brzucha

plan nie jest zły , co do brzucha to ja akurat preferuje robienie go po treningu siłowym ale to juz indywidualna sprawa

[...] sobie poprzeczke o 5 pompek co ok. dwa dni (róznie to wychodzi). Robie serie rano i serie wieczorem. Polecacie może jakiś inny system albo inne ćwiczenia na ręce? Co do brzucha to Aerobiczna 6 Weidera. Słyszałem ze to bardzo dobre ćwiczenia tylko troche trudne. Do tego siostra poleciła mi robić brzuszki skośne, ale nie wiem czy sie na to [...]

Powodzenia i gratuluję zawziętości. Pytanie takie. Nie redukowałeś już przypadkiem sporej ilości fatu? Pytam, bo na zdjęciu luzem widać jakby naddatek skóry w dolnej części brzucha.

[...] 16,24 Akcentowane dzień-dobry 5x10 Uginanie podudzi leżąc 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 Wspięcia na palce stojąc 8x12 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 ________ B: Klatka, przedramiona Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 Rozpiętki [...]

[...] 3a. Suwnica nogi wąsko 60(10), 70(10), 90(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski cc (8), 4(8), 5(8), 5(8) 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 40, 30, 25 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część kręgosłupa leży na piłce, zadek nie ) 20, 3o, 30nienawisci do tego cwiczenia ciag dalszy 4c. turlanie piłki pod siebie, 19, 17, 9 5. Aero [...]

[...] /cz+nb 1sz /2sz /1sz /1sz /1sz 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 6,5 /7,5 /8,5 /9,5 /10,5 5,5kg /7,5kg /8,5kg /9,5kg /9,5kg 7,5kg /10kg /10kg /10kg /10kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 cz+zol /cz+ziel /cz+czer cz /cz+zol /cz+zol 1sz /2sz /1sz Na brzuch: 3 obwody 20-15-10 - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki [...]

[...] od jakiejś diety, problem w tym ze nie za bardzo mogę sobie odmówić pewnych rzeczy jak na przykład sytego obiadu (ponieważ nie ja go gotuje). Chciał bym zrzucić dość dużo z brzucha bo to on wygląda tragicznie w mojej budowie. Od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni. Jaki trening zacząć? mam dosyć problemy ze spalaniem tłuszczu, czy [...]

lepiej rób abs 2xw tyg miż a6w bo miesnie brzucha musza sie tez regenerowac a tu masz podstawy do poczytania http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-15 22:08:24

[...] mój dopiero 4 trening ciągów po długiej przerwie. -wiosłowanie półsztangą 4x10 80,100,110,120kg -ściąganie drążka do klatki 4x10-8 całym stosem :) -przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc 4x10 też całym stosem Także ciężarów już zaczyna brakować,a dopiero zacząłem poważne treningi:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-02-15 21:16:23

[...] A, 3 x 10 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x40kg, 10x45kg, 7x47,5kg B1: na atlasie ćw na klatę: 10x5odw, 10x5odw, 5x6odw B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 10x35kg, 10x40kg, 10x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+2,5kg* C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 12 x masa ciała z podłogi D: [...]

[...] dolnym2/3/4/4/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg *20powt 8 uginanie nadgarstka nachwytem 10/15/20/25/25kd 9 spięcia brzucha w skosie Górny skos z lekką asekuracją w ostatniej seri- sił starczyło na 6 ruchów. Jestem zaskoczony bo od kiedy pamietam to była moja pięta achillesowa :-) W [...]

[...] i zmiescila sie makrela. Mozna powiedziec, ze to jeden posilek Ten ostatni gainer przeniose do jajek po treningu, potem go zastapie tym szejkiem Co o tym myslisz? I odnosnie brzucha. Teraz widac, ze odznacza mi sie brzuch. Nie wiem czy to moze miec jakis wplyw ale pare lat temu codziennie przez kilka miesiecy dwa razy dziennie robilem brzuszki. [...]

[...] czysta, nieliczona dzisiaj trening tydzien 1 dzien 3 1. przysiad przedni 5x5 2min 20kg, 25kg, 30,kg,35kg, 40kg- ledwie dalam rade, cos mi dziwnie strzykalo po lewej stronie brzucha, jakby w tkankach miekkich, zadnego bolu. p przyszlym tygodniu pozostane przy 35kg. 2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge 90sek przerwy 20kg 8/8/8 ostatnia seria [...]

dobrze zrobil najbardziej chyba po łapach widac, co do brzucha - jest go bardzo łatwo zrobic... do tego wyglad 6paka nie zalezy od rozwinietych miesni ale od poziomu bf...

Dla osób które nie lubią robić brzucha polecam natomiast trenowanie go na początku treningu, a dopiero później trening innych partii, które bardziej lubimy trenować. Trening mięśni brzucha można potraktować po prostu jako jeden z elementów rozgrzewki. tak, to jakby dla mnie było pisane%-) bo z tegoż powodu brzuch trenuje na początku... ogolnie [...]

[...] maszynie Smitha ale chyba coś nie zbyt dobrze bo kolano zaczęło mnie boleć. I nie robiłam już normalnych. 15 minut bieżnia Przysiady 20*3kg 20*13kg Wyciskanie góra skos sztangielkami 12*6g 12*8kg Przyciąganie drążka do brzucha 12* 12* (nie pamiętam ile ;D) Prostowanie nóg (12*35kg 12*35kg) Opad tułowia 12 12 Plank 40sek 35 sek Orbitrek 20 minut

[...] w ręce po stronie nogi, którą akurat ćwiczyłem. Teraz trzymałem sztangielki w obydwu dłoniach stąd progres aż o 7 kg. Brzuch: 1. Spięcia tułowia z leżenia: siła mięśni brzucha idzie do przodu i doszło 5 kg. 2. Tu bez zmiany obciążenia ale sądzę, że za tydzień będzie nieco więcej. Reasumując: sporo potu bo było bez obijania się. W rezultacie [...]

[...] takie szrugsowiosło %-) Przy regresach zupełnie inaczej to wygląda co pewnie widać. 3. Czy to unoszenie nóg tak powinno wyglądać? Czy dorzucić jakieś ćwiczenie na skośne brzucha? Bo właściwie robię tylko na proste. DIETA Posiłek I: omlet z 4 jajek, mąki żytniej, sera gouda, piersi z kurczaka Posiłek II: serek wiejski, morele suszone, wiórki [...]

Ok uwzględnie to. A powiedz/cie czy lepiej jest robic na jednym treningu brzucha ruchy antagonistyczne po sobie czyli np. podciagniecia nóg a potem brzuszki, czy sobie podzielic? np. 1 dnia Allachy + ciezkie brzuszki a drugiego wariacje podciagniec nóg? i wystarczy mi 4 serie na brzuch? w sumie nie chce go przetrenowac bo mega pracuje przy [...]

Ok uwzględnie to. A powiedz/cie czy lepiej jest robic na jednym treningu brzucha ruchy antagonistyczne po sobie czyli np. podciagniecia nóg a potem brzuszki, czy sobie podzielic? np. 1 dnia Allachy + ciezkie brzuszki a drugiego wariacje podciagniec nóg? i wystarczy mi 4 serie na brzuch? w sumie nie chce go przetrenowac bo mega pracuje przy [...]