brzucha

[...] 3 takie dość konkretne serie. Potem poszedłem na drążek, ale miałem możliwość robienia podchwytem. Tutaj wpadło 5 serii max reps. Dalej zabawa z gumami - jakieś ściąganie do brzucha, ściaganie z góry do klatki, ściąganie z góry jednorącz, narciarz, facepulle i nawet konkretnie poczułem te plecy, aż sam byłem w szoku, że gumy mnie tak przetyrają [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwyt 5s 2. Podciąganie na drążku 4s (w planach było 5 serii, ale drążek się rozjechał) 3. Ściaganie gumy z góry do klatki 5s 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5s 5. Narciarz z gumą 5s 6. Odwrotne rozpiętki na gumach + unoszenia hantli w opadzie 5s 7. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na [...]

[...] z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Ten sam trening, co w zeszłym tygodniu, aczkolwiek dołożone czy to powtórzenia czy ciężar, więc wszystko [...]

[...] z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Wszędzie udało się zaliczyć delikatny progess, wszystko wchodziło aż miło, a klatkę to mi chyba rozerwie [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 5s 6. Prostowanie z gumą 5s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Mega trening, wszędzie progress, siła masakrycznie idzie w górę, mimo mniejszej liczby kcal ;-D Do [...]

[...] z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Na płaskiej dziś było pie**cie ;-D tak ładnie to szło, taka agresja treningowa ;-D Dalej nie udało się za [...]

[...] czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5s 2. Martwy ciąg klasyczny 4s 3. Podciąganie na drążku 5s 4. Ściaganie gumy z góry do klatki 5s 5. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5s 6. Narciarz z gumą 5s 7. Odwrotne rozpiętki na gumach + unoszenia hantli w opadzie 5s 8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 5s 6. Prostowanie z gumą 5s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Nie wiem czy to kwestia tego, że zmęczenie po pracy dało się we znaki, czy po prostu pierwsze oznaki [...]

[...] z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s W sumie to praktycznie nic nie dołożyłem, a jedynie utrzymałem wszystko z zeszłego tygodnia. Mimo [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 5s 6. Prostowanie z gumą 5s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Dosłownie wszędzie poszedł progress powtórzeniowy, no trening idealny, a myślałem, że będzie [...]

[...] 4s 2, Martwy ciąg rwaniowy 4s 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3s 4. Podciąganie podchwyt z obciążeniem 4s 5. Ściaganie gumy z góry do klatki 4s 6. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4s 7. Narciarz z gumą 4s 8. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 9. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 10. [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 6. Prostowanie z gumą 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Polotu dziś nie było, ale i tak nawet dobrze wchodził ten trening. Co prawda, trochę problemy ze [...]

[...] 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x35kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Wznosy nóg 4s20reps 5kg No mimo tego początkowego przymulenia to jestem zadowolony, bo wszędzie udało się ładnie zaliczyć progressik ;-D [...]

[...] sztangą 21x100kg | 20x100kg | 20x100kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg obciążenia 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg 6. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 7. Wznosy nóg 4s20reps 5kg Na uginaniach dołożone, aczkolwiek z początku treningu taki ospały, że nie mogłem się wkręcić, dopiero potem taki [...]

07.07.2020 Wtorek (2 tydzień masy) Samopoczucie całkiem okej, ale stan trochę niedomagania - każdy posiłek, który zjem, od razu ból brzucha i w kibel ;-D Prawdopodobnie jakiś wirus znowu, bo Marta też umiera ;-D Chociaż nie w takim stopniu jak ja, ale ona tyle szamy nie je }:-( Ale teraz po treningu już znacząca poprawa, więc oby tak dalej ;-D [...]

[...] + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x45kg | 19x35kg + obciążenie sztangi łamanej 6. Dipsy 6x40kg | 5x40kg | 6x30kg | 9x20kg | 10x bez obciązenia 7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 8. Świeca + scyzoryki 4s20reps Trening miazga, nabicie w opór, a do tego takie skupienie jak nigdy, no i gdzie niegdzie udało się zaliczyć [...]

[...] | 20x35kg 8. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x130kg | 10x130kg | 20x90kg + obciążenie smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 10. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 11. Świeca + scyzoryki 4s20reps Na początku wiosło wchodziło mega, udało się zrobić mały progress, ale dalej.. zaczęło łapać spanie, [...]

[...] 10x75kg | 8x75kg | 8x75kg | 15x55kg 6. Maszyna imitująca podciąganie 11x110kg | 10x110kg | 10x110kg 7. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Wznosy nóg na drążku 15reps | 12reps | 12reps | 12reps Chęci na trening były ogromne, ale czułem się jakby mi ktoś prąd odciął ;-D [...]

[...] 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Świeca 4s10reps 10. Ab roller 3s10reps Jedynie co to udało się utrzymać ciężar z poprzedniego treningu, a dołożyć byłem w stanie tylko [...]

[...] teraz, że każdy trening zakładam gorset - na ile to pomoże - nie wiem, aczkolwiek chcę być w tym konsekwentny i chcę zobaczyć czy będą jakieś efekty. Do tego trening brzucha mam co drugi trening, postanowiłem, że jeden trening to stricte siłowo, zaś kolejny to typowy nacisk na stabilizację i core czyli jakieś planki, ab rollery, itp. Dziś [...]