brzucha

Dziś trening barków, dwugłowych ud i brzucha. No i ujawniła się wada domowej siłowni nie byłem w stanie zarzucić sztangielek 37 kg :-(

Może drazekm ma rację? Mięśnie brzucha super! (Grube aż zazdrość się pojawia!)

[...] waga ciała / 18 waga ciałakg +5kg /14 waga ciałakg +10kg /9 waga ciałakg +15kg /6 2. Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 25kg/15 27,5kg/10 30kg/6 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 22,5kg/15 25kg/10 27,5kg/6 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 17,5kg/17 20kg/11 22,5kg/6 triceps,dół brzucha bez zmian

TRENING Barki, przedramię, góra brzucha + 45 min aerobów DIETA Trzy posiłki z kaszą gryczaną, posiłek o 19-tej kurczak z chlebem Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-19 21:27:56

[...] 17kg/15 22kg/10 24kg/6 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem 5kg 5. Szrugsy w lekkim opadzie tułowia 26kg/15 28kg/10 30kg/6 Brzuch- spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 35 min. aero na rowerku stacjonarnym Idę spać, bo rano nie wstanę ;-) Dzisiejszy obiadek :-) [...]

W piątek po treningu dopadła mnie grypa żołądkowa. :-( Silne mdłości i ból brzucha ustąpiły dopiero w niedzielę. Dzisiaj na szczęście czuję się już lepiej i udało mi się poćwiczyć. Niestety musiałam troszkę zmienić trening i zamiast bicepsów zrobiłam tricepsy. 1. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 15kg/20 20kg/15 25kg/10 30kg/6 2. [...]

Dorzucę swoje trzy grosze, a w sumie to nawet nie swoje:) http://potreningu.pl/artykuly/2467/miesnie-brzucha-na-100--jak-uniknac-najczestszych-bledow-w-treningu

MaGor, Skrzydło- może, żeby zalajkować trzeba się zaznajomić? Dzisiaj zrobiłam trening klatki, tricków i brzucha w ...domu ;-) 1. Wyciskanie sztangielek- skos 2. Rozpiętki- skos 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4. Pompki Tricki 1. Wyprosty przedramion w opadzie 2. Odwrotne pompki Brzuch: spięcia Jeden z posiłków :-) [...]

[...] przenoszenie sztangielki, ściąganie linek i triceps: sznurki, odwrotne pompki. Dzisiejszy trening- plecy. 1. ściąganie drążka do karku 2. przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 3. wiosłowanie sztangielką 4. podciąganie się na drążku podchwytem 5. szrugsy w lekkim opadzie tułowia Bicepsy: 2. zginanie przedramion ze [...]

[...] mnie dzisiaj standardowo plecy, klatka, brzuch jak to w poniedziałek :-) 1. Ściąganie do klatki szeroko 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy jednorącz 4. Ściąganie do ud wyciąg górny Klatka: 1. Wyciskanie skos dodatni 2. Rozpiętki na bramie Brzuch: spięcia Mimo późnej pory, trening [...]

[...] się Reda na tort nie ulepi :-D Wczoraj Goście, więc nie poćwiczyłam. Bareczki, tricepsy i bicepsiki zrobiłam dzisiaj w domu. Porozciągałam się wcześniej, zrobiłam wykroki, przysiady sumo, spięcia brzucha.Jestem zadowolona z treningu. Jutro plecy i klatka. Robię jedzonko na jutro i zmykam spać :-D Ps. Tak, Reda od tortu odpędzić było ciężko ;-)

Dzisiejszy trening. Plecy: 1. Podciąganie nachwyt szeroko 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha jednorącz wyciąg poziomy 4. Ściąganie drążka do ud wyciąg górny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2. Rozpietki na ławeczce poziomej 3. Pompki Brzuch: Wznosy nóg w zwisie na stojaku z [...]

A propo brzuszka...taki był 3 miesiące temu :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1515973f1cdf4f8990d8fe739d6eeeaa.jpg Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-01-19 21:46:26 Aniu, czy te mięśnie brzucha to zasługa planków?:)

[...] + trzymanie izometryczne 3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 seriie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami 1 Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu. http://www.youtube.com/watch?v=ZQBUKytCTlY http://www.youtube.com/watch?v=2rTry92i504 [...]

[...] 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, Dzisiaj DNT Rano na czczo pospacerowałem w plenerze 50 min, to najprzyjemniejsza forma aerobów relaks i czas na przemyślenia.

Plecy: Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki 2. Maszyna do pleców i ramion 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę poziomą. 5. Ściąganie drążka do ud szeroki uchwyt Klatka: 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie 3. Śściąganie linek wyciąg górny [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, drugi filmik z poniedziałkowych barków http://www.youtube.com/watch?v=Gn6SffnHdMA

[...] 5 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, 4 serie 15 Dieta bez zmian 12 dni do zawodów :-) Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-06 23:46:54

[...] ramion ze sztangielkami na boki, odwrotny batterfly i stestowałam nowe ćwiczenie przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła. Fajne ćwiczenie, nowy bodziec. Muszę tylko popracować nad techniką. Na biceps i triceps zrobiłam super serie. Na barki 3 serie 12/10/8. Biceps-triceps po 4 serie. Nie zdążyłam zrobić brzucha, zrobię jutro przed aerobami.

[...] Trening zrobiony po 19-ej dopiero. Ale to i dobrze, nie było tłumu na siłowni, sprzęt wolny :-) Plecy: - ściąganie to karku 4 serie - przyciąganie waskiego uchwytu do brzucha 4 serie - ściąganie drążka do ud 4 serie -ściąganie linek wyciąg górny Klatka: - wyciskanie siedząc 3 serie - rozpietki 3 serie - przenoszenie za głowę 3 serie - [...]