brzucha

[...] na plecach 10x20kg, 10x22,5, 10x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg(ostatnie to już z pomocą) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x18kg, 10x23kg, 9x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x23kg, 10x30kg, 10x36 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 D. plank - nie biorę ze sobą zegarka +plus orbi 15 [...]

[...] Brzuszki napewno ci nie zaszkodza jak zaczniesz je robic :P mozesz tez w zwisie na drazku podnosic nogi do gory uginajac je w kolanach. Nie da sie zgubic tluszczu tylko z brzucha i ud - musisz zaczac sie ruszac, wykonywac aeroby, silownia moze byc dla ciebie dodatkiem mozesz trenowac na niej, ale tluszczu ktory masz nie przerobisz na miesnie [...]

Ja bym jednak postawił na robienie brzucha w dni treningowe, na koniec treningu. Bo w sytuacji kiedy zrobisz brzuch w dzień nietreningowy może być on zbyt zmęczony co zahamuje Twoją progresje w innych ćwiczeniach takich jak np. przysiad. Sprawa z brzuchem jest prosta i jego trening zazwyczaj nie zajmuje dużo czasu. Rób np. taki zestaw : 1. [...]

[...] + suple (tran, siemię lniane, wapno, magnez+cynk) + bardzo mało warzyw - po ciecierzycy (raczej po niej) mam takie potworne wzdęcia i ból brzucha, że warzywa nie weszły:-( Dziś Trening A Ostatnio robiłam ten trening dwa tygodnie temu w pierwszym tygodniu crasha. Przerwa w robieniu WL i MC zrobiła swoje - widać [...]

[...] wypowiedzi: Przede wszystkim jezeli chcesz zmniejszyc lordoze ledzwiowa to musisz zmniejszyc przodopochylenie miednicy ktore to powoduje. Nalezy cwiczyc miesnie prosty brzucha, poprzeczny brzucha, skośne zewnetrzne i wewnetrzne. poza tym rozciagaj miesnie odnicka ledzwiowego prostownik grzbietu przede wszystkim, poza tym trzeba takze [...]

[...] tu , byście mi pomogli . Wiec tak: mam 25 lat, 164 cm i 78 kg. Spora nadwaga. Chcialabym zrzucic 13 kg, nie musi byc bardzo szybko, byle w miare szybko. Moj problem dotyczy brzucha-tam odkłada się caly tluszczyk . Nogi fajne, bez cellulitu, tylek bez cellulitu, powiem ze procz brzucha mam fajne jędrne ciało. Na brzuchu nie mam rozstępow ale [...]

[...] I jeszcze moja historia: W lipcu zaczęłam ćwiczyć (wcześniej nie ćwiczyłam w ogóle). W ciągu 2 miesięcy udało mi sie schudnać około 9 cm w brzucha, po 5 cm z boków i bioder, 6 cm z talii. Jedno udo spadło o 2 cm, drugie o 4 cm (zaczynałam od 58 cm), nie schudłam w ogóle z łydek (chociaż jest to najgorsza partia [...]

na zdjeciu widac ze w prawej piersi dół dziwnie wygląda przez górny mięsień brzucha jakby sie skleiły to wygląda czy po jakimś czasie to sie poprawi czy co robic zeby tak samo cała klata wyglądała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b60b55721d584e3ebe01d3e594f601fb.jpg Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-09-27 12:56:35 Zmieniony przez - kdlas w dniu [...]

[...] dwa dni? (wliczając Twoją korektę tj. zamiast modlitewnika uginanie sztangą, a zamiast prostowania na triceps robić na wyciskanie francuskie) Czy w takim przypadku trening brzucha warto rozbijać na inne dni? Tzn: Pon: trening A Wtorek: brzuch Środa: trening B Czwartek: brzuch itd Zastanawiam się nad tym, ponieważ wydaje mi się, że przy [...]

[...] (brzuch) 4s Russian twist 4s + areoby PT - NOGI Przysiady ze sztangą RAMPA 5 Suwnica 4s Wyprosty nóg 4s Leżąc ściąganie wyciągu na dwugłowe ud 4s Łydki siedząc 4s Spięcia brzucha 4s +areoby I pytanko jedno powraca - jakie areoby? Na chwilę obecną robię 30min stepper, 30 minut rowerek. Jak wiesz, zależy mi na utracie BF więc co w tą stronę [...]

mozna i nie trzeba, jak tylko dla brzucha to szkoda wydawac pieniądze , tak sadzę

[...] browarem . U mnie wypicie paru piffek tygodniowo + pofolgowanie z węglowodanami powoduje GWAŁTOWNY niekontrolowany przyrost wagi i zaokrąglenie się okolic dupska i brzucha. Każdy musi SPRAWDZIĆ co dla niego jest ok. Nie ma gotowych recept. W moim wypadku przy wadze circa 80 kg i dość dużej intensywności treningowej ( 3xsiłownia + [...]

mała masa--->małe mięśnie brzucha---> mały kaloryfer większa masa-->większe mięśnie brzucha--> większy kalorofer(choć trudniej go zrobić) i to tyle co moge autorowi przekazać.

Miss powodzenia :-) Co do rozkładu byłaś kiedyś na tak wysokich węglach? Jeżeli nie to może warto spróbować :-)) Ja też jestem jabłkiem i tyję głównie (żeby nie powiedzieć tylko %-) ) w brzuchu a na wyższych węglach bardzo dobrze się czuję i nie zalewa mi brzucha ;-)

[...] mam teraz sporo czasu by poćwiczyć i chce to zrobić z dobrą suplementacją. Ogólnie chciałbym zgubić 6kg zachowując maksimum mięsa.( do zgubienia wlaściwie głównie okolice brzucha-za dużo pączków) Stąd cykl kreatynowy przeplatany spalaczami. Wiem,.ze jedno z drugim trochę się kłóci (kofa i kreta itd.) Jednak trening miałby się składać z [...]

[...] wąsko 3 x 10 3. unoszenie nóg jednonóż 3 x 12 4. wykroki chodzone z hantlami 3 x 12 5. łydki stojąc na maszynie 4 x 30 6. łydki siedząc na maszynie 4 x 30 7. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-30 8. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-30 piątek: barki + triceps 1. face pull siedząc 3 x 15 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. wyciskanie neutralne [...]

[...] 60kg/9 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka skośna głową do góry HL1) 22kg/12 22kg/12 22kg/12 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 AEROBY 40 min rower stacjonarny z diety dziś uciekł mi jeden posiłek :-(

Dzięki wielkie za pomoc. Jeszcze Cię zapytam o jedno? Do spalenia tłuszczu oczywiście nisko węglowodanowa dieta oraz zapewne cwiczenia aerobowe. A co z odżywkami? Stosować jakieś fastery do zmniejszenia czasu potrzebnego na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha?

Wszystkie te programy są mało warte. Najlepszy trening na brzuch ? Ćwiczenia złożone takie jak mc,przysiad, pompki na poręczach itp. gdzie brzuch pełni rolę stabilizatora, reszta to tylko dodatek. Widoczne miesnie brzucha to głównie to ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Jeszcze Ci fat nie nawisa na lini brzucha także nie jest źle. Trzeba tylko nad sobą popracować.