brzucha

[...] pocwiczylam,jednak wole tego nie oceniac Wykonalam przysiady ,wykroki,mc z obiazeniem ale niewielkim,do tego cwiczenia na biceps,francuskie wyciskanie sztangielek,spinanie brzucha,pompki,wspięcia na palce. Troszke mi to zajelo,ale jakos trzeba sobie radzic Dolozylam blonnika,wrzucam troszke otrab do kazdego posilku i jest o niebo lepiej :) i [...]

[...] zrobilam tylko 3x 9kg :-/ unoszenie przedramion 8k sztangielki x12 powt i 20 kg gryf x 10(wydawalo mi sie,ze nie dam rady sztangielek,ale nawet nie sprobowalam spięcia brzucha 6kg x20 6kgx25 7kg x 20 unoszenia nog wspiecia na palce 42/47/52 kg x 30 Zastanawia mnie ten bol posladka i to,ze po dzisiejszych cwiczeniach nie czulam sie np. [...]

[...] ja ja widze, i nie tylko w talii. czuje sie smuklejsza i lzejsza. mniej faldek na brzuchu i mniejsze "boczki", rzeklabym - 1/2 tego, co bylo. w kwestii talii i brzucha, jestem optymistka - bedzie dobrze. najwieksza praca mnie czeka z nogami i tylkiem - ale to nic dziwnego, tam jest duzo do zrzucenia. zreszta nic dziwnego - obecnie [...]

Mi z brzucha spadały 2cm co tydzień, jest ok. Co do rurek to wiesz co... Jesteśmy ich przeciwniczkami, bo w nich nie wyglądamy w ogóle Mam takie samo doświadczenie z rurkami, wyglądam w nich co najmniej komicznie, żeby nie powiedzieć, że idiotycznie

hrhr ale sprobuje, znając moje samozaparcie w cw. miesni brzucha po tygodniu mi sie odechce ale to niewazne bo dzis trenujemy barki i 4głowe uda więc tylko o tym mysle

jesli masz dobrze rozieniet miesnie brzucha to tylk diet ai aeroby na ich pokazanie :d w sumie temu samemu sluzy 6tka tylko starsznie malo efektywnie przy tym nakladzie pracy ale post nie jest o tym wiec sie zamykam

[...] wysłałam odpowiedź. Do rzeczy. Może coś takiego: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - wolałabym zamienić na coś innego. Na mojej siłowni jest zawsze dużo ludzi, i wolałabym nie przemieszczać się zbytnio z jednego końca na drugi C1. prostowanie nóg w [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - wolałabym zamienić na coś innego. Na mojej siłowni jest zawsze dużo ludzi, i wolałabym nie przemieszczać się zbytnio z jednego końca na drugi Tu możesz dać wiosłowanie sztangą - zrobisz tą samą którą wyciskasz. [...]

[...] pleców) - na razie tylko 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie klatki piersiowej) - 20 kg + waga maszyny Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 22,5 kg + waga maszyny Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 40 kg Pozostałe założenia bez zmian.

w seriach brzucha zwiększ liczbę powtrz do 25-30 a najlepiej w każdej serii na max powtrz i bez ciężaru

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,18 / 42,5 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /10 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /20 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x26,26,26,26 waga: 92,1 kg Zmieniony przez - Adax1 w dniu 2010-05-04 23:35:37

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,13 / 45 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,14 /10 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,14 /20 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,15 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x37,37,37,37 waga: 95,8 kg

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12,12,12,12 / 50 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /12 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /22,5 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,18 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x100,100,100,100

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12,12,12,12 / 50 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /12 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /22,5 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 8 kg Brzuch: - spięcia brzucha 4x100,100,100,100

[...] po krótkiej przerwie. Mam trochę mniej sił, ale myślałem, że będzie gorzej. Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12,12,12,12 / 50 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /12 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /20 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 7 kg Brzuch: - spięcia brzucha 4x100,100,100,100

[...] 2 x 12 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 2 x 12 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) 2 serie podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 2 x 12 40 kg W końcu wróciłem. Czuje się lekkie zakwasy, ale nie było źle. waga: 83,6 kg , czyli straciłem wiekszość masy Zmieniony przez - [...]

[...] x 12 70 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) 2 serie Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie klatki piersiowej) 2 x 12 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 2 x 12 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) 2 serie podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 2 x 12 40 kg waga: 87,4 kg

[...] 6x7,4,4,4,4,4 72 kg, 72,5 kg, 72,5 kg, 72,5 kg, 72,5 kg, 72,5 kg rozpiętki na bramie 4x10 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x6 62 kg wyciskanie na maszynie 3x10 45 kg prostowanie ramion przy wyciągu 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 35 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30

[...] kg, 73,5 kg, 74,5 kg, 74,5 kg, 74,5 kg, 74,5 rozpiętki na bramie 4x10 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x6 62 kg wyciskanie na maszynie 3x11,10,10 45 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 35 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30

[...] sztangi z klatki 4x9 44,5 kg wyciskanie sztangielek stojąc 4x4 30 kg wznosy sztangielek w opadzie 4x10 8 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 37 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12,5 kg ściąganie linek wyciągu z dołu do góry 3x12 25 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30