brzucha

[...] trochę brakowało. Plus wracam do rozciągania i wplatam sobie rozciągań dwójek i lędźwi niektóre ćwiczenia polecane przez Mawashiego: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=08nyzDY6uD8 Wracam też do brzucha, będę go ćwiczył 2 x w tygodniu, po drugim treningu z rzędu, czyli w środy i niedziele. Ćwiczenia jeszcze wymyśle jutro }:-(

%-) czyli chciałbyś po prostu robić, ale się nie narobić? Brzucha nie robimy codziennie, on ma pracować czy chcesz go zajechać? Bo w drugim przypadku spektakularnych mięśni nie oczekuj. Co do treningu - rób go jak chcesz, fbw/split jak Ci tam pasuje, na masę/rzeźbę to raczej dieta jest..

[...] 5 seria 8x38kg B1. wyciskanie sztangi skos góra Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x13kg, 3 seria 8x20,5kg, 4seria 10x20kg, 5 seria 7x23kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x17,5kg, 3 seria 8x30kg, 4seria 8x32,5kg, 5 seria 8x35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8/10x20kg, 3 seria [...]

taa chce mięć solidną podstawę do budowania :) całe życie byłem sylwetki '' skinny fat'' i chcę teraz coś zmienić solidnie :) a tłuszcz teraz mam tylko w takich miejscach jak dół brzucha , dół klatki , boczki ( takie damskie miejsca ) ...

[...] 85/6 Przysiad z przodu 40/8 50/8 55/8 Prostowanie nóg 32/10 37/10 47/10 Uginanie nóg 15/10 25/10 30/10 35/10 Wspięcia na palce 40/30 50/25 55/25 60/20 Brzuch Spięcia brzucha 15 +5kg 15 +10kg 15 +10kg Trening ciężki ale bardzo przyjemnie mi się ćwiczyło tylko ciężko dobrać odpowiedni ciężar w niektórych ćwiczeniach bo dawno ich nie [...]

[...] 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym 2/3/4szt 6 Uginanie podudzi x 7 Wspięcia na palce ze sztangą 110/130/150kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20kg 9 spięcia brzuchax 10 rozciąganiex W ostatnich seriach na 12 powtórzeń niekiedy bardzo mocno wywalczone, po siadach czułem mocno nogi, i brzuch który zaczął boleć. Później barki które [...]

[...] #-P dzień 37 TRENING: Plecy + biceps 4x15-20 1. Ściąganie gumy 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 11/11/11/11x14+6 11/11x18+2/11x15+5/10x13+7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 4/4/4x13+7/4x13+6+1 4/4/4x13+7/3x18 6. Uginanie ramienia z hantelką na piłce 4/4/4/4x7+5+3x8 [...]

chyba duzo alkoholu tutaj sie kłania ;-) zdrowe odzywianie plus ruch jakiś i powinno zejsc z brzucha :-)

bpl 120 brzuszków to są ledwie 4 serie po 30. Ale nie zmienia to faktu, że sprawa schudnięcia jest trochę bardziej skomplikowana, a ćwiczenia brzucha codziennie to tylko nadwyrężanie organizmu. Po pierwsze: przyspiesz metabolizm. Nie, to po drugie. Najpierw poczytaj podwieszone 8-)

[...] nóg za głowę 2. Skłon w przód (z oparciem dłoni o podłogę) 3. Wymachy ramion 4. Skłony w boki 5. Łapanie za łopatkę 6. Skręty tułowia 7. Naprzemienne unoszenie kolan do brzucha 8. Pompki na pięściach (albo uchwytach) 9. Brzuszki na taborecie (nogi zakotwione pod kaloryferem i maksymalne wychylenie do tyłu) 10. Przysiady naprawdę pełne. [...]

[...] założenia do treningu i aerobów nie zmieniają się (idzie tak jak ostatni tydzień poprzedniego cyklu) czyli siłownia idzie splitem 3 x tydzień, dodatkowo w sobotę trening brzucha (jak zdecyduję się na konkurs wyciskanie... to w sobotę też może dojść trening klaty) po siłowni orbitrek 40 minut w dni nietreningowe albo biego/marsze albo tenis [...]

[...] na drążku - 3s Wyciskanie - 3s biceps - 2s coś na triceps (zazwyczaj wyciąg lub pompki z wąskim ustawem rąk) - 2s rozciąganie sprężyny (na mieśnie ramion) - 2s spięcia brzucha - 3s Czyli coś znacznie bliższego do tego o czym pisaliście. Miałem w międzyczasie kryzys, ale poodejmowałem po serii (z 4 na 3 w dużych ćwiczeniach i z 3 na 2 w [...]

glownie robilem wspiecia na brzuch,brzuszki, trzymanie brzucha w ukosie i to wiele pomoglo. takze jazda na rowerku stacjonarnym 1h, juz po 3 takkich jazdach o dziwo mialem efekty, nie rozumiem. I dieta, zadnych slodyczy, tlustych rzeczy, duzo zup, jajek, jogortow, twarogow, owocow warzyw, wody, i git. ntak mi ubylo jakies niecale 11-12kg w jakies [...]

Częstotliwość samoj**ek grzbietu i przodu ud w stosunku do piersiowych, barków, tyłu ud i brzucha, to jakieś nieskończoność:zero %-)

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

Moim zdaniem ćwiczenia z ciężarem typu brzuszki z ciężarkami za karkiem ale logicznie rzecz biorąc brzucha nie będziesz miał z bf 20%, brzuch robi się w kuchni.

[...] 80kg wszystko pasuje postanowiłem pokazać sie na Mistrzostwach ślaska takie mamy plany a co bedzie dalej sie okaze na ile pozwola fundusze.Dziś zrobiłem trening klatki oraz brzucha .Klata spompowana na maxa -wyciskanie na płaskiej 4x15 -wyciskanie na skosie dodatnim 4x12 -rozpietki, przenosy , wyciskanie wąsko w seri łączonej 4x10 -na dobitkę [...]

[...] w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6 B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg C1 Czachołamacz na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 3030, 0 8kg/8kg/8kg/8kgx11 C2 Uginanie ramion stojąc, [...]

skurcz cie złapał w łyde podczas wspięć? okrutnie, mnie dzisiaj złapał w brzuch przy robieniu spięć, myślałem że nie puści, ale małe dawki potasu i magnezu mnie nie usprawiedliwiają bo nie ćwiczyłęm długo brzucha i odrazu na ponad 20powt ze ściskiem chciałem wejść|-)

Witamy w konkursie. Dziwnie wyszło to zdjęcie brzucha, wygląda jakbyś nabrał powietrza w brzuch. A tak poza tym to spoko.