brzucha

Znów temat Lazara :) Wysłałam go koleżance i napisała - ciekawe jakiego ma chvja }:-( :-D Jak tak pokazywał mięśniory brzucha i miał tak spodnie obniżone to sobie pomyślałam o tym samym }:-( }:-(

[...] 3kg - 20/ 4kg - 20/20 9. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 2kg - 20/ 3kg - 20/20 2kg - 20/20/20 1,5kg - 20/ 2kg - 20/20 1,5kg - 15/13/13 10. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 11. Unoszenie nóg leżąc 20/20/20 +10 min bieżnia max nachylenia Mięśnie zwłaszcza klatki piersiowej do teraz odczuwają trening, [...]

jak dla mnie hcg lepiej w falde brzucha bo po co meczyc sie i walic w miesien

Pozwól, że będę szczery, a nie miły. Po 1 Robiąc A6W jest duża szansa na popsucie sobie pleców. Po 2. Robiąc A6W nie spalisz tłuszczu z brzucha co najwyżej troche wzmocnisz mięśnie. Po 3. Brzuch jest jak każdy inny mięsień czyli aby się formował musi mieć czas na regeneracje więc +- 3 treningi w tygodniu na brzuch są wystarczające.

technikę mam dobrą , czuję mięśnie brzucha nie nadwyrężam pleców , spięcia na górne partie jak i unoszenie nóg na dolne parę razy wykonywałem z instruktorem który stwierdził że jest bardzo dobrze , jadnak mięśnie nie chcą wyjść z pod tej skóry :(

Popracuj w takim razie nad techniką swojego treningu mięśni brzucha. Bo z tego co widać to pracujesz wszystkim tylko nie mięśniami brzucha.

Rob etap czwarty z tego treningu a woodyna jesli bedziesz chciał zostaw sobie na potem. Brzucha nie musisz ćwiczyć, poniewaz trenuje izomerycznie przy każdym ćwiczeniu. Po co go dodatkowo męczysz jak na treningu go wystarczajaco zmeczysz. Przemysl to, ale na brzuch przyjdzie jeszcze czas :) Wiec idz tym programem: [...]

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 1x 8 i 3x7 2. Podciąganie nachwytem szeroko 1x4 i 2x3 3. Wynosy kolan do klatki 3x 20 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 3x20 5. Pompki w wąskim rozstawie ramion 3x15 6. Uginanie ramion stojąc, na przemian z hantlami 3x10 7. Podciąganie podchwytem 1x [...]

Z tego co pamiętam, to ważne jest, aby nadać ciału duży moment za pomocą zginaczy bioder i mięśni brzucha, dlatego warto również te partie przetrenować

[...] i miska. 10 min rozgrzewki MC 15 x 30 kg, 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 3 x 60 kg przyciąganie drążka do karku 15 x 4 sztabki 3 serie 15 x 5 sztabek przyciąganie drążka do brzucha 15 x 4 sztabki, 12 x 5 sztabek , 12 x 5 sztabek, 10 x 5 sztabek unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce skośnej - sztangielki 3 kg - masakra 12-10-8-6 wyciskanie [...]

[...] do nagrywania, a każde ćwiczenie robiłem w innym miejscu. Nie chciałem łazić z telefonem i każdorazowo tracić czas na znalezienie wolnego miejsca do nagrywania. 3. Spięcia brzucha z talerzem za głową+unoszenie kolan do klatki piersiowej 4x(15+25) 15x10+25xcc/15x15+25xcc/15x15+25xcc/(8x25+7xcc)+20xcc 20x dużo szt.+25x20/20x (dużo+2) [...]

[...] ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x15/12-10 29+5 Barki + brzuch Push press 4x10-8 (opuszczam na wysokość brody) 48+7 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - na wysokość górnego brzucha 3x10- 40+78 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15-12 3,5+25 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia siedząc 3x15-12 2,5+2,5 Unoszenie prostych nóg na drążku 4x15-10/8 [...]

Takie pytanie, nie wypycha wam brzucha w oknie zywieniowym ? ;p

sądzisz, że trening mięśni brzucha- i to im więcej tym lepiej; wg. Ciebie- to coś co odsłoni Ci mięśnie paląc tłuszcz, a do tego uwypuklając mięśnie... czytałeś regulamin działu...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-29 20:21:08

Witam Swoją redukcję zacząłem przy masie 95 kg z poziomem tk.tł 18,9 % przy wzroście 186 cm. Aktualna moja waga to 87,7 kg . trening mięśni brzucha robię 3 razy w tygodniu po około 15 min , niestety widocznych mięśni brzucha jak nie było tak nie ma . Nie wiem co jest tego powodem . Ćwiczę drugi rok redukcję robię drugi raz , pamiętam w zeszłym [...]

Witam. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i zrobić 6-pak. Najbardziej mi zależy na tym, żeby nadrobić braki barków, klaty i wcześniej wspomnianego brzucha. Wklejam swoją sylwetkę: http://pics.tinypic.pl/i/00392/4hrf7qpt5pw4_t.jpg Mam tylko dwa wolne dni w tygodniu, nad którymi mogę myślec o treningu. Wiem, że to zbyt mało, jednak dopóki nie [...]

no to zdjęcia mojego brzucha zrobiłem, oceńcie jak to wygląda i czy przy masie jak chce ją robić da rade coś wykombinować żeby wyglądał on lepiej?

[...] przerwie chcę zacząć i to tak konkretnie przygodę z siłownią. Mam 182cm wzrostu i ważę 77kg, całe ciało jest okej, żadnych boków, rozstępów, ale za to na dolnych partiach brzucha jest najwięcej fetu który wystaję do przodu. Brak tylko mięśni. Chciałbym się Was poradzić o parę rzeczy. Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedzi. Na siłownię będę [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower niestacjonarny, skalpel Chodakowskiej, MelB, killer brzucha, twist board, gazel freestyle Co lubisz jeść na śniadanie: bułka razowa ziarnista z serem żółtym pomidorem lub ogórkiem, rzodkiewką, z serem fetą lub z makrelą [...]

Cześć mam do was ogromną prośbę a mianowicie: potrzebuje planu(bardzo skutecznego) na spalenie tkanki tłuszczowej a najbardziej z brzucha i ud. Obecna moja waga to 73 kg przy 173 cm wzrostu. Jeżeli chodzi o siłownie miałem roczną przerwę z powodu krzyża wcześniej chodziłem ok. roku i teraz mam zamiar zacząć ostry trening. Powiedzcie mi również czy [...]