potrzebowałbym Waszej pomocy żeby pozbyć się swojego ogromnego brzucha. Problem największy jest w tym, że nigdy nie interesowałem się ani kulturystyką, ani dietami, ćwiczeniami, siłką itp itd i nie mam zielonego pojęcia w temacie. Wczoraj wieczorem przeglądałem to forum ale dla mnie większość rzeczy (ustalanie diety, przydział ćwiczeń) to czarna magia dlatego w miarę możliwości prosiłbym o Waszą pomoc.
A teraz w czym rzecz. Mam 23 lata, 172cm wzrostu i 76kg wagi. Z tego co mi wiadomo mam w takim układzie ok 10kg nadwagi do czego dochodzi jeszcze otyłość brzuszna. Niestety ze względu na naukę (studia wieczorowe) i wrodzone lenistwo prowadzę dość osiadły tryb życia. W grę również wchodzi raczej wyłącznie (zgodnie z nazwą działu) jakikolwiek trening domowy.
Jakiś czas temu robiłem podchody pod a6w, jednak po paru dniach (niecałe 2tyg) czułem ostry ból i szczypanie w dole brzucha i pachwinie, jako że miałem wcześniej przez chirurga stwierdzone zagrożenie przepukliną odstawiłem a6w.
Jeżeli moglibyście poradzić jakieś ćwiczenia i jakąś przykładową dietę dostosowaną do tych ćwiczeń to byłbym niezmiernie wdzięczny.