brzucha

I znowu w planie czegoś zapomniałem ,już mnie to zaczyna męczyć. Tym razem zrobiłem mc prosty, którego nie miałem robić, a nie zrobiłem z kolei brzucha. Będę musiał zrobić z klatką. A wzamian za ten prosty dzisiaj, zrobię wiosłowanie z nogami. martwy ciąg: 6x70 5x100 5x105 5x105 4x115 4x115 3x135, dzisiaj chciałem zaszaleć by nie odzwyczajać się [...]

He, he. W zeszły piątek też stwierdziłem że nie będę robił brzucha po ciągach, tylko 2 dni z ławką i siadami.

[...] po brzuchu i wyslal do chirurga to sie spytalem po co do chirurga jak u mnie wszyscy w rodzinie mają grype żołądkową i wymiotują a on do mnie ze to nie grypa bo duży obszar brzucha mnie boli a przeciez żołądek nie jest maly i nie poszedlem do chirurga no i dzisiaj mi przeszlo wszystko nic mnie juz nie boli poprostu grypa ci lekarze nie umieją [...]

-Podciaganie na drązku szeroko - 4x10-8 -Wiosło połsztangą - 3x15-12 i 2x6+6 -Seria łączona - Ściaganie drązka podchwyt do klaty + przyciaganie uchwytu do brzucha - 4x12-10 -Seria łączona - Sciaganie zza kark + narciarz - 4x15-12 -Wiosło jednoracz na wyciagu dolnym do biodra - 4x15-12 -Seria łączona Szrugsy z tyłu + z przodu - 4x20-15 -Rzymska [...]

[...] miło !!! -Podciąganie na drązku szeroko - 4xMax -Wiosło pół sztangą - 4x15-12 ostatnia z podwójnym dropem -Ściaganie drązka podchwytem + przyciaganie uchwytu trójkatnego do brzucha - 3x15-12 -Sciaganie zza kark + narciarz - 3x15-20 -Wiosłowanie na maszynie siedzac + sciaganie uchwytów na maszynie - 3x12-10 -Szrugsy z tyłu + z przodu na smithie [...]

[...] ładnie wjechał :) - Podciąganie na drązku szeroko - 4 Serie 12,10,8,6 - Wiosło podchwyt sztanga - 4 serie 12,10,8,8 - Ściaganie drążka podchwytem + Przyciąganie klamry do brzucha - 3 serie : 20,15,10 - Ściaganie drązka za kark + Narciarz - 3 serie 15-20 - Wiosło na maszynie siedząć + Ściaganie uchwytów siedząc na maszynie - 3 Serie 15-12 - [...]

[...] Zmiany w treningu wprowadziłem : Z 5x45 min Cardio w tym tygodniu robie już 6x35 min a w kolejnym będzie 7x25 min Dzisiaj z rana poleciało planowo 35 min Orbitreka + trochę brzucha bo się śpieszyłem do pracy -Unoszenia nóg wiszac na drązku 4x20 -Spięcia na piłce 4x30 Woda schodzi ładnie ,z dnia na dzień coraz bardziej sucho się robi Z [...]

[...] rozpisuje dokładnych ilości fileta i ryżu bo dziwne liczby by wyszło ,podzieliłem na posiłki : 800 g Filetu i 200 g Ryżu -Sciaganie do klaty i za kark 6s -Przyciagnie do brzucha na wyciagu klamry 5s -Brama 4s -Wyciskanie na smithie płasko 4s -Wyciskanie za karku 4s -Unoszenia na bok 4s -Spiecia na piłce 4s Trening typowa pompa po 20 x Książką [...]

[...] 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 14kg/8 14kg/8 15kg/8 15kg/6 12kg/8 13kg/8 14kg/7 15kg/6 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek 22kg/10 26kg/10 27kg/10 28kg/8 20kg/10 20kg/10 22kg/8 22kg/8 4.przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x12-15 18kg/15 20kg/14 22kg/12 [...]

[...] drązku 4x 12 10powt 2.sciaganie linki wyciągu górnego w waskim chwycie neutralnym 4s 3.wioslowanie hantlami w opadzie tlowia 30kg/40/45/45/30 po 15-10powt 4.przyciaganie do brzucha liki wyciagu dolnego 4s dosc duzy ciezar 5.sciaganie linki wyciagu gornego stojac w lekkim pochyleniu 3s 6.martwe ciagi ciezar skromny 100kg x 4s Szrugsy z hantlami [...]

Nie pisałem ostatnio bo mialem dwa dni pracujace wiec nie bylo jak. Dziś tening barków, tricepsa,brzucha i 20 min aerobów. Barki: wyciskanie na suwnicy unoszenie hantli bokiem podciaganie hantli wzdłuż tłowia unoszenie w opadzie tlowia siedzac na laweczce i linka wyciagu na tyl barku Triceps: prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego wycik w [...]

[...] siedzc na lawce 4x15powt 4.podciaganie hantli wzdłuż tłowia 2s Szrugsy z hantlami szrugsy na suwnicy ze sztanga z tylu brzuch podciaganie kolan w zwisie allahy spiecia brzucha na lawce prostej aeroby 20min Rozkład B/T/W na dziś 2,5g/kg bialka 1g/kg T (to bede systematycznie zwiekszac) 5g/kg W Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-05 [...]

mimo ze mam troche nawalone dyzurów w pracy treningi ida pełna para. Dzis trening barków,tricepsa brzucha Barki: 1.unoszenie ramion w bok stojac 4x20-15powt 2.wyciskanie hantli 4x15-10powt 3.unoszenie pojedynczego ramienia w przód z hantla 3x15powt 4.odwodzenie ramienia w tyl z linka wyciagu górnego 4x15-10powt Palenie bylo tak duze ze nawet rece [...]

[...] było isć do pracy:() Dziś poszły plecy: 1.podciaganie na drążku 4x12powt 2.podciaganie na maszynie 3x10 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 100kg 4x10-12powt 3.przyciaganie do brzucha linki wyciagu dolnego (robilem to na bramie )4x15powt 4.sciaganie linki wyciagu gornego w waskim chwycie (terz na brmie wychylalem sie do przodu rozciagajac [...]

Dziś dzień bez treningu siłowego.Cały dzień w pracy ale posilki trzymane na 100%.Po powrocie 60 min aerobów. Wczoraj wypadł trening ramion,przedramion i brzucha: Ramiona robie w super seriach: 1.francuskie z linka wyciagu gornego jednoracz uginanie ramion z sztanga łamana 2.fran ze sztanga łamaną leżąc zginanie przedramion z hantlami z supinacja [...]

Dziś plecki: 1.Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko 5x15-8 2.wiosłowanie sztanga do brzucha 70kg/100kg/120kg140kg 3.wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę skośna 30kg/36kgx3 4.sciaganie uchwytów drążka wyciągu górnego wąskim chwytem 4x10 5.wiosłowanie linkami wyciagu górnego w opadzie tłowia 4x12 6.martwy ciąg 3x nie duzy ciężar 120kg Po [...]

Wtorek: plecy, dwugłowe ud 1.przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 2.wiosłowanie hantla 4s 3.wiosłowanie półsztanga na maszynie 4s 4.ściaganie drązka wyciągu górnego 4s 5.martwy ciąg 3s 1.zgianie podudzia stojąc 4s 2.zgianie podudzi leżac na maszynie 3s Zostały 4 miesiące masy

NOcka była w miare spokojna wiec pozwoliłem sobie rano zrobić plecy z dwugłowymi: 1.przyciąganie linki do brzucha 2.wiosłowanie sztanga do klatki piersiowej 3.sciaganie drazka wyciagu górnego szeroko 4.wioslowanie półszanga na maszynie 5.sciaganie drazka wyciagu za głowe Dwugłowe ud 1.zginanie podudzi leżąc na maszynie 2.zginanie poj podudzia [...]

słabyś coś, dziwne. I nie zgadzam się, że noszenie pasa osłabia mięśnie brzucha czy prostowniki, to wierutna bzdura. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-05-08 00:52:01

przy plecach może zostać, brzuch zaś dodaj do innych grup niż plecy i nogi, tam choć ilościowo jest podobnie to ćwiczenia o wiele mniej intensywne, a i m. brzucha tak nie obciążają...