brzucha

[...] 5x 40 i 3x60kg jako rozgrzewka przed martwym i dlatego bo lubie. Ponizej 2 filmiki zalezy mi szczegolnie na ocenie power cleanu, jako ze ucze sie go sam. Co do bicow i brzucha, to trenuje je troche bardziej intuicyjnie, na bic dodalem dzisiaj jedna serie na modlitewniku zaraz po uginaniu, a brzuch zrobilem w 2 cwiczeniach. [...]

[...] obciążenia nieznane, na płaskiej sztanga nie miała 20kg, stawiam między 16-18, stąd przedziały. Hantle tylko 10, potem przeskok do 15, także tego... To przyciąganie do brzucha robiłam na wyciągu, a podciąganie na maszynie, której nie zalecacie. Ale walczyłam i dałam z siebie wszystko. Szczególnie dumna jestem z... biegu :-D Postanowiłam, po [...]

Trening ACT nr 6 (03.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki z hantlami 2x7,5kg 12/12 4) Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5) Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11 6) Wyciskanie hantelek 7,5kg siedząc 9/9 7) Uginanie przedramion z hantelkami 7,5 kg stojąc 11/11 8) Pompki w [...]

[...] Chyba trochę wczoraj przegięłam z bieganiem. Wprawdzie kwasu w mięśniach nie mam, ale ogólna niemoc w dvpsku. Podbiłam za to wyciskanie na skosie i drążek dolny do brzucha. Wkurza mnie plank... Fizycznie pewnie pocisnęłabym więcej, ale strasznie mnie nudzi to ćwiczenie %-) Miska. Czysto, ale z bólem... W założeniu dzisiaj rybny dzień... [...]

[...] http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R8 45/55/65/75/80/85 Syzyfki 5/5/5/6 Żuraw 6x/6x/6x/6x Wspięcia stojąc 65/65/65/66x20 + 30x20 Spięcia brzucha + Unoszenie nóg 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www10.zippyshare.com/scaled/88012824/file.html Makaron durum + jaja + warzywa [...]

Pytania: 1. Czy mogę przenieść trening brzucha na dni nietreningowe? 2. Co myślicie o napojach izotonicznych? Szkodziło by 3 napoje tygodniowo po jednym w czasie treningu? 3. w moim planie nie ma nic na przedramienia i łydki. Dołożyć? 1. Brzuch to mięsień jak każdy inny więc nie musisz go katować X razy w tygodniu poza tym brzuch i tak mocno [...]

[...] trzymać fat na udach. Tym bardziej, że mając figurę gruszki masz z natury więcej recetorów estrogenowych w tym rejonie niż osoby tyjące w pierwszej kolejności w okolicach brzucha czy lędzwi. Większa ilość receptorow estrogenowych = zwiększona ilość wiązanego do nich estrogenu = tendencja do magazynowania w tych większa rejonach tłuszczu. Poza [...]

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x8 70 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 82,5 kg, 83,5 kg, 83,5 kg, 83,5 kg, 83,5 kg, 83,5 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x4 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

To, ze wazysz malutko, to raz. Jak często masz treningi? A dwa, rozpisz mniej, więcej, jak wygląda Twoje odżywianie na codzień (np. z 2 ostatnich dni) w przybliżeniu z określeniem porcji, jaka zjadasz. Poza tym, pozostaje kwestia, że masz mierne mieśnie brzucha, co jest możliwe i po prostu nie będą wyeksponowane.

Ruda, Marta - Witajcie:) Tęskniłam za Wami z całego serducha:) Marta, czytałam to co pisałaś do agilla i innych dziewczyn o rozstępie mięśnia brzucha po ciąży. Czy temu da się jakoś zapobiegać? Czy ja nie mam totalnie wpływu na to czy to będę miała czy nie? Dotkazoz - hej,planuję szkołę rodzenia, tylko trochę później bo teraz wciąż chodzę do [...]

Dokładnie ,Rutkow ma rację ;D. Ale zrobisz jak zechcesz , powodzenia. Kolega może mieć kaloryfer bo jest zachudy ;/ Zależy ile ma wzrostu i wgl. Osobiście mam kolegów ,którzy nigdy nie robili brzucha a mają 6pak jak marzenie (sylwetka itp.) więc to zależy od organizmu i innych czynników. Zmieniony przez - Dimicz'ek w dniu 2012-08-04 15:14:50

Nom tak ale chce mieć taką wagę by było widać mięśnie brzucha, by tłuszcz nie przykrywał ich. Na chwile obecna by stracić ten nadmiar skóry stosuje prysznic ciepło-zimno oraz [...]

[...] + obciążenie w plecaku 4 serie 12,10,8,6 Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 serie 12,10,8,6 Przysiady z plecakiem 4 serie 25,20,15,10 Wspięcia na palce z plecakiem 4 s 25,20,15,10 Unoszenie nóg na drążku 4 serie 25,20,15,10 Brzuszki 4 serie 25,20,15,10 Spięcia brzucha 3 serie 25,20,15,10 Unoszenie prostych nóg leżąc 3 serie 10,8,6 A teraz ?

[...] pompki z plecakiem (10kg) pompki tyłem 2 serie(5kg na brzuchu) podciąganie nóg wisząc na drążku 2 serie(Przywiązane dwa siedmiokilowe hantle sznurkiem do butów :D) Spięcia brzucha 2 serie Wspięcia z plecakiem 10 kg przysiad 3-4 s ze sztangą Jeszcze mam jedno pytanie , te ćwiczenia robić wszystko w zakresie do 12 powtórzeń 3 dni w tygodniu czy [...]

Wpisałem zapotrzebowanie jako mezomorfik. Gruby nie jestem ale nie można mnie też określić jako szczupły. Trochę brzucha wisi. Opisałbym się jako normalna postura, mało rozwinięta jeżeli chodzi o mięśnie z małą "oponą" na brzuchu ;) Dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie na siłownie, interwały itd.? Przez najbliższy tydzień z racji, że jestem na [...]

[...] przyrządy poświęcić na przygotowanie się do tego treningu, aby mógł wystartować z dość dobrego pułapu. Czy mogę używać mojego planu treningowego z małą modyfikacją mięśni brzucha? Dodam, że krzeseł w domu nie posiadam ( tak, tak wiem. Kto nie ma w domu krzeseł?) więc na razie dipsy odpadają ;p EDIT I jeszcze jedno, gdzie mogę nabyć drugi tom [...]

[...] uda (174cm wzrostu i 64,5cm w udzie, pomimo tego że na siłowni nie ćwiczę prawie wcale nóg) i dlatego zależy mi na johimbinie, gdyż wpływa dość pozytywnie na miejsca ud/brzucha/tyłka w spalaniu. Korzystając z tematu co myślicie o spalaczu z "3,5 Diiodothyronine oraz 3,3 Diiodothyronine" ? O ketony z malin nie martwię się w spalaczu, bo mam [...]

mam pytanie odnośnie prostego ćwiczenia jakim są brzuszki. czy trzymanie rąk za głową ma wpływ na lepszą prace mięśni brzucha? bo mi o wiele łatwiej robi się je z rękami ugiętymi przy ciele i w ten sposób zrobię 2 x więcej i stąd moje pytanie.

ni chu chu nie rób siadów z ciężarem po solidnym treningu brzucha, prosisz się w ten sposób o kontuzje.

Moim zdaniem oba drążki są godne polecenia. Cenowo są przystępne i dodatkowo można na nich zrobić wyśmienity trening pleców i brzucha. Nie kieruj się swoimi gabarytami, tylko tym, żeby drążek pomógł Ci nabrać masy i siły. Chyba że masz inne cele treningowe.