Jak pozbyć się nadmiernego tłuszczu na brzuchu

Witam,

potrzebowałbym Waszej pomocy żeby pozbyć się swojego ogromnego brzucha. Problem największy jest w tym, że nigdy nie interesowałem się ani kulturystyką, ani dietami, ćwiczeniami, siłką itp itd i nie mam zielonego pojęcia w temacie. Wczoraj wieczorem przeglądałem to forum ale dla mnie większość rzeczy (ustalanie diety, przydział ćwiczeń) to czarna magia dlatego w miarę możliwości prosiłbym o Waszą pomoc.

A teraz w czym rzecz. Mam 23 lata, 172cm wzrostu i 76kg wagi. Z tego co mi wiadomo mam w takim układzie ok 10kg nadwagi do czego dochodzi jeszcze otyłość brzuszna. Niestety ze względu na naukę (studia wieczorowe) i wrodzone lenistwo prowadzę dość osiadły tryb życia. W grę również wchodzi raczej wyłącznie (zgodnie z nazwą działu) jakikolwiek trening domowy.
Jakiś czas temu robiłem podchody pod a6w, jednak po paru dniach (niecałe 2tyg) czułem ostry ból i szczypanie w dole brzucha i pachwinie, jako że miałem wcześniej przez chirurga stwierdzone zagrożenie przepukliną odstawiłem a6w.

Jeżeli moglibyście poradzić jakieś ćwiczenia i jakąś przykładową dietę dostosowaną do tych ćwiczeń to byłbym niezmiernie wdzięczny.

I jeszcze - po wyliczeniu BMR otrzymuję ilość kcal na jeden posiłek? na cały dzień? - bmr jest to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu. Podstawowe czyli tzn że tyle kalorii spaliłbyś śpiac przez cały Boży dzień i conajwyżej bąki w kołdre puszczając

Wg mnie dieta+ abs + aeroby

A co do tych boleści po a6w wydaje mi się że podczas ćwiczenia nie oddychałeś prawidłowo i dlatego tak ci się stało przez 3 sekundy spinania brzucha poprostu wstrzymywałeś powietrze ...

Witaj. Postaram ci się pomóc ale obiecaj sumienną pracę nad sobą i przestrzeganie w 100% naszych porad ;]


Zacznijmy od diety. Bo to najważniejsze w twoim przypadku.
Musisz obliczyć zapotrzebowanie twojego organizmu na kcal.
Proszę stronkę:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Dobrze jeżeli zapoznasz się z zasadami prawidłowej i przemyślanej redukcji.
Proszę stronka:

https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

Warto też zapoznać się z:

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_z_psychologicznego_punktu_widzenia-t474635.html


Zbilansowana dieta redukcyjna:

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html


A tu odpowiedzi na pewnie nurtujące cie pytania.

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_pytaniach_i_odpowiedziach_;-_-t128699.html

Miłej lektury. Włączam powiadomkę. W razie pytań służę pomocą ;]


Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-06-17 10:06:17

szczerze wątpię że to przeczyta, a jak przeczyta to nie będzie się stosować :)

Najlepiej leżeć na kanapie i chipsami i piwkiem w ręku a kg niech same w dół lecą ;/

szczerze wątpię że to przeczyta, a jak przeczyta to nie będzie się stosować :) -

Limak, dzięki serdeczne. Tylko wrócę z uczelni i wezmę się za lekturę ;]

Rasper, skąd takie przekonanie ;p Co do Twojego spostrzeżenia - faktycznie wstrzymywałem oddech podczas spinania brzucha.

A co do leżenia na kanapie. Gdybym miał tylko czas i możliwości, na pewno zapisałbym się na siłkę. Ale biorąc pod uwagę pracę + studia wieczorowe to przynajmniej w moim przypadku jest to wykluczone, nie każdy ma Bóg wie ile czasu. Dopóki uczyłem się w liceum i miałem jakiś tam nędzny nawet wf nie miałem problemu z brzuchem, ale na studiach wieczorowych u mnie nie ma przewidzianych żadnych takich zajęć, a dodatkowo jak już pisałem dochodzi brak czasu dlatego szukam czegoś czym będę mógł się zająć w warunkach domowych.

Po przeczytaniu czekam na jakieś twoje przemyślenia ;]

mam nadzieje że się mylę ;) powodzenia :)

Mam nadzieję, że nikt nie będzie miał nic przeciwko jeśli wszelkie niejasności będę starał się tutaj rozwikłać ;]

Bo już na wstępie mam kilka pytań. Zacząłem czytać link a propos zapotrzebowania kalorycznego i ni cholery nie rozumiem tego przykładu co jest podany. Przeczytałem dokładnie objaśnienia każdego skrótu ale:

a) 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3x45min <- tzn że trening odbywa się 3x w tyg po 45min?
EPOC <- wstawia się tu jakąś wartość czy wartością tego jest to co w nawiasie? jeśli tak to skąd ta trójka na początku?
b) NEAT <- endo-, ekto-, mezomorfik - skąd mam wiedzieć które powinienem wybrać i jak wybrać najlepiej wartość z odpowiedniego przedziału (rozstrzał w granicach 200kcal jest).
c) w przykładzie uwzględniony jest tylko trening siłowy. Jak do tego dopasować w razie czego jeszcze aerobowy.

I jak już przy treningach jestem. Od Ciebie Limak dostałem linki do artykułów o dietach ale co z treningiem? Rasper napisał, że wg niego dieta+ abs + aeroby. Co to jest abs? Aeoroby - znajdę tu jakieś gotowe treningi? Czy też muszę ustalić konkretne pod siebie?

Sry za takie pytania, ale naprawdę jestem zielony w temacie, słabo się w tym odnajduję, a naprawdę mam trochę zaparcia żeby coś wreszcie ze sobą zrobić ;]

abs - plan treningowy na mięsnie brzucha - odsyłam do wyszukiwarki.
aeroby - jednostajny i długotrwały (ale niekoniecznie ciężki) wysiłek fizyczny mający na celu przyspieszenie tętna, podniesienie temperatury cuiała po to aby organizm przestawił się na czerpanie energii z tłuszczu - to tak w skrócie. aeroby najlepiej wykonywać zaraz po treningu siłowym. a co do punktu a) to nie mam zielonego pojęcia o co tam chodzi

a czy jesteś endo mezo czy ekto to sam musisz określić patrząc w lustro. poczytaj o typach budowy ciała