brzucha

[...] };-) ________________________________________________ 25.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 12,5kg x 8/8/8/8 12,5kg x 8/8/8/7 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 6+2 / 30kg x 7 25kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 7,5 3. Ściąganie drążka 3x 10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / [...]

[...] kiszone, marchewka + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, mięta, melisa, ziółka na trawienie x2, zielona herbata x2 Olaboga, jakie ja dzisiaj katusze przechodziłam #-P Ból brzucha przez pół dnia, nie do zniesienia i właściwie to nawet nie wiem, co mogło być tego przyczyną. Na szczęście trochę puściło. Chyba czas dowalić do pieca, od przyszłego [...]

Franii, smacznego };-) ________________________________________________ 28.02 trening 1. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 7+1 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 6+2 / 30kg x 7 2. Ściąganie drążka 3x 10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 3. Wyciskanie [...]

[...] z mlekiem i cynamonem, kawa z mlekiem, zielona herbata x2, ziółka na rawienie x2, melisa Lorane podsunęła mi niezłą myśl z glutenem- może to on jest winowajcą moich bólów brzucha.. Chyba zacznę bardziej analizować węglowodany, które wrzucam w siebie i postaram się poobserwować, co źle działa, a co nie.. Bo trochę mnie te wzdęcia i gazy [...]

[...] się.. w domu bez problemu, a w szkole siedzę krótko i spotkań towarzyskich nie mam aż tak wiele, to dawałam jakoś radę.. Bo wiecie.. U mnie to nie jest kwestia wzdęć i bólów brzucha- chociaż takie też się zdarzają. Największą moją zmorą są gazy, a konkretniej ich smród (sory za bezpośredniość ;-D). W domu się przyzwyczaili, ale czeka mnie wspólne [...]

[...] + warzywa: cukinia i papryka (grillowane), szpinak, pomidor + do picia: yerba x4 8-), zielona herbata, mięta x2, czerwona herbata x2, melisa 4. dzień FODMAP: żadnego bólu brzucha, jedynie lekki dyskomfort po razowcu- może nie jest on mi niestety pisany {:-( Żadnych gazów. Jutro wielka próba- 6h w pracy, ciekawe, jak zareaguję na długie [...]

olinka, taaa próba generalna w kuchni przed plenerem %-) damian, jeśli miłość objawia się paraliżem rąk i takim uciskiem w klacie, to ja podziękuję %-) żadnego bólu brzucha, żadnych gazów taaa, nie chwal dnia przed zachodem Słońca @-) teraz coś mi bulgocze w jelitach, nieprzyjemne #-P A zjadłam w sumie to, co wcześniej- grillowaną polędwiczkę z [...]

mnie po chlebie nic nie jest pod warunkiem że do posiłku nie zjadam go więcej niż 50-60 gr, Ale u mnie zjedzenie większej ilości ww naraz powoduje ból brzucha

[...] się tłuszczem. Nie wiem jakie powinienem mieć przez ten czas efekty, zwłaszcza że dopiero uczę się trenować. Wzrost 2-3 cm w bicku? Tak samo w klacie? Zarys jakichś mięśni brzucha? Możliwe, że osiągnąłem takie efekty, ale tłuszcz wszystko zakrył. Teraz mam zamiar obciąć kalorie. Siła i sprawność wzrosły ewidentnie. Nie wiem, tylko jak [...]

Dzień dobry! Ja już po treningu. Dzisiejszy trening był bardzo wolny i mało męczący. Skupiłam się na ćwiczeniu spiętego brzucha, nie jest to proste. Może przez to nie czuję zmęczenia? Obciążenie powodowało lekkie utrudnienie. Ano właśnie i ćwiczyłam bez butów. Fajnie się robi MC 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/22,5,5kg/8x 25 kg 2. MC [...]

[...] B 1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. wiosło sztangą 4x 12 3. goblet 4x 12 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 6. spięcia brzucha 4x 20 Trening C 1. rdl 4x 10 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 3. wejścia na ławkę 4x 12 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na [...]

[...] wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x25/30/30/30 2. wiosło sztangą 4x 12 12 x 25/25/30/30/30 3. goblet 4x 12 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 6 x 20/4x 22,5/4x22,5/4x22,5/3x22,5 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 też po 12 zapomniało się ... 6. spięcia brzucha 4x 20 miało być 20 a zrobiłam po 12 f*** %-)

przede wszystkim na starcie nabierz dużo powietrza - to Ci ułatwi spięcie mięśni brzucha. Jeśli idzie o grzbiet to nie pozwalaj barkom uciekać do przodu. Nie muszą być cały czas na maksa ściągnięta - ale trzymaj je w linii ciała chociaż i już powinno być lepiej.

myślę,że to tłuszcz wokół brzucha.. 2 mies to za mało? 2 mies. temu moja aktywnosć polegała na chodzeniu w pracy z 20 km i 20 km na rowerze

Na co mogę zamienić przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha? Chyba ,że można to zrobić podobnie jak tutaj tylko siedząc? https://www.youtube.com/watch?v=7sYktARANMg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-07-07 19:53:46

Tak, chodziło o przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha

[...] hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x7 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 11/10/10/9 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,25 kg,25 kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,20kg Odwrotne rozpietki 3*20 zeszłam na 2,5 x 15p. 3kgx 8 3kg x7 p Prostowanie z [...]

[...] nie jestem. jak czytałam te posty z telefonu, gdzie nie jestem zalogowana i nie widziałam zdjęcia to sobie wyobrażałam zdjęcie całej sylwetki na wprost, albo conajmniej samego brzucha. Tyle, że to foto co w stawiłaś w żadnym razie nie pokazuje figury. Jedynie co na nim widać to fajne długie nogi w spodenkach/miniówce. A facetem nie jestem :-?

[...] skoro na poprzednim treningu w żadnej serii nie byłaś w stanie zrobić 15 powtórzeń, a dzisiaj zrobiłaś je jedynie w pierwszej serii? A już w Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15, gdzie spełniasz już założenie 15powtórzeń nie sprogresujesz? a w Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15, rozpisane masz 3 serie a robisz 4. Coś tu [...]

[...] skoro na poprzednim treningu w żadnej serii nie byłaś w stanie zrobić 15 powtórzeń, a dzisiaj zrobiłaś je jedynie w pierwszej serii? A już w Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15, gdzie spełniasz już założenie 15powtórzeń nie sprogresujesz? a w Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15, rozpisane masz 3 serie a robisz 4. Coś tu [...]