brzucha

Pompek w podporze tylem nie rob reszta ok raczej. A co do brzucha wiesz jakie mialam uwagi ty nie masz cierpliwosci a tylko cierpliwi dochodza do czegos, masz trudno ale sobie nie ulagwiasz i chmielu na pewno nie pij stale melisa ok ale chmiel koliduje z estrogenami

[...] A. ostatnie powtórzenia nie były łatwe, siłę miałam, ale kondycyjnie kiepsko B1. Ostatnie powtórzenia drugiej serii ciężko, co widać, bo nie zrobiłam 15 B2. Sztanga do brzucha. Starałam się trzymać plecy wygięte, plecy nie bolały wiec chyba ok. C1. Problem z ułożeniem sztangi, muszę więcej poczytać i oglądnąć filmiki. C2. Wznosy na piłce. [...]

dzień 31 TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 op: 10/8/5 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/18x7/16 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 cz/pom/pom 5. Wiosło hantlą 3x8 9/8x5+3/7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + marsz Dziś, tj. trzy dni później, nadal [...]

[...] przy tylu kg, napisałem że dietę na 100% będę miał w piątek dostosowaną podemnie, odżywki które mi w tym pomogą zakupie w sobote, ale chcę także przy okazji wzmocnić mięśnie brzucha, czytaj dokładniej.Treningi siłowe są po to, abym nie tracił siły oraz w jakimś stopniu ograniczał spalanie mięśnia, a spalał w większości tłuszczyk.Nie mam pojęcia [...]

jem powoli, espumisanu biore z 10 dziennie, to nic nie pomaga.. juz powoli rece mi opadaja.. porobie badania jakies, tylko wlasciwie nie wiem jakie, usg brzucha, proby watrobowe ? co jeszcze ?

[...] lędźwiowy. Niewiele Ci to da, jeżeli robisz to ćwiczenie ze złą techniką. A kilka rzeczy można spieprzyć koncertowo. Musisz być spięty ale sprężysty, nie możesz wysuwać brzucha do przodu, ani pozwolić sobie na pociągnięcie pleców do tyłu. Jeden błąd i plecki zabolą. Już tak bardziej konkretnie. Nie wierzę, że po treningu + bonus z dwoma [...]

[...] 30 minut Plecy - Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 3s 15p*, 12, 10+rest pause - Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s 12p*, 10p, 8p+rest pause - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p - Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu - Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 1sek [...]

[...] Co do techniki to nagram filmik to sami ocenicie:) Dupa wypięta i napięta, brzuch napięty zawsze, klata wypięta. Musisz być spięty ale sprężysty, nie możesz wysuwać brzucha do przodu, ani pozwolić sobie na pociągnięcie pleców do tyłu. Z tymi plecami to nie bardzo wiem o co chodzi. W takim sensie, żeby nie przechylać się do tyłu? A [...]

[...] Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Vitamin B complex Vitamin C GABA Trening: plecy, triceps - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x55 8x60 8x67,5 - Podciąganie na drążku nachwyt 10 9 8 7 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x120 - Wiosłowanie sztanga nachwyt 6x80 6x80 6x80 - [...]

To wychodzi prawie to samo. I tak nie chcesz przestrzegać bardzo restrykcyjnie diety, więc jak dla mnie to bez różnicy. Chodzi też o to że nie chce nagle dostać brzucha czy coś. Ciężko pracowałem nad tym aby zrzucić jakieś 15kg i ponad 10% tłuszczu :) I ogoleni jestem zadowolony z efektów gdyby nie brak energii i chciałbym aby mięśnie się [...]

Ze zdjęć wygląda tak, że masz nadmiernie rozciągnięte mięśnie brzucha, ale generalnie jw. ;-)

[...] podudzi siedząc na maszynie 4 serie 20x40, 15x45,15x45,12x50 4. "Martwy ciąg" o prostych nogach 15x60, 15x80, 12x100, 10x110 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4serie 30x60 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4serie x 25 7. Spięcia brzucha leżąc I-to mi masakruje skosy. 3 serie po 20 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-06 11:55:45

Przykładowo możesz tak zrobić: 1.mc rampa6 2.drążek 5 x max 3.wiosło sztangą 4-5 x 8-10p + 1-2 regresy 4.ściąganie do brzucha 3-4 x 12-15 5.szrugsy ze sztangą 4 x 8-6p + regres wtedy poczujesz pracę już po 1 ćwiczeniu, nie wiem czemu wszystko robisz progresją, wg. mnie to najgorszy system.

[...] zbiór linków - bardzo dobrze opisanych, dzięki czemu wiadomo gdzie czego szukać. Zastanowiłabym się, dlaczego przestałaś się ruszać? Czy chodziło o monotonny trening, czy o coś innego? Oponkę z brzucha zrzucisz po prostu ćwicząc - nie sam brzuch, tylko całe ciało. Co do batonika, to raczej nie jest polecane jedzenie, w żadnym momencie :-)

[...] - pupa i misnie z tylu uda. a1 - dolozylam i tak samo zrobie nastepnym razem a2- oj ciezko bylo 1c- tak samo zostawie bo ciezko bylo utrzymac proste plecy i dociagnac do brzucha pod koniec 1d- coraz lepiej mi idzie:-) 2 - w polowie chcialam przestac . Przysiad i hip thrusters zabijaja mnie. 3 dolozylam do francuza i russian twista. Trzeci to [...]

[...] nachwyt - 8x70kg/ 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 7x115kg Wiosło hantlami oburącz - 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg Wiosło podchwyt - 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg Przyciąganie do brzucha - 10x69kg / 10x73kg / 10x79kg Wiosłowanie na maszynie - 100x14kg FILMY http://www.youtube.com/watch?v=rr2elep5JKs&feature=youtu.be [...]

dziekuje za odpowiedź :) pytanie odnośnie brzucha, na które nikt mi nie odpowiedział - macie jakieś konkretne zestawy ćwiczeń na trening tej części ciała? Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-02-06 17:13:03

Unoszenie nóg w podporze, unoszenie nóg w zwisie na drążku (nieco trudniejsza wersja), wszelkiego rodzaju spięcia.. Ćwiczeń na mięśnie brzucha jest całe mnóstwo ;-)

Ok, cyknę fotki jutro. Tylko jestem przed okresem, więc dół brzucha odrobinę wywalony chyba. Zresztą się zobaczy i pewnie nie to jest najistotniejsze. Jutro mam dzień z wiosłem, więc spróbuję zrobić jak piszesz. Brakuje mi trochę możliwości zobaczenia się w lustrze podczas ćwiczenia... Coś spróbuję z tym jutro zakombinować. Ale trochę mam z tym [...]

[...] redukcję tkanki tłuszczowej. Prosiłabym o propozycje treningu siłowego, który pozwoli mi zbudować i wzmocnic tkankę mięśniową szczególnie w okolicach mięsni ud, pośladków i brzucha. Chciałabym się również dowiedzieć jakie macie propozycje treningow z wolnymi ciezarami, gdyz wczesniej nie mialam zbytnio z nimi stycznosci. Mozna powiedzieć, ze [...]