brzucha

[...] czas, a dopiero później przerzucić się na trening interwałowy? Dietę na zasadach czystej miski, rzecz jasna, utrzymuję niezależnie od treningu. Jak powypełniam dzienniki żywieniowe chciałabym dać Wam ją do oceny, ponieważ zależy mi na wyrobieniu brzucha i pozbyciu się reszty niechcianych boczków i ud, a to wiem, że mogę zrobić tylko dobrą dietą.

Witam, Czytałem tematy, ale chyba nie znalazłem do końca takiego co by mnie dotyczył. Chciałbym zrobić/uwidocznić mięśnie brzucha. Moja waga 73 kg, wzrost 178 cm. Jak ułożyć trening, jak ułożyć diete, jak z odżywkami? Dodam, że gram w piłkę i dużo biegam, aczkolwiek troche tłuszczu jet ma brzuchu, co zrobić żeby zamienić go w widoczne mięśnie ? [...]

Szybkie pytanko Po dużej redukcji 120na 78(aktualnie 83) została mi mikro opona na brzuchu która skutecznie uniemożliwia mi odsłonięcie dołu brzucha. Czy moge zalożyć że to nadmiar skory (obwód pasa zmniejszył mi sie prawie o połowe) i spokojnie masowac delikatnie, zakładając że ta skóra coś się tam jescze ściągnie w między czasie? zdjęcie [...]

a czy mogę teraz prosić o jakieś skuteczne ćwiczenia na dolne partie brzucha?

[...] 10 x cc 10 x cc -Spięcia stojac ze sztangą na podescie 5x15 (zmiana zakresu powtorzen z 25 na 15) 15 X 80 15 X 80 15 X 110 15 X 130 15 X 130 -Brzuch: -Przyciaganie kolan do brzucha na drazku 4 x 20p przerwy między seriami po minucie, w lydkach, brzuchu, syzyfkach dochodzilo po 30sek Trening nie uwzgledniajac rozgrzewki zajął1h 20 min [...]

[...] drogę. Jestem bardzo zadowolony. Mam dobre wyniki na treningach (10 km w 42 minuty), wyglądam dobrze ale ciągle nie mogę pozbyc się ok 1cm warstwy tłuszczu z dołu brzucha. U góry widać już pierwszy rządek i skosy a dół jest cały czas zakryty. Moja dieta po wielu zmianach i próbach wygląda tak: I 6.30 6 jajek(jedno żółtko,5 do [...]

[...] hantlą 12/10/8/8/6 51kg wypróbowałem nową technikę, weszło pięknie, za tydzien postaram się wam pokazać "wiosłowanie" na wyciągu dolnym 14/12/12/10 podciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym 5x maszyna 3x maszyna 3x unoszenie w opadzie 14/14/12/12 8kg szrugsy siedząc z hantlami 4x DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 100g [...]

[...] i mocny impuls dla układu nerwowego by popchnąć siłę do przodu i też coś na miarę holizmu, gdzie pomieszane są różne zakresy pow. Te 30pow czy nawet nieraz 40 na uginaniu podudzi leżąc to jest coś co zwala z nóg, nie da się chodzić, ale efekty siłowe i masowe jak najbardziej są:) nawet w treningu brzucha po czymś takim ledwo się chodzi:)

[...] (4 serie-12/12/10/8) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w przód (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w bok (4 serie-12/12/10/8) BRZUCH: spięcia brzucha leżąc (4 serie-12/12/10/8) nożyce (4 serie-12/12/10/8) taki już trochę lepszy ale prosiłbym o ocenienie kogoś bardziej doświadczonego. liczę na szybką odpowiedz bo [...]

[...] sztangą szrugsy hantlami tył brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc skłony tułowia na wyciągu siedząc skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce spięcia brzucha leżąc z obiciążeniem Środa:barki+lekko kaptury,bic barki: Wyciskanie hantelek Unoszenie w przod Unoszenie bokiem Podciag flarowy do obojczyka Unoszenie bokiem w [...]

Dzisiaj zrobiłam 3 obwody: - przysiady ze sztangielkami (każda 10 kg), - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielką 10 kg, - wykroki bez obciążenia - spięcia brzucha Wszystko po 10-12 powtórzeń, przerwa między obwodami 3 min. FBW w trakcie przygotowywania.

Z tymi pompkami z bioder, nie lepiej z kolan, czy chodzi o to, aby się nie zajeżdżać? scyzoryki = spięcie brzucha i staranie się dotknięcia nóg z rękoma? grzbiety = leżąc na brzuchu robię 'skłony' do tyłu(odchylenia)? przeskoki na przemian z machaniem rąk = cos takiego jak pajacyki, lecz w 'ruchu'? Czy wykroki(takie skoczne)? Przysiady z [...]

[...] Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 12-8 wioslowanie na wyciagu dolnym 4 x 10-8 Wioslowanie koncem sztangi 4 x 12-10 przenoszenie hantla za glowe 4 x 15 Kółko 4 x 12 spiecia brzucha z nogami w gorze 4 x 20-15 Łydki robię po kazdym trening 2 cw po 4 serie Dieta Kiedyś liczylem teraz z uwagi na mase poprostu wiem ile mam jesc i wrazie potrzeby [...]

[...] sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 (progresja) 15x25/ 15x30/ 15x32,5/ 15x35 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 5x20 20 powtórzeń/ 20/ 18/ 17/ 17 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ Filmy: Unoszenie ramion bokiem (3 seria) [...]

[...] hantlą 5×12 7,5 /8,5 /9,5 /10,5 /10,5 7 /8 /9 /10 /11 6,5 /7,5 /8,5 /9,5 /10,5 5,5kg /7,5kg /8,5kg /9,5kg /9,5kg 7,5kg /10kg /10kg /10kg /10kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 cz+nb /cz+nb /cz+czer cz+czer /cz+czer /cz+nb cz+zol /cz+ziel /cz+czer cz /cz+zol /cz+zol 1sz /2sz /1sz Na brzuch: 3 obwody 20-15-10 - Spięcia [...]

[...] wyciskanie leżąc 20/25/30/35/40kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce100/120/140/160/180kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/15/15/15kg 10 Spięcia brzucha leżąc na skosie Niezwykle udany trening, była moc! :-) Gdzieniegdzie poświęce ciężar kosztem techniki ale to wyjdzie na dobre :-)), najbardziej zadowolony jestem z [...]

[...] piersiowym i lędźwiowym. To świetne ćwiczenie akcesoryjne dla przysiadów i martwego ciągu. Niech zostanie 2. Wykroki chodzone Nie trzymasz pozycji technicznej,nie ściskasz brzucha. Przez to chodzisz z tymi sztangielkami jak pijak%-) Mocno ściśnij brzuch/ściągnij łopatki i staraj się trzymać pionowo tułów. Wiem że ciężko,ale tak ma być:-) [...]

nie ma takiej opcji zeby cwiczeniami na miesnie brzucha spalić tłuszcz na nim zalegajacy , do tego sluzy tak jak Tom napisał dieta odpowiednia i ruch , dlatego nie ma sensu katowac dziennie brzucha jak to jest przy a6w , wystarczy abs 2-3 razy w tyg i to wszystko

[...] i chciałbyś pochwalić się mięśniami... znikają. bo się przepaliły. Bo nie miały regeneracji. Droga na skróty w tym sporcie nigdy nie jest lepsza. Robiąc rozsądne ćwiczenia brzucha (tj właśnie ABSII czy jakaś kompozycja inna) 3x w tygodniu uzyskujesz efekty wolniejsze, ale REALNE i TRWAŁE. Dodatkowo A6w niszczy kręgosłup, bo są to ćwiczenia, [...]

Jak to krata nie jest wyznacznikiem? Krata to nie sa dwa przeswitujace miesnie brzucha (jeszcze te najwyzej połozone) trzeba wystrugac cały osmiopak i wycinka udana};-)