brzucha

[...] -Pompki na poręczach 5x8-6 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 czwartek: wolne piątek: plecy + brzuch -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 sobota: barki [...]

[...] Piątek: Plecy Martwy Ciąg 12,10,10,8,6 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlą lub sztangą 4x 10 Podciąganie konca sztangi do brzucha 4x10 w pon. i czw. dorzuć brzuch 4-6 serii po 25-30 ruchów Suplementy: Olimp Creapure 5 g DNT (rano) i 10g DT (przed i po treningu),whey protein complex według [...]

[...] żę tutaj znajdę pomoc. Po moich eksperymentach stwierdzam, że mój trening, po tygodniu właściwie, jest bardzo ok ale ubytku na tłuszczyku nie ma za dużego. Za to mięśnie brzucha po A6W naprawdę wydają się świetnie wyrzeźbione jeśli je pomacać ;) Klatka powoli też się wyrabia więc w tym polu jest ok. Pytanie jak ułożyć do tego dietę. Wg tego [...]

[...] górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12. - MC 4 serie 10,8,6,4. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu [...]

[...] sztanga 4 x 12,10,8,6 3) przyciaganie linki w siadzie 4 x 12,10,8,6 Biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga 3 x 12,10,8 2) Modlitewnik 3 x 12,10,8 3) uginanie ramion z hantlami siedzac na ławeczce 3 x 12,10,8 Moze jakies komenatrze sugestie. aha odnosnie miesni brzucha to zdecyduje sie raczej na A6W, zobacyzmy do czy dotrwam do konca. pzdr

jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, bioder i pleców? jaka dieta połączona z ćwiczeniami da mi zadowalający efekt w okresie miesiąca. dodam jeszcze, że karmię piersią i chcę to robić nadal, więc dieta musi być dla kobiet karmiących.

Pamietajcie jaki jest tytul tematu "Miesnie Brzucha BITWA!!!" Podkreslam, miesnie BRZUCHA.

Ja stosuje 2 cwiczenia 3x20powtorzen 1. Biore ciezar (najlepiej krazek 20-25 kg ) do jednej dloni .i schulam sie z nim do kostki badz podloza po czym zmiana reki na 2 . 2. Bryfem+ 30kg . na lekko ugietych nogach skrety tulowa. Znacie jakies inne cwiczenia?

[...] przybrać masę i wyrzeźbić.. Niestety muszę Sobie radzić na razie bez sprzętu. Co myślicie o tym planie : 1) Przysiady 15x 2) Wspięcia na palce. Na 1 nodze 15x 3) Spięcia brzucha 15x 4) Pompki klasyczne 15x 5) Pompki w podporze tyłem 15x 6) Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 15x 7) Nożyce 15x 8) Unoszenie tułowia w leżeniu tyłem 15x 9) [...]

[...] Jakie jest kopnięcie, Ja pytam zawzięcie, co odpycha i rani, Jakie to kopnięcie, co na sparringach gani, to front kick, ae geri lub ap chagi, jeśli dojdzie do twojego brzucha, możesz nabawić się nie lada zgagi, to kopnięcie uniwersalne, na sparringach często używalne, nim przebijesz mur, obalisz mur tarczy zomowców, jak będziesz to [...]

[...] 25kg x 10 rwanie bez podsiadu 30kg x 5 i zaraz po nich przysiady rwaniowe 30kg x 5 rwanie bez podsiadu + przysiad rwaniowy 35kg x 10 4. brzuch wlazłem na maszynę do brzucha i zrobiłem: 50,60,65 i 70kg x 10 i koniec obciążenia trochę brzuchów na skosie ujemnym Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - dość ciężko, progres prawie żaden. [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie treningu plecow, czy taki trening bylby odpowiedni ? Trenuje juz ponad rok. -wyciag dolny waskim uchwytem do brzucha 4x 12-8 -wyciag szerokim uchwytem do karku 4x 12-8 -wioslowanie hantlem 4x 12-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane [...]

Witam , moj poziom fata to 14.8 % brzuch wyglada juz w miare ladnie ale chce miec widocznie miesnie brzucha tzn lepiej podkreslone . od ilu procent tluszczu wg was mozna brac spalacz aby otrzymac oczekiwany efekt

[...] , zaczynam od początku. Mam pytanie , narazie robię ogółnorozwojówkę , + A6W, za jakiś miesiąc chciałbym zacząć "cwiczyć na masę"i ułożyć dietę i tu moje pytanie bo mam trochę brzucha i czy dobrze było by najpierw spalić tłuszcz, i dopiero wtedy zacząć masować czy w sumie zacząć masować pomimo tego. mam 182 wzrostu ważę 81-82kg w pasie 93-96

[...] górnego 3s Francuz jednorącz leżąc 3s Wyciąg prostowanie nachwytem 2-3s + Brzuch Plecy + Biceps Podciąganie nachwytem 3-4s Wiosłowanie T-bar 3s Przyciąganie rogów do brzucha 3s Młotki 3s Uginanie o kolano 2-3s + Brzuch Barki + Nogi Wyciskanie hantli na ławce 90 stopni 4s Wznosy na boki w lekkim opadzie 3s Wyciskanie nogami na suwnicy 4s [...]

[...] wyciągu górnego 3s Francuz jednorącz leżąc 3s Wyciąg prostowanie nachwytem 2-3s + Brzuch Plecy + Biceps Podciąganie nachwytem 3-4s Wiosłowanie T-bar 3s Przyciąganie rogów do brzucha 3s Wznosy tułowia 3s Młotki 3s Uginanie o kolano 2-3s + Brzuch Barki + Nogi Wyciskanie hantli na ławce 90 stopni 4s Wznosy na boki w lekkim opadzie 3s Wyciskanie [...]

może źle to ujołem gdyż pisałem to rano przed sesja :d . Jednak jak twoim zdaniem zrzucić szybko z brzucha ? ja zawsze stosowałem w tym celu bieganie + przynajmniej 50 powtórzeń w seri i zawsze skutkowalo dobrym efektem (oczywiscie chodzi o brzuch) Zmieniony przez - sweps w dniu 2011-02-07 19:49:49

Ja mam całe ręce , plecy , prawą stronę brzucha . Co chcesz wiedzieć dokładnie ?

oto wstępny plan brakuje jeszcze brzucha nie wiem który wariant lepszy mi odpowiada B wariant A Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy wariant B Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi poniedziałek Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]