brzucha

Czy jest jakiś magiczny sposób na zachowanie wąskiej talii pomimo ćwiczeń siłowych? Chciałbym uniknąć takiego wypchniętego brzucha. Jeśli jest to jaki :-D

Witam ! Swieta tuż tuż a trening zrobic trzeba %-) dzis poszly plecy Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 5x 12/10 Wioslowanie hantlem 3x 10 Sciaganie drazka wyciagu do karku 3x 12/10 Martwy Ciag 3x 10 z racji tego ze spalem naprawde kilka godzin raptem 4,4.5h trening byl dla mnie mega ciezki jednak z ciezarow jestem zadowolony [...]

[...] Jeśli tak to odpuść trochę. Inaczej efekty nie będą proporcjonalne do włożonego wysiłku. Poza tym zmieniłbym rozkład partii - nie potrzebujesz osobnego dnia na trening brzucha, za to przydałoby się potrenować nogi... W diecie za dużo białka a za mało kalorii niebiałkowych. Mogłeś wpisać menu do swojego dziennika na potreningu.pl i potem [...]

Napisałem że nóg nie robię ponieważ mam kolano chore. Co do brzucha moge odpuścić ten dzień, nie ma sprawy aeroby na czczo moge robić. Co do diety to co byś proponował zmienić? odjąć białka dodać węgli, tłuszczy, czy może kalorii? I ostatnie pytanie czy może aeroby robić w dni nietreningowe na czczo a odpuścić sobie cardio po treningu? a Pod [...]

[...] 30sek 30 sek przerwy oczywiście się przy tym umęczyłam i sapię, starałam się robić wszystko na maksa. bede musiala pewnie nad technika popracowac glownie przy burpees zeby biodra trzymac miesniami brzucha mocniej. ALe jak na pierwszy raz to jestem z siebie dumna. Jutro wyjezdzam do rodzicow na swieta, wiec pewnie 4 dniowa przerwe bede miala.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha nie spalają kalorii i nie prowadzą do schudnięcia. Tak samo aerobik. Kluczem do schudnięcia jest odpowiednia dieta, a następnie ćwiczenia, najlepiej aerobowe. Samo ograniczenie jedzenia może zaprowadzić w błędny krąg. Zbyt niska podaż kalorii może się odbić na spowolnieniu metabolizmu, a w efekcie tego nastąpi efekt [...]

dt trening: 1. Mc 47.5 x10/55 x10/65 x8/72.5 x7/80 x8 50 x10/60 x10/70 x9/80 x7/90 x5 50 x10/60 x10/70 x9/80 x9/90 x5 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 30 x12/35 x12/40 x12/45 x10 40 x12/45 x12/50 x7/55 x7 45 x12/50 x10/55 x7/60 x7 3.uginanie na wyciagu 5 x12/7.5 x12/10 x12/12.5 x12 12,5 x12/10 x12/15 x10/17,5 x8 4. [...]

Chłopie bez treningu nóg zrobisz z siebie kalekę.Brzuszki wywal, zastąp je ćwiczeniami takie jak Unoszenie prostych nóg wisząc, spięcia brzucha itp. Z resztą , cały ten plan jest do wyrzucenia, nie zdziw się jak nie będzie efektów. To może ty ułożysz mi trening ? :-D Już od następnego tygodnia jadę na FBW-ie . Jakieś wskazówki czy coś ? ;-)

[...] do karku 4x8/8/8/8 3. sciąganie drązka do klatki na wyciagu 4x12/10/8/8 4. wioslowanie sztangą nachytem (FILMIK) 4x12/10/8/8 5. sciąganie trojkata na wyciagu dolnym do brzucha 4x12/10/8/8 6. wiosłowanie sztangielką 4x10/8/8/8 Triceps 1. wznosy na podporach (FILMIK) 4x12/10/8/8 2. ściąganie drążka na wyciągu górnym 4x12/10/8/8 3. zginanie [...]

[...] basen/łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 6 stopniowa, Sztanga skośna/prosta,modlitewnik,wyciąg,sztangielki,ławka skośna do brzucha, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Niebawem witaminy (vita min olimp,magnez i cynk (chela mag olimpa), witamina c + cynk, Gainer [...]

Fajna proporcjonalna sylwetka :-D Ładnie z brzucha zeszło, z bioder odessało i tyłek też zacny /-)_ WIELKI plus, gratuluję wytrwałości ;-D PS Chyba nawet klatka Ci się poprawiła, taka trochę bardziej wypełniona zdaję się być %-)

[...] na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/265a6b82a91a47f392363ca6732523b0.png Zmieniony przez - Surreal w dniu 2012-12-22 [...]

dieta. nie istnieje cos takiego jak spalanie tluszczu brzucha, albo z calego ciala albo w ogole.

tylko -3cm a na zdjęciach wygląda jakby z 10 ubyło z brzucha. Pięknie wyglądasz, jędrna i zgrabna dziołcha z Ciebie :-D Jakieś plany po rege czy po prosu ćwiczyć dla przyjemności? :-)

Różnica naprawdę spora, ale Ci z brzucha spadło 88-O Super tyłek, plecy, jest jędrnie i zgrabnie. Wesołych świąt etralka, rege i odpoczynek zasłużony! Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-12-22 18:25:10

W zasadzie to nie musisz robić żadnych specjalnych ćwiczeń na brzuch, gdyż będzie wystarczająco pracował przy takich ćwiczeniach jak przysiad czy MC. Jeśli jednak bardzo chcesz to wybierz sobie jedno ćwiczenie np. spięcia brzucha, allachy, wznosy na drążku i rób na końcu treningu wg mnie raz w tygodniu wystarczy.

Ciekawe jak oni na to patrzą, bo według mnie test brzuszków z taką techniką jest mierny, bo nie dość, że 'niezdrowa' technika to jeszcze można zaprzeć, czyli odciążać pracę m. brzucha.

no roznie co tydzien mam dostep do silowni wiec jakies wyciskanie matwy ciag itp bede mial rozpiske to zrobie ej a czy moge sam sobie ulozyc trening na miesnie brzucha?

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-miesnie-brzucha,3546,1 a czy to dobry trening ?

[...] 3x12 37.5 x3s -Unoszenie hantel na bok 4x15 5.25x4s -Wyciskanie wasko 12-10-8 50-60-60 Brzuch: -spiecia na lawce 3x20 3sek utrzymania w poycji koncowej i maksymalne spiecie brzucha -skrety tulowia z 20kg krazkiem czy jak to nazwac, po 20p na kazda strone, wiec ogolem 40:) aero: bieganie 15min - tak bylo zimno ze nie wytrzymalem wiecej a biegalem [...]