brzucha

[...] drążku więc postanowiłam spróbować i zrobiłam 8*6 (fantastycznie ćwiczenie, byłam z siebie dumna jak paw bo nie wszyscy potrafili /-)_/-)_ ) Zauważyłem, że i ta "moda" dotarła na moją siłownię. Jak kiedyś wszyscy robili planki tak teraz robią unoszenia kolan. ;-) Osobiście wolę robić ćwiczenia na skośne brzucha... o ile tak można to nazwać. ;-)

[...] tym jakoś lepiej było. W końcu podejście do sztangi i.. eureka, technika dużo, dużo lepiej zachowana /-)_ Najtrudniejsze dla mnie jest oddychanie przeponą i trzymanie brzucha, słaby mam mięsień pośladkowy średni. Pokazali ćwiczenia jakie robić i sru do stojaka znowu. Muszę mocno mobilizować pośladek i mięsień piszczelowy przedni. Serie [...]

[...] i pośladek 7. Hanging leg raises 4x10 Nie umiem tego zrobić, nie wiem czy to obecnie brak siły czy technicznie coś źle. Potrafię zrobić ćwiczenie "kolana do łokci" próbowałam kilka powtórzeń ale w końcu zrobiłam unoszenia nóg do do brzucha Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-04-20 22:09:48 Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-04-20 22:12:43

[...] Poniższy trening to jest masakra pośladków aż się boję pomyśleć co jutro będę czuła }:-( serie z regresem to trochę moja samowolka... %-) Dead bug 3*12 z gumą aktywacja brzucha Glute bridge 3*12 z gumą Low bar squat 5*4 + 2*12 4*70kg 4*70kg 4*70kg 4*70kg 4*70kg 12x30kg 12x30kg muszę kolan pilnować, telepią się że hej ale i tak technika jest [...]

[...] Poniższy trening to jest masakra pośladków aż się boję pomyśleć co jutro będę czuła }:-( serie z regresem to trochę moja samowolka... %-) Dead bug 3*12 z gumą aktywacja brzucha Glute bridge 3*12 z gumą Low bar squat 5*4 + 2*12 4*70kg 4*70kg 4*70kg 4*70kg 4*70kg 12x30kg 12x30kg muszę kolan pilnować, telepią się że hej ale i tak technika jest [...]

[...] śluzowej otoczki, mikro jabłuszka z pestką baklawy, przepyszne desery, dużo alkoholu i słodkich koktajli }:-( różne tradycyjne tureckie dania obiecałam sobie nie marnować brzucha na syf jakim są frytki i nie zjadłam ani jednej frytki, starałam się jeść nowe rzeczy i warte kosztowania. Po pierwszym dniu obudziłam się z takim bólem łopatki, że [...]

[...] ciąży, więc chociaż chce mieć siłę i frajdę z treningów DeFranco band pull aparts 3*12 aktywacja łopatek Camshell 3*12 aktywacja pośladków z gumą Dead bug 3*12 aktywacja brzucha, z gumą Wide stance box squat 5*5 + 1*8 5*50kg 5*50kg 5*50kg 5*50kg 5*50kg 8*30kg miało być 75kg ale po rozgrzaniu się i seriach rozgrywkowych miałam wrażenie, że [...]

Kurczę - a ja samą górę - te bicki, tricki, bareczki - hurra pędzę na trening. A brzucha to mogłabym w ogóle nie robić. Dlatego zrobiłam sobie FBS bo jak miałam dól/góra, to potrafiłam na dół nie dojść..

[...] w ciąże to prolaktyna często jest problemem. Proszę o sugestię, dziękuję Trening bez opisu serii rozgrzewgowych, tylko główne ćwiczenia. Dead bug 3*12 z gumą aktywizacja brzucha Glute bridge 4*12 z gumą aktywizacja pośladków Low bar squat 8/6/4/6/8 8*60kg 6*70kg 4*75kg 6*70kg 8*60kg Box sumo deadlift 3*5 5*70kg 5*70kg 5*70kg muszę to nagrać, [...]

[...] na ile to mój odmienny stan a na ile pogoda ale byłam mokra jak szczur. Dzisiaj odpuszczam, w nocy się wystraszyłam bo ćwiczyłam do 22 a w nocy pierwszy raz obudził mnie ból brzucha. Zrobię podejście do siłowni w środę ale jeśli sytuacja się powtórzy to na pewno będzie trzeba zmienić i jakoś dostosować pode mnie aktywność fizyczną. [...]

Kaka - przypomniałaś mi jak pojechaliśmy ze znajomymi na Sylwestra i ja byłam w końcówce 3 mca, ale nie było brzucha widać (tylko talię straciłam). Siedzimy ze znajomymi przy kolacji dzień przed Sylwkiem i sie zastanawiamy jak im powiedzieć, ze nawet lampki nie chcę ani teraz ani potem... I ojciec moich dzieci mówi tak "No bo wiecie, my siedzimy [...]

[...] do podłogi czy są luźno, że jest przerwa pomiędzy lędźwiami a podłogą ? Jestem nauczona, że zawsze plecy mają być przyklejona do podłogi ale to sprawia, że napinam mięśnie brzucha a przy treningi MDM to chyba jest błąd ? Wczoraj mało zjadłam ale to wyjątkowa sytuacja, dziś już normalne 5 posiłków [...]

Moim zdaniem odc. lędźwiowy powinien przylegać do podłogi. Jak go nie będziesz dociskać tylko delikatnie zrotujesz miednice to mięśnie brzucha jakoś specjalnie się nie napinają.

Kaka, specjalnie tak mało tych ckal, czy mdłości i więcej nie dasz rady? Raczej się musisz powoli odzwyczajać od płaskiego brzucha. Płód jest maleńki, ale cała reszta już zaczyna pęcznieć...

[...] U osób szczupłych, które nie miały żadnych historii z odchudzaniem się z większego pułapu niż 5-10kg - organizm wie co robi. Pamiętaj ze w 3 trymestrze to juz Ci się jeść na 100% nie bedzie chciało... Radości!!!! Ciuszki już oglądasz?:) Ja w 3 trymetrze miałam ogromny apetyt, ale nic się nie chciało do brzucha zmieścić, obiad na 3 razy jadłam %-)

[...] dzień rozpoczęłam standardowo od aerobów- 60 minut na czczo na rowerku stacjonarnym. Później śniadanko i teraz trochę relaksu przed popoludniowym treningiem barków, brzucha i oczywiście druga seria aerobów. Wczoraj niestety nie miałam już siły na pisanie postu, padłam na łóżko po dwóch sesjach aerobów i saunie. Wybaczcie :) W zamian [...]

[...] niestety tak się nie da :<. Zostało 1,5 miesiąca pracy, strój gotowy czeka na prezentację na scenie. Zdjęcie ukaże się dopiero wtedy, kiedy będę zadowolona ze swojego brzucha ;p. Waga cały czas w okolicy 59 kg. Kręcę cardio dwa razy dziennie, zmieniłam intensywność treningów od zeszłego tygodnia na serie łączone plus jeden trening w [...]

[...] hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 7. Ściąganie drążka do klatki x15 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 10. Turlanie piłki pod siebie x30 11. Scyzorki z piłką x30 12. Cardio: Power walk 30 minut [...]

[...] x15 15x 20,3kg/ 15x 18kg/ 15x 15,6kg/ 15x 14kg 7. Ściąganie drążka do klatki x15 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 15x 12kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 10. Turlanie [...]

[...] 14kg 7. Ściąganie drążka do klatki x15 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 15x 9kg/ 15x [...]