista i wszystkim wiadoma Brac i czerpac: Cwiczenia na miesnie brzucha proste: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895 Cwiczenia na miesnie brzucha skosne: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1944764 Masz animacje, opis i zasade dzialania.

Ziemniaki nie są takie groźne dla brzucha już bardziej bym powiedziała, że białe dmuchane buły ;-) - choć te ponoć dodają MOCy przedtreningowo %-) A jak mówi stare chińskie powiedzenie lepszy ziemniak w zupie niż panierka na kotlecie \-)

[...] wygląda tak: -wtorek, czwartek, sobota - siłownia (przed i po siłowni 10-15 min kardio-bieżnia) - czyli DT -niedziela - 30 minut cardio-bieżnia + ćwiczenia mięśni brzucha - czy to traktować jako DT ?? czy DNT ?? -poniedziałek, środa, piątek - gram w siatkówke + ćwiczenia mięśni brzucha - - czy to traktować jako DT ?? czy DNT ??

[...] Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 12x58kg,10x63kg,8,8x68kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 12x68,10,10x73kg---FILMIK--- 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 10x31kg,8,8x33kg---FILMIK--- [...]

[...] nr 4 17:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 5 20:30 Makaron z pszenicy durum 100g Piers z kurczaka 100g Masło orzechowe light Felix 25g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dieta ładnie trzymana,ale rano miałem bóle brzucha,teraz tez mnie dziwnie pobolewa,miejmy nadzieje,ze przejdzie:-)

Czy nie lepszym rozwiązaniem jest zrobienie codziennie 5 serii ćwiczeń na brzuch? Regularne, codzienne stymulowanie mięśni brzucha jest efektywniejsze od maksymalnego wysiłku 3 razy w tygodniu. Oczywiście należy zmieniać ćwiczenia np. 2 razy w tygodniu na siłownii robię 5 serii na ławce skośnej po 25 razy, 3 razy bezpośrednio po treningu [...]

[...] prostowanie hantli nad glowa 3*10 Wtorek plecy + biceps Sciaganie wyciagu do karku siedziac 12/10/8/6 wioslowanie z hantlem w podporze 12/10/8/6 przyciaganie wyciagu do brzucha siedZiac 4*10 sciaganie wyciagu do klatki w waskim uwchycie 4*10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramoin z hantlami stojac 12/10/8 uginanie [...]

[...] pisze bardzo dobrze)chce ci pomoc a nie zaszkodzic po to wlasnie jest by dzielic sie doswiadczeniem i wiedza.Abs i abs2 to jedne z najlepszych z zestawow cwiczen na partie brzucha.Zapomnij o a6w to jak powiedzial kolega obciaza kregoslup.Teraz moze nie wiezysz ale jezeli bedziesz cwiczyl a6w to za kilka lat bedziesz plakal na bol szczegulnie [...]

- W zwisie na drążku podciąganie nóg do góry (prostych) 3x w tygodniu, 3 serie po 15 - 20 powt. dolna część brzucha - Spięcia 3 serie po (a do pieczenia) góra brzucha Ew możesz dodać coś na skośne. Tyle wystarczy, nie ma co kombinować. pzdr

[...] znajduje sie od pepka, troche wyzej jest skosny, nad nim znajduje sie ten tzw górny, a nad tymi trzema parami? Widze na zdjeciach, ze czesto ludzie maja ja male, troche skosne. W moim wypadku jest to dosc duzy miesien o wielkosci porownywalnej do gornej parti miesnia brzucha. Czy to tez nalezy do grupy miesni brzucha? Spieciami tez go sie wyrobi?

A co ma cwiczenie brzucha do bycia zalanym?Kolejny ,który myśli ze rzeźbę brzucha robi się cwiczeniami na brzuch....

[...] odrazu wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max (ok.10-15powt) --> w następnym tygodniu zmiana siad-->stojąc 7)Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 ŁĄCZNIE: 28 serii WTOREK --> plecy (14-15s.) + 2głowe ud (4-5s.) + biceps (6s.) + przedramiona (2s.) 1)Podciąganie na drązku [...]

[...] ładnie ci kolega naopowiadał, Ja w zasadzie od zawsze ćwicze bez pasa, jak ćwiczysz z pasem, i zaprzestaniesz jego używać ryzyko kontuzji znacznie wzrasta. Nie ćwiczyłeś brzucha, duży błąd, jest to jedna z kluczowych partii która powoduje np. wzrost siły w innych ćwiczeniach np. przysiadach, mc, wyciskania . . . słabe mięsnie brzucha to i [...]

Nie wiem o jakie rady Ci chodzi ale jesli zalezy ci na uwidocznieniu miesni brzucha to na Twoim miejscu biegalbym rano na czczo lub zaraz po silowni i raczej nie cwiczyl miesmni brzucha bezposrednio po powrocie. Jeslets wtedy zmeczony i cwiczenia nie sa tak efektywne pomimo szczerych checi. A great flame follows a little spark

[...] trening. Bardzo dużo grup mięśniowych pracuje wspomagając główne grupy mięśniowe lub wykonując dużą pracę stabilizującą. Np. robiąc przysiady bez pasa silnie pracują mm. brzucha, jeszcze silniej mm. brzucha pracują przy wyproście ramion na wyciągu górnym (czyli wyprost następuje w dół). Podobnie jest z tricepasami i bicepsami, z barkami. [...]

[...] duzym stażem. poki co fajnie ze wziales sie za cwiczenia fizyczne ale Twoj organizm sie rozwija i nie jest dobrze nadwyrężać się. piszesz ze chcesz spalic troche tluszczu z brzucha to wiedz o tym ze cwiczenia brzucha nie spowoduja palenie tkanki zapasowej z jego obrębu tylko wg genetycznej kolejnosci spalania tluszczu(jest inna dla kazdego). [...]