brzucha

[...] x 10 Dociąganie do klatki wyciąg górny 3 x 10 Dociąganie do klatki wyciąg dolny 3 x 10 Wiosłowanie hantlą opadzie 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 Sobota Brzuch Rowerek 15 min Spiecia brzucha lezac 3 x 30 Prawy łokieć lewe kolano leżąc 3 x 30 Brzuszki na maszynie 3 x 30 Spiecia na boki stojąc 3 x 30 Bierznia 15 min

[...] symuluje sztangę skośnie, bo nie idzie prosto do góry ale trochę zjeżdża do środka. Trener powiedział że lepsze niż sztanga) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x15 kg 12x22,5 kg (ostatnio się pomyliłam- zrobiłam takie same ciężary a nie 7 i 15, źle spojrzałam) 12x20 kg ;12x20 kg (oj piekły mięśnie) C2. wznosy tułowia z [...]

[...] można było nogę postawić i musiałem się dołączyć do kolesia, który robił pół siady... Ogólnie po tym co czytam w dziale doradców to robię podstawowy błąd: nie spinam mięśni brzucha przez co mam niestabilną pozycję. 4. Unoszenie bokiem siedząc ze sztangielkami 3x12 5x12/5x12/5x12 4x12/6x12/8x12 4x15/6x12/8x12+6x8 Czułem dobrze ale czy technika [...]

siema mam takie proste pytania. optymalne tracenie wagi to 2kg na miesiąc? (chodzi o zgubienie tłuczczu) i drugie pytanie - 10cm tłuszczu z brzucha - ile to MNIEJ WIĘCEJ może być kg? i trzecie pytanie - ważąc 95kg i mając jakieś 20% tkanki tłuszczowej, chcąc zbić do 10% tkanki tłuszczowej, ile mniej więcej kg musiałbym stracić? Zmieniony przez - [...]

Zakładając że strzał jest poprawnie technicznie wykonany to wzmacniając mięśnie brzucha,nóg oraz dolne grzbietu poprawi się automatycznie Twoja siła strzału.

Witam mam pytanie robię 6 weidera i przez pierwsze dwie serie podczas treningu czuję ból brzucha mięśni a gdy robię trzecią serie to juz nie czuję bólu.Czy to jest normalne???

[...] Dodatni 12-10-8 3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8 4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha podchwytem 12-10-8 3.Wiosłowanie chwytem młotkowym 12-10-8 4.Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem za głowe 12-10-8 5.Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] wystepuje wiec spróbuje z tymi chusteczkami zobaczymy hehe .Za to opanowałem ból kręgosłupa tzn biegnę nie patrząc w dół tylko prosto przed siebie klatka do przodu biodra leciutko też a i jeszcze maśc i mięśnie w dolnej cześci kręgosłupa się nie spinają.Co do brzucha to też posłucham kółko odpuszcze choć spróbowałęm i bardzo mi sie spodobało

[...] temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko spowalnia progres w innych partiach i nie rozbudowuje samego brzucha.To potwierdzają aktualnie [...]

[...] 20 kg stało się moim ciężarem wyjściowym przez co nie byłem w stanie wykonać założonych 12 powtórzeń w serii. Starałem się wypiąć tyłek, ściągnąć barki i ścisnąć mięśnie brzucha. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 12x 20kg/12x 22,5kg/12x 25kg/12x 27,5kg/12x 27,5kg https://www.youtube.com/watch?v=aIU6LEhow1w 4. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko spowalnia progres w innych partiach i nie rozbudowuje samego brzucha.To potwierdzają aktualnie [...]

Jeśli mam "trochę" odstajacy brzuch i schudne z brzucha troche, to bedzie mi troche widac jak u pudziana?

[...] zaczyna to wygladac juz nieco karykaturalnie imho Zapewniam Cię, że są. Gdyby film był np z jakiejś przymierzalni, gdzie światło jest inaczej kierowane to wszystko inaczej wygląda. Narazie się skupiam na całościowym rozbudowaniu ud, wszystko jest ważne: przywodziciele, odwodziciele, pośladki. Póki mięśnie brzucha nie znikają to jest bardzo ok.

[...] 5x10 5x10powt x 40kg Rozpiętki siłowe na ławce poziomej 5x8 + regres 12,16,20 5x8powt 14kg + regres 10x10kg, 14x7, 18x4 unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 7x20 spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x10 + 5kg aero 35min. Świetny trening dziś , po sztangielkach na skosie mocno wbita klatka, wycisk slizgajacy wypełnił bardzo dobrze góre [...]

z tego co arnold pisze treningi te przyspieszaly spalanie tluszczu w obrebie brzucha .. nad a6w sie zastanawialem ale nie lubie monotonni

[...] temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko spowalnia progres w innych partiach i nie rozbudowuje samego brzucha.To potwierdzają aktualnie [...]

Czy przy budowaniu masy brzucha stosować pas ogrzewający? Nie mam tłuszczu na brzuchu ale może pomaga on w budowaniu masy?

btw mięśnie międzyżebrowe wg mnie to nie mięśnie brzucha :) poza w/w jest jeszcze poprzeczny

mięśnie brzucha, podobnie jak przedramienia, czy np łydka są to mięśnie które funkcjonują niemal przez cały czas - co tłumaczy dlaczego je tak ciężko rozbudować.. zgadzam się z arnoldem.. co do tych grup możemy poświęcić więcej czasu i uwagi ze względu na ich funkcje...

Może katować to nie warto. To co opisywał Arnold nie było katowaniem. A co za dużo to nie zdrowo. Zawsze trzeba znaleźć zloty środek i coś co najlepiej działa na Ciebie. Jeśli trening brzucha ma być podstawą redukcji tkanki tłuszczowej - to nie tędy droga.