Na brzuszkach nie zrobisz mięśni. Do tego nadmiernie obciążasz kręgosłup i kaleczysz kość ogonową. Trening m. brzucha możesz robić na czymś miękkim (np. kocu). Co do ćwiczeń-krótkie spięcia, wznosy nóg (na drążku jeśli masz lub jeśli nie-w leżeniu), coś na mięśnie skośne brzucha i to wszystko. Ważna jest również dieta bogata w białka, z [...]
[...] do 20kg i zrobiłam 10 razy z 20kg). Za tydzień podejście numer 2 do 25kg :-)) SUPLE: - bcaa przed i w czasie treningu - mono+ba - omega3, multiwitaminka, Mg+B6 Bólów brzucha znów nie zaobserwowałam, jak będę miała chwilę to przeanalizuję miskę przed dniami, w których bolał mnie brzuch i czy przez przypadek nie miałam tego dnia za dużo na [...]
[...] 30/35/35kg (nie dałam rady z 40kg @-)) Brzuch: - skłony tułowia z linką wyciągu siedząc: 3 serie po 12powt. 45/50/55kg - skłony boczne na ławce: 30/27/24powt. - spięcia brzucha: 35/20/20powt. SUPLE: - bcaa w czasie treningu - mono+ba po treningu - omega3, multiwitaminka i magnezu dziś niet bo się wziął i skończył... @@-) MISKA: 1. owsiane, [...]
skurcz cie złapał w łyde podczas wspięć? okrutnie, mnie dzisiaj złapał w brzuch przy robieniu spięć, myślałem że nie puści, ale małe dawki potasu i magnezu mnie nie usprawiedliwiają bo nie ćwiczyłęm długo brzucha i odrazu na ponad 20powt ze ściskiem chciałem wejść|-)
plecki jak zwykle fajne.pośladki jeszcze lepsze niż poprzednio.boczki maleją.johe przyatakuj;-)z brzucha tez widze ze poleciało i sie zarysiały bardziej zrobił\-)bajce ładnie ruszyło.cisnij dalej szczyty i tric sie ładnie rozbudowuje:-D co do bcaa przed treningiem 10g(bcaa 10g składu.a nie ilosci z dodatkami).z kreta czy bez to zalezy od ciebie [...]
[...] dolnego: 3x8powt. na każdą ręke, 7,5kg - przywodzenie/odwodzenie/wypychanie nogi w tył z linką wyciągu (trzy ćwiczenia po 12powt. jako jedna seria): 3 serie, 10kg - spięcia brzucha w leżeniu: 15/15/12powt. - russian twist: 3 serie po 15powt. z piłką 3kg SUPLE: - Beta Alanina rano 4kaps. - Caffeine Power 1 kaps. przed tren. - Stamina Booster [...]
tłuszczu z brzucha nie spalisz (miejscowo), a ogólnie (z całego ciała) plan po modyfikacjach kogaion'a ok, ja bym tylko zamienił ściąganie drążka do klatki, a nie do karku (mniej kontuzjogenne) jeśli nie chcesz rozrostu mięśni brzucha to nie wykonujesz ich wogóle - mocno pracują przy całym hst. jeśli jednak chciałbyś włączyć to myśle, ze 1 seria [...]
Zayebisty ten filmik, aż się chcę trenować dwubój. Zawsze mi się bardziej podobał ten sport niż trójbój :-) Poza tym dobry progress. Zeszło Ci 4cm z brzucha w 4 dni ? 8-O Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-12 21:32:48
[...] Powtórzenia oszukane w ćwiczeniu izolowanym to nieporozumienie. 5. Brzuch- robi się lekko, a więc czas na wersję z prostymi nogami. Ogólnie muszę znaleźć stałe dni dla brzucha i przywodzicieli/odwodzicieli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19f3c95089ac42238e138543f5ec0449.JPG Filmy: Nudziło mi się %-) Rzut okiem na siłownię- podest dla mistrzów i [...]
[...] czy mięśniową. Recomp daje mi to, że mogę utrzymać siłę i nawet budować mięśnie- od rwania przyszło mi sporo mięcha na bocznych aktonach barków, doszło trochę na skośnych brzucha (nie zależy mi na wąskiej talii, tylko potrzebuję dobrej stabilizacji) i tak dalej. Patrzę na to naprawdę długofalowo i chcę zakończyć recomp dopiero pod koniec roku. [...]
[...] progresja) 4. Przedramiona- fajnie ;) 5. Russian Twisty- w ostatniej serii strasznie ciężko było trzymać dwa talerze, ale myślę, że łapy się wyrobią. Ogólnie myślę, czy dołu brzucha nie robić w środę, bo jednak potrzebuję stabilizacji do ciężkich frontów. 6. Prone Y- ćwiczenie z typu "silent killer". [...]
[...] TAKIE, ŻE :)) Akcja przypomina robienie kilku serii skłonów bocznych ze sztangielką 50 kg po miesiącu nie trenowania skosów. Takie domsy na górnej części prostych brzucha, że nie mogę się pochylić nad książką. MASAKRA-- kolejny argument za tym, że same główne boje powodują niedotrenowanie. Miałem też 2 rozkminy: a) w piątek po hp -> [...]
Piątek trening siłowy, z rowerkiem tylko w formie dojazdu do siłowni/domu, padaka Ogłoszenia parafialne Chyba przez tę zmianę pogody miałem kłopoty z zaśnięciem. Do 4 czy 5 rano wierciłem się po łóżku, a rano obudził mnie sms i nie mogłem ponownie zasnąć... Miałem ochotę darować sobie trening dzisiaj i pójść jutro, ale : 1. Moja siłownia jest [...]
[...] Trening: Wprowadziłem planowane zmiany. Zmieniłem serię łączoną na klatę, chwyt w unoszeniu hantli przodem i dodałem skośne brzucha szczegóły w uwagach. 1. 1. PP + regres na MP + 5 kg 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 7 (- 1 rep) film MP 70 kg x 6/7 (- 1 rep) film 2. ZMIANA: Seria [...]
Tymczasem SOBOTA, CIĄG DALSZY Dzisiaj jak zawsze ratowałem się SAUNĄ Zakwasy na plegarach dalej, skośne brzucha utrudniają oddychanie, tricepsy lekko czuć, tak jak dwójki- piersiowych za to nic a nic ;-] Zaczynam teraz coraz lepiej czuć różnicę między stymulowaniem układu nerwowego, a mięśniowego. Nie ma domsów, ale do godziny 16-17 dosłownie [...]
[...] że warzywa takie drogie? Czasem wleci jakiś pomidor czy cuś, ostatnio zamiast brokułów był bakłażan, a i wygrzebałem ostatnio puszkę z groszkiem. NIEDZIELA, DNT Na skośnych brzucha dalej takie zakwasy, że ledwo dałem radę pozmywać po sobie :)) Miałem dzisiaj dużo roboty z papierami, więc nie uśmiechał mi się wypad do sklepu po coś na podbicie [...]
[...] 15, 36 x 15 4B. Odwodziciele 26 x 20, 31 x 20, 36 x 20 Sztabka więcej na każdej serii, bez oszukiwania. Ciężko było, ale można dodać ciężaru 5. Skłony boczne z hantlą 22 kg x 10, 32 kg x 10, 37 kg x10 Przy trzeciej serii poczułem, że jutro będę żałował %-) Na proste brzucha nie miałem siły, a skośnych dawno nie robiłem. + 25 minut aero na rowerku
[...] Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drążku 12, 12, 12 4B Prostowanie tułowia na ławce 10 kg - 15, 15, 15 Tylko 3 serie na pas lędźwiowobrzuszny, bo zmieniam taktykę odnośnie brzucha + wprowadziłem teraz bezpośredni atak na prostowniki. Maszyna jest tak skonstruowana, że czułem jak naciągało dwójki, więc też nie mogłem przesadzić. Za tydzień [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
