brzucha

Nie chciałam wierzyć, że trening inny niż brzuszki może wpływać na mięśnie brzucha a tu takie miłe zaskoczenie :D. A od niedzielnego treningu tak okropnie, potwornie bolały(właściwie nadal bolą) mnie mięśnie brzucha jak nigdy w życiu 8-). CZAD :D Kurczę znów zapomniałam mierzyć się co tydzień ;( . Dziś był trening więc lepiej żebym się nie [...]

Na początek zrzuc pare kg bo 62kg przy 165cm wzrostu to za dużo żeby było widac mieśnie brzucha :P Skoro chcesz wyrzezbic brzuch to proponuje a6w aczkolwiek jak nie miałaś wcześniej nic wspólnego z treningiem mięśni brzucha to podejrzewam że nie dasz rady od razu a6w ukończyc poszukaj jakiegoś treningu na mięśnie brzucha dużo o tym było napewno [...]

[...] i mięśni naramiennych np.) %-) Brzuch też mi się ogólnie poprawił, ale na tym zdjęciu go wciągnęłam, stąd żebra na wierzchu i brak wessanych mięśni. Teraz już foty brzucha robić nie będę, bo nie byłoby się czym chwalić - okres za parę dni, więc spuchłam trochę, ale może 'po' coś spłodzę znowu ;-) Dzisiaj był trening barków i brzucha i [...]

[...] rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym + 1 seria w podparciu o kolano 25, 15, 10 + 10/15 (l/p) F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore A) Początek dobry, dwie ostatnie serie już lipnie, szczególnie [...]

[...] być. 2. Zastanawiałem się nad kupnem pasu neoprenowego (wyszczuplającego) Czy Waszym zdaniem warto? Nosić go tylko w czasie treningu? nie warto. 3. Co myślicie o treningu brzucha z obciążeniem? Chce zwiększyć mase mięśni brzucha trenując 2-3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy trenować z obciążeniem np z talerzem od sztangi. bardzo dobry [...]

Sobota DT Zaległe plecy - dodałam przyciąganie do brzucha, bo jakoś tak gupio tylko 2 ćwiczenia zrobić + zaległy brzuch + aero dłuższe 1. Ściąganie drążka 5x10 25kg 2. Podciąganie 3x6 ( z pomocą kolegi) 3. przyciąganie do brzucha siedząc 3x10 nie pamiętam ile Brzuch: K2E 3x 8/6/5 allachy 3x8 55g aeroby 50min orbitrek - rozpłynęłam się Miska: [...]

[...] Chyba zrezygnuję dziś z łososia na kolację i postawię na tuńczyka... W dniu wczorajszym siłownia była zamknięta więc zrobiłam ten trening w domu: 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - m. naramienne [...]

[...] wielkanocny nie mogłam iść na siłownię i zrobiłam ten trening w warunkach domowych z forum sfd by Michaił : PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 6kg na rękę 4.Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] treningach. Dzięki Ruda ;) Miskę trzymam, nabiału nawet nie kupuję, ew.jajo raz dziennie i jakiś jogurtowy sos do kurczaka. Dzisiejszy trening : 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha - 15 razy - 2 serie 3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe [...]

I wczorajszy trening: 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha - 15 razy - 2 serie 3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 3,9 kg - 15 razy - 2 serie 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 9,4 kg - 15 razy [...]

Bardzo ładnie Teraz już wiem, dlaczego pomimo miesiąca aero, w granicach 30-40 min 3x tyg, tak naprawdę nie było znacznej różnicy na wyglądu brzucha. Od jutra zapodaje HIIT 3x w tyg i wierzę, że będzie dużo skuteczniej i lepiej. W końcu te fałdy skórne trzeba zlikwidować, raz na zawsze Zacznę od 5 interwałów, gdyż bardzo dużo biegałem do niedawna [...]

[...] tygodnie dorzucać jeden interwał więcej. Przez treningiem siłowym i HIIT spożywam BCAA. Jestem aktualnie na diecie redukcyjnej. Przede wszystkim chce pozbyć się tłuszczu z brzucha ale jak sam wiem spala się on równo na całym ciele. Czy ktoś mógłby odpowiedzieć czy trening podany przeze mnie będzie odpowiedni? Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - [...]

[...] jednorącz: 1s 15x po 7kg na rękę 7.Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 1s 25x Skłony tułowia na takiej maszynie że chwyta się dwa drążki za sobą i ciągnie rękami do brzucha (bardzo dobrze czuć pracę mięśnie brzucha) 50x 42kg NA KONIEC BIEŻNIA 10-12 km/h około 2km takim tempem z przerwą po 1km na 2min CO DO TEGO OSTATNIEGO nie wiem może [...]

Mamy bardzo podobną siłę brzucha Do tej sesji brzucha dodaj łydki w 9 seriach, 3 serie stopy skierowane na zewnątrz, 3 do wewnątrz, 3 normalnie w każdej serii powyżej 20 powt. - może to je poruszy

Nie dorzucaj unoszenia nóg do spięć - priorytetowo traktuj ćwiczenia ukierunkowane na rozwój dolnego obszaru mięśni brzucha który jest słabiej rozwinięty od górnego - zawsze ćwicz dolny obszar na początku sesji poświęconej mięśniom brzucha. P.S rozciagaj mięśnie brzucha po każdej sesji - mogą one ulec skróceniu podczas ćwiczeń - tak przynajmniej [...]

[...] 30kg) 5. Wyciskanie sztangi na 3 wysokościach (na każdej wysokości 4x8) 6. Rozpiętki z hantlami 4x10 7. Unoszenie ramion na boki stojąc z hantlami 4x12 8. Skosy + prosty brzucha 4x30 Biceps-triceps 1. Rozgrzewka 10-15 min (j.w) 2. Szwedki 4x max (minimum 10) 3. Odwrócone pompki 4x15 4. Zgięcia przedramion ze sztangą stojąc 4x12 5. Zgięcia [...]

1 , żeby mieć piękny brzuch trzeba zejść nisko z bf, nie musisz męczyć brzucha 3x tygodniowo Podepne się . Czy na redukcji trzeba ćwiczyć brzuch czy nie musze?? Pytam bo osobiście nie robie brzucha w ogóle . Tzn oprócz siłowego 3x w tyg robie 2 x w tyg tabaty w których jest bardzo marny epizod ( jakies 3-5 min) plank itp Zmieniony przez - [...]

[...] plecków+brzuch+25minut mocnego cardio. Plecy: *Mc klasyk-3 serie I 60kg-10razy, II 100kg-1 III 110kg-1 Później zaczynał się właściwy trening pleców: wiosłowanie sztangą do brzucha,wiosłowanie na suwnicy smitha nachwytem do klatki szeroko i wąsko, wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym poziomym, przyciąganie rączki/linki jednorącz do boku na [...]

[...] + 0 kg x 5 powt i 2 s + 2, 5 kg x 5 powt Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 75, 80, 85, 90, 95 Obwodowo z 60- 90 sec przerwy między seriami:Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 8sztx10, 9 szt x 7 rest + 1- 2, 8 szt x 8- 10, 7 szt x 10- 12 z przytrzymaniem, Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 7 szt x12, 2 x 8 [...]

[...] pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte) 2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni **** 3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden ***** [...]