brzucha

[...] 8,6,4 wyciskanie hantli na skosie, głową do góry (boxerskie) 3s 10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 2s 10,8 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na przemian 2s 10,8 spięcia brzucha na ławce skośnej ze skrętem 3s max // ZDUBLOWANE WIOSŁO, zła kolejność ćwiczeń. B Thruster 3s 8,6,4 przysiady ze sztangą z przodu 3s 8,6,4 martwy ciąg na prostych [...]

[...] staram się kolanami dotknąć okolic klatki piersiowej, co zazwyczaj udaje mi się bez problemu. Ćwiczę tym planem dopiero pełne dwa tygodnie, ale poprawa w wyglądzie brzucha już widoczna. Ćwiczenie bardzo efektywne, niestety zaniedbywałem je podczas ćwiczenia metodą, a mówiąc ściślej, wykonywałem źle technicznie. 3. Wspięcia 8 8 8 8 Było [...]

unplugged, spróbuj tzw. superman-y (zobacz na YT). Rób tak: - 3 sekundy unosisz tułów - 3 sekundy przytrzymujesz - 1 sekundę opuszczasz - zero przerwy pomiędzy powtórzeniami Pamiętaj o oddychaniu, napięciu brzucha i ściśnięciu mięśni Kegla

nie dawaj brzucha w niedziele. W poniedziałek robisz normalny trening a brzuch jako stabilizator w podstawowych ćwiczeniach musi być wypoczęty. powtórzenia mogą być. Tylko nie przywiazuj się do nich "za zawsze". Staraj się co cykl sprawdzać jak Twoje mięśnie reaguję na inne liczby powtórzeń. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-08 [...]

Podczas regeneracji brzucha bym nie ćwiczył. Rozciągaj jedynie. A co do cyklu - jak w 6 tygodni dojdziesz do 6 poziomu, to daj znać. :L Ja po paru miesiącach jestem na III.... :/

[...] na forum :) http://img9.imageshack.us/img9/9999/zdjjb.jpg zdjęcie niestety sprzed dwóch lat, nie mam nic aktualniejszego, ale zarys sylwetki widać, aktualnie ciut więcej brzucha gdyż miałem przerwę 2 lata od poważniejszego ćwiczenia (liczyłem, że jeszcze coś urosnę : )) wiek 20 lat 170cm/75kg staż: 2 lata na siłowni + 2 około 2 lat przerwy [...]

[...] wypiski. Następne za miesiąc. Coś niby spada z obwodów, gdzie indziej wzrasta. A waga to już tradycyjnie idzie w inną stronę. Fajnie, że rusza z tyłka, szkoda, że z brzucha nie chce. Zobaczymy co będzie za miesiąc 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, pomidor, oliwa 2. jajka, rzodkiewki, migdały 3. placki owsiane, rzodkiewki 4. [...]

[...] do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) 60 67,5 67,5 H Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3/20 10 15 15 H 10 10 10 Ściąganie uchwytu wyciągu górnego /\ [...]

nie potrafię mocno uderzyć piłki mięśnie dolne brzucha,czworoglowe,przywodziciele ud to te które w największym stopniu odpowiadają za siłę strzału wiec gdy zwiekszysz ich mase to automatycznie sila strzalu tez sie zwiekszy Co wy o tym sądzicie? Spróbuj a bedziesz wiedzial czy to cos ci da czy tez nie Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-10-09 [...]

Przestań się błaźnić. Po co ci ta siłownia jeżeli dalej jesz jak wróbelek??? W dodatku po zjedzeniu 6 marnych posiłków nadal masz wyrzuty, że to jest za dużo. Jak tak bardzo się trapisz to wrzuć tutaj zdjęcie swojego brzucha to ocenimy czy jest tak jak mówisz

rób normalny trening brzucha a podciągaj sie tak wysoko jak sie da.

[...] domu) + wytrzymałość siłowa, rekreacyjne aeroby w miarę chęci i nadmiaru czasu Słów kilka do powyższego: Waga/ wymiary Przez tydzień poleciał 1kg i nie wiem z czego, tzn. z brzucha, bo wizualnie widać, ale nie mam pojęcia co to za anomalia - pierwszy raz wciągnęło mi brzuch na @ (zawsze wywalony). Tak więc pomiary sprzed tygodnia pozostają w [...]

[...] oddychanie. Podczas wdechu przepona kurczy się i przesuwa ku dołowi, pozostawiając miejsce na powiększające się płuca i zasysając powietrze. Podczas wydechu mięśnie brzucha popychają przeponę ku płucom, dzięki czemu powietrze jest wypychane na zewnątrz. Lekarze od dawna szukają sposobów na wyregulowanie oddychania sennego. - Stosuje się [...]

[...] 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 - Spięcia brzucha leżąc 3x 20 Środa Plecy, Biceps, Przedramiona Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 [...]

Ja robie ABS w Pon, Wt, Czw,Pt (+ dodatkowe treningi brzucha w pon i pt), czyli niby wedle zaleceń. Zacząłem z początkiem sierpnia, teraz będe przechodził na poziom 4, pewnie tak za tydzień. Wzmacnia brzuch i to bardzo, niestety mięsnie schowane pod tłuszczem którego trochę jednak jest. Jak regeneracja to regeneruj wszystko, brzuch tez niech [...]

[...] : ławka(+; poziom) sztanga łamana, prosta, hantle, wyciąg górny, maszyna(nie prasa) do nóg na łydy i biodra, drążek, dipy, będzie worek bokserski, skakanka, urządzenie do brzucha - to z dipami, takie oparcie z tyłu ma. Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : Myślę,że brak. Zażywane suplementy : BCAA, Białko, MMB, Vity, Isoton. Mogę sobie [...]

No to schudłem 2 kilo ale teraz na diecie przytyje, ogólna sylwetka się znacznie poprawiła tłuszcz z brzucha znikł. na ostatnią serie: MC 50kg. wyciskanie 55kg. przysiad nie robię z dużym obciążeniem ponieważ mam problemy z kolanem to robie tak 30 40 kg. Wiem że jest słabo. No właśnie postępy teraz są w ostatnich 2 tygodniach największe Więc [...]

[...] przedramienia na modlitewniku ze sztanga 3x 10/8/6 Wyciąg prostowanie ramienia 4x 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi 4x 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x 10 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. Spięcia brzucha leżąc 3 x max Niedziela wolne Tak mniej wiecej planuje rozpoczac budowanie masy co wy na to koledzy...

Ok dzieki. A mógłbyś rzucic okiem na zdjęcie i ocenić czy jest sens nadal ciągnąć diete +trening czy ten tłuszczyk z ud i brzucha to już bez yohy nie zejdzie? Tak jak pisałem niby diete zacząłem niedawno, ale wcześniej tzn. kilka miesięcy robiłem areoby i ten swój trening wyszczuplający i co prawda nie tyłem, ale efektów nie było. Może w moim [...]

[...] nie wiem jakie dawał mi korzyści, skoro po treningach chodziłem zmulony, a najbardziej martwił mnie ból okolic operacji podczas ćwiczeń i w codziennym życiu, tak jeszcze brzucha nie odczuwałem, jak przy tym "rehabie". A więc po tym treningu przez miesiąc mam tylko takie wnioski - przemęczenie, ból i spadek sił. Muszę przyznać że [...]