[...] do barków, na tył to np unoszenie hantelek w opadzie tułowia "A wlasnie robie swiece i bardzo mi sie podoba. Nie wiem jednak, czy angazuje ona dole czesc miesni brzucha - w atlasie M. jej nie ma. Bede probowal z tymi spieciami. Proponujesz w lezeniu plasko czy na po katem?" -- płasko powinno wystarczyć, z czasem sobie możesz [...]
Następny tępy i kłótliwy sezonowiec. Jak chcesz żeby było widać KRATKĘ, skoro nie masz mięśni brzucha? Twoja gadka była by dobra jakbyś miał już wyrobione i zbudowane mięśnie brzuchala pokryte tłuszczykiem, wtedy aeroby, a6w, dieta spowoduje że kratkę zacznie być widać. ALE JEŻELI NIE MASZ zbudowanych mięśni brzucha to co tam może być widać? Osoba [...]
15 luty 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 10 3. Podciąganie sztangi do szyi 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 12 2x24kg x 12 2x27kg x 8 5. Szrugsy [...]
21 luty 2014 Trening klatki, barków, przedramion i brzucha Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 8 2x32kg x 7 2. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej [...]
[...] rolniczej ( waga jakieś 80-100 kg ) . Potem 3s rzutów piłki lekarskiej 2kg na ziemie, 3s rzutów piłki lekarskiej z przysiadu do góry i 3s rzutów przed siebie. Potem trening brzucha: spięcia brzucha 3s po 30 , unoszenia nóg leżąc na ławce 3s po 15 i skręty tułowia stojąc z obciążeniem 3s po 12 i na koniec lekkie rozciąganie. Dziś się ważyłem i [...]
29 marca 2014 Trening pleców, bicepsów i brzucha Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 9 ( paski 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo [...]
15 kwietnia 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 2. 1/3 przysiadu 175kg x 5 175kg x 5 175kg x 5 3. Prostowanie nóg na prasie 72,5kg x 15 82,5kg x 15 92,5kg x 15 4. Uginanie nóg na prasie 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc CC+100kg x 30 CC+75kg x 50 CC x 50 Brzuch 1. [...]
22 kwietnia 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 110kg x 5 110kg x 5 110kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=4MhkBIrKr2Q&feature=youtu.be 2. 1/3 przysiadu 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=4DakAb2mYCc&feature=youtu.be ( znów nagrało się w szybkim tempie..) 3. Prostowanie nóg na [...]
6 maja 2014 Trening nóg, brzucha i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 120kg x 5 120kg x 5 120kg x 5 2. Półprzysiad 142kg x 5 142kg x 5 142kg x 5 3. Martwy Ciag 100kg x 5 120kg x 5 150kg x 1 4. Prostowanie nóg na prasie 85kg x 15 92kg x 15 102kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc 50/50/50 Brzuch 1. Spięcia brzucha 50/40/40 2. Unoszenia [...]
20 maja 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 130kg x 3 130kg x 3 130kg x 3 2. Półprzysiad 142kg x 5 142kg x 5 142kg x 5 3. Martwy ciąg 100kg x 5 110kg x 5 170kg x 2 !!! 4. Prostowanie nóg na prasie 50kg x 25 60kg x 25 70kg x 25 5. Wspięcia na palce stojąc 100kg x 20 100kg x 20 110kg x 20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 70/40/40 [...]
27 maja 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 135kg x 2 135kg x 3 ( 1 nie był poniżej kąta prostego) 145kg x 1 ( ze spokojem ) 2. Półprzysiad 145kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 3. MC na prostych nogach 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 4. Prostowanie nóg na prasie 43kg x 20 43kg x 20 43kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 40 [...]
3 czerwca 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 135kg x 1 145kg x 1 155kg x 2 film: https://www.youtube.com/watch?v=ZNGCF2qZnJ4&feature=youtu.be 2. Półprzysiad 155kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 3. Martwy ciąg 103kg x 5 150kg x 1 200kg - nieudane 4. Prostowanie nóg na prasie 48kg x 25 53kg x 25 58kg x 25 5. Wspięcia na palce [...]
[...] zeby poczuc smak...ale mówie ze takie przypakdki to praktycznie wcale hehe.....ale Irokez no kurde jedni mówią tak drydzy tak mi chodzi wąłsnie głownie o spalenie tłuszczuz brzucha bo do nog i pupy nic nie mam chociaz jak pobiegam tak do konca czerwca to bedzie git....ja mam juz troche wyrobione mięsnie brzucha..od wrzesnia robiłam po 100..są [...]
"Zresztą ćwiczenie nazywa się "ściąganie do klatki" a nie do brzucha. Do brzucha robimy ciągnąc do siebie (z przodu) w siadzie (wiosłując na atlasie)" Dokladnie o to mi chodzilo o wioslowanie przyciagajac do siebie drazek :D A wiec dobrze mowilem ze do brzucha :D tylko nie opisalem dobrze cwiczenia :P
pedro1993: Jak ma być masa mięśni brzucha, to jednak skłaniałbym się do ciężaru i 10-12 powtórzeń, w 4-5-ciu seriach, z progresją ciężaru (nie koniecznie dużą), przerwa do 1 min między seriami. Niemniej jednak mocno rozwinięte mięśnie brzucha optycznie "wypychają" go w przód. więc lepiej darować sobie robienie masy tych mięśni, a skupić [...]
[...] 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. podciąganie [...]
[...] PLECY -ściąganie linki wyciągu górnego 12,12,12(jedno pow to jedno pelne i drugie do polowe tzw. poltoraki -podciąganie na drążku 3x max 10,8,max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 -przyciaganie do brzucha wyciagu pionowego 3 x12-15 BRZUCH -unoszenie kolan wiszac na drazku 3 x20 -wspiecia 3 x20 BARKI [...]
[...] będzie lepiej, ale porządnych pleców raczej na takeij konfiguracji nei zrobisz. Ale próbować warto. Może na początek w poniższy sposób: -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia do biodra 4x12-10 -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem 4x10 -podciągnie końca sztangi do brzucha w opadzie 4x10 - martwy ciąg 3x10
ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33
