brzucha

Witam Ułożyłem z kootkiem92 taki trening : Unoszenie nóg x20 Spięcia brzucha x20 Przysiady z baniakami x15 Pompki klasyczne x20 Wiosłowanie x15 (zamiast podciągania w leżeniu) Unoszenie tułowia x15 Uginanie ramienia z baniakami x15 Pompki w wąskim rozstawie x15 Wspięcia łydek z baniakami x15 Zwijanie sznurka z baniakiem x15 Co zmienić ? Jest [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 1 x 5 pwt. 30 kg i druga seria 1 x 9 pwt. 25 kg. Tutaj zdecydowanie ciężar poszedł w górę. 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 25 powtórzeń. 14.Unoszenie nóg w górę leżąc 2 x 25 pwt. 15.Wspięcia na palce stojąc, ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami, na [...]

Masz wagę prawidłową jak na swój wzrost, więc wydaje mi się, że brakuje Ci treningu siłowego. Poczytaj o FBW. Co do treningu na brzuch to A6W sobie podaruj, a skup się na typowym treningu siłowym mięśni brzucha. Co do diety to 10 wskazówek żywieniowych i Podstawy układania diety.

[...] omg :D Sluchaj jeśli chcesz faktycznie prowadzić sobie profilaktyczne ćwiczenia to musisz wzmocnić mięśnie: - Pośladkowe, - grzbietu PRZEDE WSZYSTKIM lędźwiowe - mm brzucha (u nas w szpitalu głównie przykładają się do dolnych aktonów/części) Rozciągać mięśnie: -kulszowe -czworogłowe -biodrowo lędźwiowe -lędźwie Możesz sobie np zrobić [...]

[...] 4.. suwnica 1x15 110kg, 1x15 120kg, 1x8 130kg 5. plie 3x15 28kg 6. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 7. wykroki ze stopą na stepie 3x15 12kg na nogę 8. mięśnie skośne brzucha 3x15 20kg na każdą stronę W najbliższym czasie postaram się zrobić jakieś pomiary. Bo coś dawno nie było. Tylko muszę poczekać na któryś z dni w którym będę szła [...]

nie chce konkretnie redukowac, powiem tak chcialbym gdzie niegdzie przybrac np. w lapce ,a z brzucha troche zejsc( eh marzenia sa piekne ) bede dobra miche trzymal zapieprzal na trneingach, i mam nadzieje ze uda mi sie wylonic szesciopak na brzuchu jednoczesnie lapiac troche miecha .

[...] to na klatkę? TO WYCISKANIE ANGAZUJE BARKI czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha? NIE... BARKI BEDA PRACOWALY W NIENATURALNYM TORZE RUCHU i bez brzucha tak? BRZUCH MOZESZ OCZYWISCIE PO KAZDEJ SESJI TRENINGOWEJ CWICZYC mc rozumiem w takiej wersji na nogi, bez angażowania zbyutnio pleców. z góry thx.. :) W WERSJI [...]

raxcafe ćwiczysz siłowo? bo imo to masz poprostu taką budowe ciała a nie inną i dlatego tego brzucha ciężej Ci sie pozbyć. niektórzy ludzie tak mają poptostu i choćby sie nie wiem jak głodzili to przy niskim bf i niedowadze i tak bd mieli taki odstający brzuch. ale ja bym sugerował zacząć ćwiczyć siłowo i rozbudowywać mięśnie. też miałem swego [...]

[...] Pompy specjalnie nie czuję ( chociaż jakaś tam jest ), ale ostro się pocę dobre skupienie. Produkt godny polecenia, ale już nigdy więcej go nie kupię :) Ciągle czuję ból brzucha jak go biorę i tak jak u większośći ciągle mnie godni do kibelka, chociaż organizm się już trochę przyzwyczaił, zauważyłem też że najlepiej jest brać około godziny [...]

pójdź do apteki i popros o jakies witaminy albo skonsultuj sie z lekarzem i niech on ci jakies wypisze ... A co do wyglądu to krata by była za***ista gdybym nie miał tak zapuszczonego brzucha przed rozpoczęciem tego treningu

nie rob brzucha co ttrening; 1-2x w tyg. wystarcza nie chce Cie martwic ale widze, ze troche tego poprawiania bedzie a co najwazniejsze nie ma nóg- a to jest absolutna dyskwalifikacja; oddajesz sylwetkę walkowerem

[...] -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

Wg mnie dieta+ abs + aeroby A co do tych boleści po a6w wydaje mi się że podczas ćwiczenia nie oddychałeś prawidłowo i dlatego tak ci się stało przez 3 sekundy spinania brzucha poprostu wstrzymywałeś powietrze ...

[...] serdeczne. Tylko wrócę z uczelni i wezmę się za lekturę ;] Rasper, skąd takie przekonanie ;p Co do Twojego spostrzeżenia - faktycznie wstrzymywałem oddech podczas spinania brzucha. A co do leżenia na kanapie. Gdybym miał tylko czas i możliwości, na pewno zapisałbym się na siłkę. Ale biorąc pod uwagę pracę + studia wieczorowe to przynajmniej w [...]

[...] kalorie na minusie, trochę jeszcze zlecieć z bf% i spróbujemy masę na keto takie odżywianie mi pasuje bo: - dobre żarcie, nie trzeba sobie wielu rzeczy odmawiać - nie wywala brzucha - brak problemów żołądkowych - nie chodzę głodny - woda spada, człowiek lepiej wygląda i lepiej się czuję - no i ładowania!!, nie ma to jak dzień obżarstwa bez [...]

[...] się do czoła). Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowa 4x12 (tułów prawie równolegle do podłogi, hantlę puszczasz lekko przed siebie, dociągasz do biodra, nie do klatki brzucha czy pasa, tylko do biodra. Mocno pracujesz łopatką, starasz się angażować biceps tylko w końcowej fazie ruchu). Uginanie z hantlą chwytem młotkowym siedząc 3x6-8 [...]

Obecnie CP można wyrwać za grosze, więc bierz CP, chociaż mogą wystąpić po nim mdłości, bóle brzucha... Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2009-06-17 13:58:19

dodam jeszcze że ten trening można uzupełnić o ćwiczenia brzucha nawet codziennie brzuch bardzo szybko się regeneruje...

mam pytanie czy te ćwiczenia do kturych kolega powyżej podał link dają ładne efekty czy bendą lepsze efekty niż robiąć brzuszki i ile zajmie robienie mi brzucha wten sposub zakładająć że mam lekką nadwage i diete odchudzającą ???

opona jest na brzuchu, ale u mnie i tak większa .Wogóle brzucha nie robię , bo mi sie nie chcę;/