brzucha

[...] to wypadnie xD podwójna radość:D no i fajniej dieta się prezentuje(jak dla mnie) w dni treningowe i niedziele;p I STRASZNE LEKCJE:< IDE SIĘ UCZYC:) ELO spisuje biografie kochanowskiego;) ponawiam pytanie Janda Crunch dodać do do brzucha w lekko i mocno? czy zamienić za zwyczajne spięcia?:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-09 20:56:05

[...] ponownie? Czy jak to polecałbyś bardziej zrobić? Bo z dietą to zawsze miałem problemy, ułożyć coś sensownego ;/ Skoro uważasz, iż ABS II to niezbyt dobry trening na mięśnie brzucha, masz coś w zanadrzu godnego uwagi? Nie zależy mi na chudnięciu, chce po prostu zgubić fat, a następnie przybrać na wadze parę kg. Ogólnie moja kondycja do biegania [...]

Jedyna rzecz jaką da się zrobić w miesiąc to stanie na rękach. W ten sposób wzmocnisz sobie mięśnie ramion obręczy barkowej placów i brzucha oraz górę klatki. Proponuje zapoznać się t systemem treningowym smarowanie gwintów, jest gdzieś na forum musisz poszukać. Abyś nie mówił, że za wiele od ciebie wymagam oprzyj stopy o ścianę dla ułatwienia.

[...] wasko na poczatek jak bardzo chcesz robic bica 2 razy w tygodniu to raz zamiest unoszenia przedramion dozuc hantelki siedzac lub stojac w z wyklym uchwycie, lub gryf lekko lamany. to tak z grubsza nie robi sie brzucha w dzien treningu nog i plecow, bo i tak dostaje on tam mocne baty Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2011-05-09 20:36:00

we wczesniejszym dzienniku Ci napisałem, po treningu 2x w tyg. unoszenie nóg w lezeniu side bend dragon flag spięcia brzucha allachy unoszenie nóg w zwisie na drążku etc zobacz co jak wygląda i wybierz sobie pare ćwiczeń i juz Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-09 20:47:35

[...] na boki w opadzie tułowia - 3x15 Piątek plecy -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 3 x maX -wiosłowanie sztangą - 12/10/8 -ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - 2x10-8 -martwy ciąg - 3x12-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15 -szrugsy ze sztangą - 3x15 triceps -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 12/10/8 [...]

[...] błąd z dietą NICZEGO cię nie nauczył i nie wyciągnąłeś żadnych wniosków... Więcej nie znaczy lepiej... Masa przy odpowiednim odzywianiu o którym możesz poczytać w dziale Odzywianie w postach podwieszonych... Nie zejdzie ci tylko z brzucha więc ten pomysł ze spalaczem jest bez sensu. Plan FBW oparty na podstwach 2-3x w tygodniu + dobre dieta.

[...] czas mysle ze jak najbardziej moze tak zostac. sa ciezkie zlozone cwiczenia, takze podstawe bedziesz mial dobra. aha jak bedziesz robil martey ciag to serio wyzuc cwiczenie brzucha w tym dniu. Przy plecach brzuch dostaje ostro. Mozesz tez poszukac innych cwiczen niz brzuszki na lawce (jesli to chcesz robic na brzuch), bo jest to wlasciwie [...]

[...] bialka +~30-50g fatu na caly dzien ja jadlem ile dalem rade zjesc w ~10h zalozylem sobie tyle czasu - zgodnie z moja dieta ale popelnilem kilka bledow i skonczylo sie bolem brzucha po 2-im posilku teraz bedzie inaczej planuje podbic do ~900g wegli -> ~10kgmc pewnie bedzie pasraj sie a nie daj sie ale bedziem próbować yol Zmieniony przez - [...]

[...] się moje problemy z deficytem energetycznym. i gwoli uzupełnienia pierwszego postu- poza treningami nie uczęszczam na siłownię, nie zależy mi na przybraniu masy tylko na ogólnej wytrzymałości kondycyjnej szybkości i pozbyciu się tkanki tłuszczowej z boku brzucha która mimo spadku masy nie ustępuje:P. będę wdzięczny za wszelkie podpowiedzi. Ł.

Po przeczytaniu artykułu doszedłem do wniosku, że muszę dopracować tył brzucha.

[...] sie zrzygałem ;) Od dziś cofam sie do 15/45 i robię zawsze biegając. W sumie wyszło 5 min rozgrzewki 5 x 20/40 5 min "zejścia" po interwałach poszło 5 serii brzucha Jutro raczej miska bedzie trzymana do ok 14. i skupiała sie na białku i wrzywach z mniejsza ilością wegli, bo jadę na juwenalia- W końcu to moje ostatnie;/ Zmieniony [...]

dabadu - tak, odrazu taki "ciężar" z brzucha zszedł, dużo lepiej się czułem. Myślę, że to przez długi okres trawienia tłuszczu tak mi ciążyło. shitman - nie ma opyerdalania się ! Może później zmniejszę, obecnie kombinuję gdzie dać MC (początek treningu, środek, czy końcówka) PS: Już nie jestem w podwieszonych tematach rozpiska [...]

Nikt nie mówił, że robię brzuszki (spięcia różne, podciąganie nóg, skośne brzucha robie też na ławeczce od grzbietu). Brzuch usunąłem nie tu gdzie trzeba, miał być usunięty w plecach. Wyrzucę to wyciskanie i wąskie w takim razie i zostawie przysiady. W mieszkaniu nie mam mozliwosci robienia jakichkolwiek ćwiczeń. ABSa zaczne robić w wakacje. Nie [...]

[...] dzisiaj robiłem: Plecy: MC 50kg x 15, 13, 13, 11 Ściąganie linki wyciągu górnego 5sztabek 15, 13, 13, 11 Wiosło 45kg x 15, 13, 13, 11 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 15, 13, 11 Szrugsy 75kg x 20, 18, 16 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx 15, 13, 11 Wyciskanie hantli sprzed klaty 14kg na łapie x 13, 11, 8 Unoszenie hantli [...]

[...] rosnie sie jak na koksie . jak pozadnie zrobisz brzuch raz w tygodniu to spokojnie starczy, bo wlasciwie cwiczysz go 3 razy. Przy przysiadach, martwym i wioslowaniu gryfem miesnie brzucha pelnia bardzo wazna role i niezle dostaja Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2011-05-10 19:00:47 Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2011-05-10 19:02:45

6 Weidera - eee co ty chcesz ćwiczeniami na rozwój mięśnie brzucha cycki i cały tłuszcz gubić?? Po kiego TSE używasz i w takiej dawce?? Dieta - jak wygląda Ćwiczenia na siłowni - opisz przykładowy jeden dzień. Nie jesz po 17 - ok, tylko nie widziałem jeszcze nikogo (szczególnie nastolatka) który kładzie się jeszcze przed dobranocką o 18...

Dzięki wam za sporo cennego info. Po przeczytaniu tego wszystkiego wydaje mi się iż ma to sens. Mówiąc o 6 Weidera zdaje sobie sprawie iż nie będę miał teraz ładnego brzucha hehe gdyż jest za dużo tłuszczu i tak jak pisze AnonimBS nie dam rady sie przez owy tłuszcz przebić. Ale czy na pewno nie ma sensu robić owego ćwiczenia skoro mam trochę [...]

[...] 5, zjem śniadanie i o 7.30 lecę tam ćwiczyć. Wybrałam sobie ten plan: PROGRAM B/III (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.wyprosty tułowia na [...]

[...] pomocą. Gdy rozpoczynałam konkurs to 40kg było moim maksem ) 2. wiosłowanie sztangą 14x30/12x30/10x35/10x35 (tu dołożyłam 5 kg ) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek ( 3 serie) 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 12x13/11x13/10x13 (2 sztangielki po 13kg, no i pobiłam swój rekord dołożone po 2kg ) 4. sciąganie [...]