brzucha

Rob jedno cw na proste brzucha i jedno na skosne brzucha... Lub jak wolisz moze byc ABS II. Tyle, ze aby byl kaloryfer musisz miec nie zbyt wysoki % bf. zdr.

skoro masz tłuszcz to ćwicząc mięśnie brzucha nie będą one widoczne tylko będą "schowane" pod tym tłuszczem... ale znowu bez przesady żeby nie ćwiczyć brzucha ... ja bym tak nie mógł

Możesz robić te ćwiczenia w ramach treningu zamiast inny c ćwiczeń na mięśnie brzucha, 3 sesje w tygodniu zupełnie wystarczą. Paiętaj też że tymi ćwiczeniami (a6w), nie zrobisz ładnych mięśni brzucha, to trning typowo wytrzymałościwoy, wzmocnisz nim nieco swoje mięśnie, jedyne uzasadnienie stosowania takiego treningu to robienie go jako zamienika [...]

Melduję się ;) Wczoraj nie było treningu, ale był godzinny spacer ze spinaniem pośladków i brzucha :-P Dziś oczywiście trening z piłką. Co do posiłków to dziś nie przekroczę kcal tylko tutaj tak wychodzi bo nie ma wszystkich produktów różnych marek tylko są ujednolicone i stąd pewnie te różnice. [...]

Nie pisałaś nigdzie czy rodziłaś - jeśli tak - to być może rozstęp mięśnia prostego brzucha. Jeśli nie - to może trzeba więcej czasu i głębszego spojrzenia na aktywność w ogóle oraz dietę.

[...] 5 kg; 8,25kg/ 9,5kg/ 12kg 4a. wznosy bokiem (ręce minimalnie ugięte w łokciach) kolejne ćwiczenie, które miałam do poprawy. Ściągniecie łopatek i pilnowanie napięcia brzucha zupełnie zmieniło moje odczucia. Pierwsze dwie serie zrobiłam bez obciążenia, dwie kolejne z 1,5 kg i czułam pracę mięśni naramiennych. 4b. wznosy bokiem w opadzie [...]

W MC Rumuńskim pilnowałam pleców i napięcia brzucha, raczej nie czułam nic niepokojącego, tylko miałam głupie wrażenie, że sztanga mi wyleci z rąk...

No widzisz :-) i to z brzucha

Filmiki są usunięte, więc musisz wrzucić jeszcze raz. RDL z kolei całkiem nieźle, ale nie zadzieraj tak głowy. Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa, więc ani nie oglądasz sobie butów ani sufitu. Możesz delikatnie na wprost. Pośladki mocniej dopinaj i pilnuj brzucha. Przez bluzę nie widzę czy plecy odpowiednio trzymasz, więc tego nie ocenię

[...] dwie serie nawet fajnie, co prawda ciężko. Potem zaczęłam odczuwać jakiś dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Nie mam pojęcia dlaczego? Może robiłam nie tak, pilnowałam napięcia brzucha. Może powinnam jednak zacząć od mniejszego ciężaru? może przesadziłam... 2a. Przysiad wykroczny 4x 12 (cała seria na jedną stronę, dopiero potem druga noga), 3010, 0s [...]

[...] kuleć technika i pewnie nie dobiję wszystkich powtórzeń. 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s walczyłam i poszło 3b. Spięcia brzucha (jak możesz to do pełnego siadu) 4x 20, 60s okej, znaczy, że zrobione, nie, że super, fajnie lekko :-D Trening: styrana, szczęśliwa, głodna. |-)

[...] tułowia 4x 12, 60s r. 1,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 4kgx2 Eve nagrałam filmik z 4 kg, ale szczerze Ci powiem, że jeszcze nie ta liga... cos mi tu wymyślisz, czy walczyć z 3,25kg? 3. Pozycja deski bokiem 6x 45s na stronę deseczka, tadam :-D kurcze mam mięśnie brzucha 8-O/-)_ Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-23 20:16:15

[...] 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s walczyłam i poszło 3b. Spięcia brzucha (jak możesz to do pełnego siadu) 4x 20, 60s zrobione, ciągle ciężko :-( w tej parze Trening: wiosłowanie jak wyżej napisałam, HT wynagrodziły mi porażkę. Zmieniony [...]

[...] wtedy większym ciężarem 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s zdycham i walczę (play hard) :-D 3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s dziś zdecydowanie lepiej od "zdycham i walczę" /SFD/2017/2/16/1faee3ce1e22472b97947ce1597b7e10.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu [...]

[...] wytrzymałości 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s zdycham i walczę (play hard) :-D 3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s dziś zdecydowanie lepiej od "zdycham i walczę" /SFD/2017/2/16/1faee3ce1e22472b97947ce1597b7e10.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] puszczaj napięcia. Ta dynamika ma iść bardziej z napięcia pośladków, wciśnięcia stóp w podłogę a nie z rozpędu wywołanego ruchem w dół. Kolana ładnie stabilnie. Pilnujesz brzucha i pleców? No i uważaj na to obracanie się ze sztangą. Wiem, że to pod nagranie, ale jak już pracujesz z obciążeniem to staraj się z nim nie biegać po całym pokoju :-)

[...] rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s OMG tu nigdy nie jest lekko, no może pierwsza seria na świeżo jest okej, potem zaciskam zęby 3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s dziś zdecydowanie lepiej od "zdycham i walczę" - który to raz z kolei?? Wiesz co Bazylia, jestem pod wrazeniem Twoich misek, makro i [...]

[...] w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s OMG tu nigdy nie jest lekko, no może pierwsza seria na świeżo jest okej, potem zaciskam zęby I nie ma być lekko :-) 3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s dziś zdecydowanie lepiej od "zdycham i walczę" - który to raz z kolei?? Wiesz co Bazylia, jestem pod wrazeniem Twoich misek, makro i [...]

[...] ale za to w barkach brakuje stabilizacji i na tym powinnam się skupić. Po drugie wzmocnić rotatory (mam kilka prostych ćwiczeń), dalej rozciągać mięśnie klatki piersiowej. W trakcie treningu mam skupić się na ekscentrycznej i koncentrycznej pracy mięśni. Musze wzmocnić mięśnie brzucha, szczególnie dna miednicy i poprzeczne). To wszystko.

przysiad całkiem niezły, ale jeszcze trochę podwijasz kość ogonową w końcowej fazie i lekko pochylasz. tyle że naprawdę jest całkiem ok. myślę, że trochę więcej mobilizacji na biodra, mocniej otwarte kolana, napięcie brzucha i będzie ok